Bài tập eo thon bụng nhỏ dành cho các nàng BẬN RỘN

Những người phụ nữ sở hữu thân hình “thắt đáy lưng ong” từ xa xưa đã trở thành một nét đẹp ngoại hình của người Việt Nam. Vậy, làm thế nào để sở hữu ngay một vòng eo thon gọn, săn chắc chỉ trong một thời ngắn? Ở bài viết này, Okachi Việt Nam sẽ hướng dẫn các bạn một số bài tập eo thon trong 1 tuần vô cùng hiệu quả, uy tín.

1. Vì sao giảm mỡ bụng quan trọng với nhiều người

Đối với mọi người mỡ bụng là "nỗi ám ảnh" của nhiều người, đặc biệt là đối với các chị em phụ nữ. Nó ngoài việc làm cho bạn mất sự tự tin, mà còn có hại trực tiếp đến sức khỏe sau này. Theo nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, những người có lượng mỡ bụng hoặc vòng một lớn thì khả năng cao sẽ mắc các bệnh về tim mạch gấp 3 lần người bình thường. Đối với chất béo dự trự ở vùng bụng thì sẽ nguy hiểm hơn lượng chất béo ở vùng hông. Sản sinh lượng cholesterol xấu, gây rối loạn đường huyết trong máu, huyết áp tăng và tăng nguy cơ đau tim cấp tính. Khi sở hữu được một chiếc bụng săn chắc sẽ giúp bạn nhìn trông thon gọn, mảnh mai, cân đối hơn, đồng thời cũng tự tin hơn khi giao tiếp với người khác. Vì thế, khi các bạn sở hữu được vòng bụng săn chắc và thon gọn không chỉ giúp các bạn tự tin hơn mà còn hỗ trợ rất tốt cho sức khỏe của bạn. Lời khuyên là bạn nên duy trì tập luyện thể dục thể thao tầm 30- 45 phút mỗi ngày sẽ cho bạn thấy được kết quả 1 cách nhanh chóng nhất.

2. Các bài tập eo thon trong 1 tuần hiệu quả

Để có thể sở hữu vòng eo thon gọn hoặc được vòng 2 như ý, khi thực hiện các bài tập các bạn phải nhanh tay lưu lại ngay một số bài tập eo thon bụng phẳng trong 1 tuần dưới đây.

2.1. Plank

Không còn quá xa lạ với các tín đồ đam mê thể hình, Plank được biết đến là một bài tập eo thon bụng phẳng trong 1 tuần có tác dụng giảm cân và đốt cháy năng lượng dư thừa rất tuyệt vời. Hướng dẫn thực hiện

• Đối với cách Plank truyền thống, các bạn sẽ nằm sấp song song với mặt sàn.
• Dùng phần từ khủy tay đến cổ tay chống xuống dưới tạo thành một góc vuông 90 độ.
• Dùng mũi chân hướng lên trên để nâng phần cơ thể bên dưới.
• Hít sâu, thở ra nhẹ nhàng và giữ thẳng lưng, cổ.

Các bạn có thể thoải mái Plank - bài tập giúp eo thon trong 1 tuần liên tục trong vài chục phút, tùy theo thể lực của bản thân.

2.2. Plank leo núi

Tại sao Plank leo núi lại là bài tập cho eo thon trong 1 tuần hàng đầu? Bên cạnh việc làm săn chắc vòng hai và các nhóm cơ trung tâm quanh bụng thì phương pháp này còn giúp cơ thể trở nên dẻo dai, linh hoạt và thúc đẩy tuần hoàn máu, giảm stress rất hiệu quả. Hướng dẫn thực hiện

• Nằm sấp xuống dưới mặt sàn, lòng bàn tay chống xuống đất để nâng đỡ phần cơ thể ở trên. Hai cẳng chân song song với nhau và khoẳng cách rộng bằng vai.
• Co nhẹ chân trái lên trên cho đến chi gót chân của chân trái chạm vào đầu gối của chân phải.
• Thả chân nhẹ nhàng mang lại vị trí ban đầu,
• Thực hiện tương tự và đổi bên sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả.

2.3. Gập bụng

Trong danh sách các bài tập giúp eo thon cho nữ tại nhà trong 1 tuần, làm sao chúng ta có thể bỏ qua bài gập bụng . Đây là phương pháp giảm cân, rèn luyện vóc dáng và sức khỏe rất đơn giản, không đòi hỏi kỹ thuật quá nhiều. Hướng dẫn thực hiện

• Nằm ngửa trên mặt đất, nâng 2 tay đặt nhẹ nhàng sau đầu hoặc đặt lên trước ngực.
• Dùng sức ở phần bụng nâng cơ thể ngồi dậy nhưng phần mông vẫn phải trở lại vị trí ban đầu, không được thay đổi.
• Tiếp tục nằm xuống và dùng sức ở cơ bụng để ngồi dậy.
• Bạn nên dành thời gian khoảng 20 30 phút mỗi ngày để giúp bạn nhanh chóng có vòng eo thon gọn.

2.4. Gập bụng đạp xe

Gập bụng đạp xe được biết đến là bài tập eo thon bụng phẳng trong 1 tuần hỗ trợ tăng cơ, giảm đau nhức vùng vai - gáy rất hiệu quả. Hướng dẫn thực hiện

• Nằm ngửa trên mặt đất, đồng thời đưa 2 tay đặt ở sau đầu.
• Dùng sức nâng đầu và vai lên khỏi mặt đất khoảng 15cm, nghiêng người qua bên trái và co chân trái lên trên, duỗi chân phải thẳng ra sao cho phần khuỷu tay. phải chạm được vào gối tay trái.
• Sau đó hãy giữ nguyên tư thế này trong khoảng 4 giây
• Thực hiện tương tự như trên nhưng đổi sang bên ngược lại.

Nếu các bạn đang băn khoăn, lo lắng và có nhu cầu tìm kiếm một sản phẩm hỗ trợ rèn luyện thể dục thì hãy tham khảo các thiết kế xe đạp thể dục tại nhà tại Okachi Việt Nam - thương hiệu số 1 tại Việt nam. Thiết bị này không chỉ giúp khách hàng tiết kiệm được thời gian, công sức mà còn cải thiện chất lượng luyện tập rất hiệu quả, rõ rệt.

2.5. Gập bụng ngược

Một trong những bài tập eo thon trong 1 tuần được rất nhiều người yêu thích đó chính là các bài tập gập bụng ngược. Cụ thể: Hướng dẫn thực hiện những bài tập gập bụng ngược:

• Nằm ngửa trên thảm tập và đặt lòng bàn tay úp xuống sàn nhà.
• Nâng hai chân cao lên, phần bắp chân song song với sàn nhà.
• Gập phần chân lên phía trước sao cho đầu gối cách cằm khoảng 5cm. Nhớ chú ý kỹ thuật tập đúng động tác để đạt hiệu quả tốt nhất.
• Giữ nguyên tư thế này khoảng 3 giây.

2.6. Bài tập gập bụng kiểu Nga

Nếu muốn vòng eo giảm mỡ nhanh chóng, các bạn phải áp dụng ngay bài tập giảm 2kg trong 1 tuần - gập bụng kiểu Nga để có thể đốt cháy mỡ thừa của vòng hai trong thời gian ngắn cũng như là kích thích các nhóm cơ bụng phát triển. Hướng dẫn thực hiện

• Đối với bài tập eo thon trong 1 tuần, mọi người cần ngồi trên sàn trong tư thế: lưng hơi ngửa về sau, hai đầu gối gập lại kết hợp cùng hai tay để trước ngực đan chặt vào nhau.
• Vặn người và tay sang trái, vặn đầu gối sang bên phải nhưng vẫn giữ nguyên vị trí của mông.
• Đưa chân về vị trí ban đầu và tiến hành đổi bên.

2.7. Bài tập vặn hông

Theo một số nghiên cứu khoa học thì bài tập vặn hông cũng là một bài tập eo thon trong 1 tuần có tác dụng rất tốt. Không chỉ hỗ trợ siết eo mà còn hạn chế được tình trạng đau, nhức mỏi lưng. Hướng dẫn thực hiện

• Nằm ngửa trên mặt sàn, hai lòng bàn tay thả lỏng và úp xuống bên dưới kết hợp cùng hai đầu gối gập sát lại với nhau.
• Hít sâu bằng bụng và nhẹ nhàng xoay hông sang bên trái
• Trở về tư thế ban đầu và tiến hành đổi bên.

2.8. Tập cắt chéo chân

Động tác cắt chéo chân là một trong các bài tập eo thon trước khi đi ngủ hay sau khi ngủ dậy có thể phát huy công dụng đốt cháy mỡ thừa giúp giảm vòng eo nhanh chóng. Hướng dẫn thực hiện

• Nằm ngửa trên sàn, hai lòng bàn tay úp xuống dưới.
• Giơ hai chân lên trên vuông góc với mặt sàn. Sau đó, dang rộng chân ra song song với nhau và bắt chéo lại với nhau tạo thành tư thế chiếc kéo cắt.
• Mọi người nên giữ nguyên tư thế này tối thiểu khoảng 30 giây.

2.9. Nhảy dây

Thật ngạc nhiên khi biết rằng, nhảy dây cũng là một bài tập giảm mỡ toàn thân chất lượng, có hiệu quả đốt cháy mỡ thừa ở bụng dưới, bắp tay, bắp chân cũng như giải tỏa áp lực, nâng cao sức bền và rèn luyện khả năng phản xạ. Chỉ cần tay và chân phối hợp nhịp nhàng, các bạn có thể nhảy từ 50 đến 100 cái/ lần. Hướng dẫn thực hiện

• Tiến hành khởi động cơ thể.
• Hai tay cầm lấy hai đầu của dây, chân mở rộng ra ngang bằng vai và đặt song song với nhau.
• Sử dụng phần mũi chân để bật nhảy và tiếp đất một cách nhẹ nhàng, từ tốn thay vì cả bàn chân hoặc gót chân vì dẫn đến gây chấn thương. Đồng thời, hơi thở phải được điều chỉnh ổn định.

2.10. Chạy tại chỗ nâng cao đùi

Chạy tại chỗ nâng cao đùi là bài tập eo thon trong 1 tuần có rất nhiều công dụng: cải thiện sức bền, đốt cháy calo dư thừa và giúp cho phần đùi, mông được săn chắc. Hướng dẫn thực hiện

• Mọi người nên đứng thẳng, thả lỏng cơ thể. Sau đó, dang hai chân rộng bằng hông
• Chạy tại chỗ như thông thường nhưng phần đầu gối khi nâng lên phải tạo thành một góc 90 độ với đùi.

2.11. Tập burbee

Tập burbee cũng là một trong số những bài tập eo thon trong 1 tuần được rất nhiều các chuyên gia thể hình ưa chuộng bởi sự đa dạng và phong phú với rất nhiều hình thức rèn luyện khác nhau. Hướng dẫn thực hiện

• Đứng thẳng người, giơ hai tay hướng lên trời.
• Hạ tay xuống, sau đó chống phần khủy tay đến cổ tay lên mặt đất, mũi chân hướng lên phía trước tựa như tư thế hít đất.
• Hít đất 1 cái.
• Ngồi xổm dậy và thực hiện thao tác bật nhảy thật cao kết hợp cùng hai tay bắt chéo phía sau đầu. Lưu ý, nên tiếp đất bằng mũi chân trước để không gây đau nhức hoặc ảnh hưởng đến xương.
• Trở về thao tác đầu tiên và tiếp tục lặp lại động tác hít đất.

2.12. Yoga

Từ xưa đến nay, yoga luôn là sự lựa chọn hàng đầu dành cho những tín đồ đam mê làm đẹp, muốn giảm cân hoặc duy trì vóc dáng thanh mảnh, cân đối với rất nhiều loại bài tập giảm mỡ toàn thân đến giảm mỡ chân, tay khác nhau. Trong đó, một trong các bài tập eo thon cho nữ tại nhà giảm mỡ bụng mang tên tư thế Yoga con lạc đà khá nổi tiếng và được nhiều người lựa chọn. Hướng dẫn thực hiện

• Đặt phần mông ngồi lên trên bắp chân, hai tay đặt nhẹ trên đùi.
• Sau đó, đứng lên bằng đầu gối và để tay thả lỏng bên hông kết hợp cùng: đầu gối mở rộng ngang vai, mu hai bàn chân chạm với sàn.
• Uốn cong lưng về phía sau sao cho tay của bạn chạm được gót chân.
• Giữ nguyên tư thế trong 30 - 60 giây liên tục.

2.13. Sử dụng các thiết bị giảm mỡ vùng eo

Ngoài việc ứng dụng các bài tập thì bạn cũng có thể sử dụng các thiết bị để giúp giảm vòng eo nhanh chóng, kích thích tuần hoàn máu, nâng cao sức khỏe con người và ngăn ngừa bệnh tật. Dựa vào khả năng kinh tế, mục đích và sở thích của bản thân, các bạn có thể nhanh tay sở hữu ngay một sản phẩm vô cùng hữu ích, thích hợp với mọi đối tượng khác nhau.

2.14. Đai máy massage bụng giúp eo thon bụng phẳng

Bên cạnh bài tập eo thon trong 1 tuần và máy rung toàn thân thì đai massage quấn bụng nhỏ gọn, tiện lợi cũng là một ý tưởng rất đáng để trải nghiệm với rất nhiều lý do như: hỗ trợ giảm cân, duy trì vóc dáng, tăng cường thể lực…

Cửa hàng Okachi tự hào là đơn vị kinh doanh các thiết bị luyện tập sức khỏe hàng đầu trên thị trường như máy tập chạy bộ tại nhà, xe đạp tập trong nhà,... không chỉ có giá thành hữu nghị mà còn rất đa dạng về mẫu mã, thiết kế. Đồng thời, các bạn còn nhận được rất nhiều chương trình ưu đãi, khuyến mãi đặc biệt: tư vấn miễn phí, vận chuyển miễn phí, giao hàng trên khắp cả nước.

3. Những lưu ý khi tập các bài tập giảm vòng eo

Nếu bạn đã áp dụng tất cả các cách có eo thon kết hợp cùng việc rèn luyện thể dục, thể thao rất chăm chỉ, hăng say nhưng lại không đạt được kết quả như mong muốn thì phải xem lại ngay một số lưu ý sau đây.

3.1. Khởi động trước khi tập

Không khởi động trước khi tập và thư giãn sau khi kết thúc là hai yếu tố khiến cho mọi người bị chấn thương, bong gân, trật tay/ trật chân trong quá trình rèn luyện. Bởi vì khi hoạt động với cường độ cao đột ngột, các cơ, xương và khớp không thể thích ứng ngay lập tức.

3.2. Tập đúng động tác, tư thế

Trong quá trình rèn luyện, các bạn thường dễ bị tập sai động tác, tư thế. Từ đó, dẫn tới tình trạng các bài tập eo thon trong 1 tuần không mang lại kết quả cao hoặc thậm chí làm ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của bản thân.

3.3. Tần suất vừa phải

Dù muốn giảm số đo vòng eo trong thời gian ngắn nhưng các bạn cũng không thể tập luyện quá nhiều vì dễ gây mất sức, mệt mỏi và suy nhược. Ngược lại, nếu rèn luyện quá ít thì cũng không thể có tác dụng được. Vì vậy, nên lập thời gian biểu rõ ràng cho từng ngày, từng giờ và hoạt động với tần suất vừa phải, khoa học.

3.4. Kết hợp chế độ ăn uống hợp lý

Chế độ dinh dưỡng hợp lý góp khoảng 80% giúp cho bạn duy trì được vóc dáng cân đối, đầy đặn. Để giảm vòng eo, menu ăn uống phải được chuẩn bị, sắp xếp linh hoạt, logic với đầy đủ các dưỡng chất khác nhau, kể cả chất đạm hoặc tinh bột.

3.5. Uống đủ nước mỗi ngày

Một tips giúp bạn có thể giảm 7kg trong 1 tuần đó chính là chăm chỉ uống đủ từ 1.5l đến 2l nước lọc mỗi ngày. Nếu chán, mọi người có thể thay thế bằng nước ép trái cây, rau củ hoặc nước detox. Không nên sử dụng các loại nước có cồn, gas hoặc những loại nước có hàm lượng đường và calo cao.

3.6. Hạn chế tinh bột và các chất kích thích

Tuyệt đối không được nhịn đói, bỏ cơm mà thay vào đó, hãy ăn ít hơn và hạn chế tinh bột. Mọi người nên bổ sung thêm năng lượng cho cơ thể thông qua các chất dinh dưỡng khác. Đồng thời, không nên dùng các chất kích thích có hại: cà phê, thuốc lá.

4.Lịch tập giảm mỡ bụng HIỆU QUẢ trong một tuần

Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng, trước tiên bạn cần có một lịch trình cụ thể, có thể in hoặc treo ở những vị trí mà bạn dễ nhìn thấy như đầu giườn hoặc tủ lạnh. Khi có một lịch trình cụ thể, khoa học bạn sẽ kiểm soát rất tốt buổi tập và duy trì được lịch tập thường xuyên, theo dõi được hiệu quả chính xác nhất. Bên dưới đây là lịch tập trong vòng 1 tuần để giảm mỡ bụng hiệu quả và có thể áp dụng ngay tại nhà, cụ thể như sau:

• Ngày đầu tiên: Các bạn thực hiện bài tập chạy tốc biến liên tục trong khoảng 20-30 phút. Thực hiện lặp lại 2 lần trong ngày.
• Ngày 2: Thực hiện bài nằm thả lỏng và đá chéo chân. Các bạn thực hiện tầm 15-20 giây rồi nằm nghỉ hít thở tầm 90 giây. Thực hiện tầm 10 hiệp và cũng 2 lần trong ngày.
• Ngày 3: Thực hiện bài tập Plank. Thực hiện tầm 10 hiệp và 2 lần một ngày.
• Ngày 4: Thực hiện 30 giây bài Burpees. Nghỉ 20 giây sau đó tập bài hít thở. Tập liên tục trong 5 -6 phút và thực hiện 2 ngày một ngày.
• Ngày 5: Thực hiện bài Plank trong 30 giây, nghỉ ngơi 30 giây nằm hít thở, 30 giây động tác leo núi. Thực hiện 10 hiệp và duy trì 2 lần một ngày.
• Ngày 6: 30 giây bài Crunches. Nghỉ 30 giây hít thở và tương tự thực hiện 10 hiệp, 2 lần/ngày.
• Ngày 7: 15-20 phút chạy tốc biến và 2 lần/ngày.

Trên đây là những thông tin giới thiệu với các bạn những bài tập eo thon trong 1 tuần an toàn, hiệu quả. Chúc mọi người thành công! Đừng quên nhanh tay liên hệ ngay với Okachi Nhật Bản để nhận được tư vấn miễn phí và có cơ hội nhận được chính sách hỗ trợ với mức giá ưu đãi tuyệt vời.

Cùng xem thêm bài viết hữu ích khác:

• Bài tập chữa đau xương cụt dễ tập HIỆU QUẢ tại nhà
• Bài tập chữa tê tay đơn giản HIỆU QUẢ nhanh chóng tại nhà
• Các bài tập đi bộ giảm mỡ bụng giảm cân TẠI NHÀ hiệu quả