15 phút thực hiện bài tập Yoga trị liệu suy giãn tĩnh mạch

Do tính chất công việc, nhiều người phải đối mặt với vấn đề suy giãn tĩnh mạch do thói quen ngồi lâu hoặc đứng lâu. Để cải thiện tình trạng này, yoga trị liệu đã trở thành một giải pháp hiệu quả, giúp nâng cao sức khỏe và thư giãn tinh thần. Trong bài viết này, OKACHI sẽ giúp bạn khám phá các bài tập yoga trị liệu suy giãn tĩnh mạch chỉ trong 15 phút, tối ưu hóa quá trình dẫn lưu bạch huyết và cải thiện tuần hoàn, mang lại sự hồi phục nhanh chóng cho đôi chân của bạn.

1. Bị giãn tĩnh mạch chân có nên tập yoga không

Có, bài tập Yoga trị liệu suy giãn tĩnh mạch có tác dụng giảm triệu chứng (với điều kiện tuân thủ đúng kỹ thuật và tư thế). Yoga không chỉ giúp thư giãn tinh thần mà còn là một liệu pháp vật lý trị liệu hiệu quả cho người bị SVI. Cơ chế hoạt động chính của Yoga là nguyên lý đảo ngược dòng máu.

2. Những lưu ý quan trọng trước khi tập yoga cho người suy giãn tĩnh mạch

Trước khi tập luyện bất kỳ một môn thể thao nào không chỉ Yoga. Người bệnh cần chú ý đến những vấn đề như: 

Tham vấn với bác sĩ trước khi bắt đầu

Đối với người đang ở giai đoạn SVI nặng (có loét da, huyết khối). Bạn cần tuân thủ các lời khuyên của bác sĩ về mức độ và loại hình vận động phù hợp nhất với tình trạng tĩnh mạch.

Cảnh giác với các tư thế gây áp lực

Tuyệt đối tránh các tư thế Yoga cường độ cao hoặc các tư thế đứng dồn nén toàn bộ trọng lượng cơ thể lên một chân trong thời gian dài (ví dụ: tư thế vũ công, các biến thể chiến binh nâng cao). Các tư thế này có thể làm tăng áp lực máu trong tĩnh mạch.

Sử dụng dụng cụ hỗ trợ kịp thời

Luôn dùng gối, chăn cuộn, dây đai hoặc gạch yoga để hỗ trợ khi thực hiện các tư thế. Một thiết bị như máy trị giãn tĩnh mạch cũng có thể hỗ trợ việc dẫn lưu bạch huyết, mang lại hiệu quả tốt hơn khi kết hợp với yoga. Ví dụ, dùng gối kê dưới hông trong tư thế gác chân lên tường giúp nâng hông nhẹ nhàng và giữ cột sống thẳng. Điều này giúp bạn giữ tư thế thoải mái và chính xác mà không cần gắng sức.

Ngừng tập khi chân có biểu hiện sưng đau

Nếu trong hoặc sau khi tập xuất hiện cảm giác đau nhói, căng tức bất thường, hoặc sưng đỏ ở mắt cá chân/bắp chân, hãy ngừng tập ngay lập tức và tham khảo ý kiến chuyên gia y tế.

3. Các bài tập yoga hiệu quả tại nhà chữa giãn tĩnh mạch chân đơn giản

Đây là 5 tư thế Yoga nhẹ nhàng, đã được chứng minh lâm sàng có hiệu quả cao trong việc hỗ trợ điều trị SVI, tập trung vào nguyên lý đảo ngược trọng lực và thư giãn.

Tư thế chân gác lên tường

Đây là tư thế vàng trong liệu pháp Yoga cho SVI.

Thao tác này bắt đầu bằng việc nằm ngửa sát tường, đưa chân thẳng lên và tựa vào tường với góc 90 độ. Đặt một chiếc gối hoặc chăn mỏng dưới hông để tạo độ nâng nhẹ. Cơ chế trị liệu tận dụng 100% trọng lực để dẫn lưu máu ứ đọng từ chân về tim, giúp giảm sưng phù và mỏi chân nhanh chóng. Thời gian thực hiện nên dao động từ 5 đến 15 phút.

Tư thế cây cầu

Thao tác bắt đầu bằng việc nằm ngửa, gập gối với bàn chân đặt song song trên sàn. Bạn từ từ nâng hông và lưng dưới lên khỏi sàn, giữ vai và tay chạm đất. Nếu cần, bạn có thể đặt một tấm gạch Yoga dưới xương cùng để hỗ trợ. Cơ chế trị liệu này giúp hướng máu từ chi dưới về tim nhờ vào việc nâng hông, đồng thời kích hoạt và siết nhẹ cơ bắp chân để tăng cường bơm cơ mà không gây áp lực quá lớn. Thời gian giữ tư thế nên từ 30 giây đến 1 phút và lặp lại 3 lần.

Tư thế xác chết kết hợp nâng chân

Thao tác bắt đầu bằng việc nằm ngửa trong trạng thái thư giãn. Bạn hãy đặt một chiếc gối, chăn cuộn hoặc dụng cụ hỗ trợ dưới mắt cá chân hoặc gót chân để nâng chân lên cao hơn tim khoảng 10-15 cm. Cơ chế trị liệu của tư thế này là giúp cơ thể hấp thụ lợi ích dẫn lưu máu sau buổi tập trong trạng thái tĩnh tâm hoàn toàn, từ đó giảm căng thẳng cho cơ bắp và hệ thần kinh. Thời gian giữ tư thế này nên từ 5 đến 10 phút.

Tư thế gập người về trước khi ngồi

Thao tác này bắt đầu bằng việc ngồi thẳng lưng, duỗi hai chân thẳng về phía trước. Bạn gập người nhẹ nhàng về phía trước, tay nắm lấy bàn chân, mắt cá chân hoặc ống đồng, không cố gắng chạm ngón chân nếu cảm thấy căng. Cơ chế trị liệu giúp kéo căng nhẹ nhàng mặt sau của chân, bao gồm cơ gân kheo và bắp chân, từ đó giải phóng sự bó chặt của cơ bắp chân và cải thiện lưu thông máu. Thời gian thực hiện nên giữ từ 30 giây đến 1 phút.

Tư thế em bé

Thao tác bắt đầu bằng việc quỳ trên thảm, với đầu gối có thể mở rộng bằng hông hoặc khép lại. Bạn gập thân trên về phía trước, cho đến khi trán chạm sàn và hai tay xuôi theo thân hoặc duỗi về phía trước. Cơ chế trị liệu của tư thế này là giúp thư giãn toàn thân, điều hòa hơi thở sâu, giảm căng thẳng và áp lực tổng thể lên hệ thống tuần hoàn. Thời gian giữ tư thế này nên từ 2 đến 5 phút.

4. Khi nào nên ngừng bài tập yoga trị liệu suy giãn tĩnh mạch

Bạn nên ngừng tập yoga ngay lập tức nếu xuất hiện một số dấu hiệu bất thường. 

Đầu tiên, nếu cảm thấy đau nhói hoặc căng tức, nhất là ở bắp chân giống như chuột rút hoặc kim châm, đây là tín hiệu cần dừng lại. Thứ hai, nếu chân sưng tấy hơn bình thường sau khi tập, điều này cũng cần được chú ý. 

Ngoài ra, cảm giác chóng mặt hoặc buồn nôn thường xuyên khi thực hiện các tư thế đảo ngược cũng là lý do để bạn dừng lại. Cuối cùng, nếu bắp chân nóng, đỏ, sưng cứng và đau dữ dội ở một vùng nhỏ, đây là dấu hiệu nghiêm trọng và bạn cần thăm khám y tế ngay. Lắng nghe cơ thể là điều quan trọng trong bất kỳ hoạt động thể chất nào, bao gồm yoga.

5. Chia sẻ kinh nghiệm từ những người tập yoga

Nhiều người bệnh SVI đã chứng kiến sự cải thiện đáng kể khi kết hợp Yoga vào thói quen hàng ngày.

Các tư thế thư giãn và gác chân lên tường không chỉ cải thiện chất lượng giấc ngủ mà còn giúp giảm cảm giác "bứt rứt" vào ban đêm, mang lại giấc ngủ sâu và ngon hơn. Kiên trì tập luyện còn giúp giảm tần suất sử dụng thuốc giảm đau và thuốc tăng cường tĩnh mạch. Hơn nữa, việc này giúp giảm cảm giác nặng nề, mệt mỏi ở chân, từ đó tăng cường năng lượng và giúp người bệnh hoạt động linh hoạt hơn trong các hoạt động hàng ngày.

Có thể thấy rằng việc thực hiện đều đặn những tư thế này không chỉ mang lại lợi ích về mặt sức khỏe mà còn tạo sự thoải mái và thư giãn cho cơ thể. Quan trọng hơn, sự kết hợp với thiết bị hỗ trợ từ thương hiệu OKACHI giúp tối ưu hóa quá trình dẫn lưu bạch huyết và cải thiện tuần hoàn máu, mang lại hiệu quả nhanh chóng và an toàn.