Hướng dẫn cách quấn băng cổ chân khi ĐÁ BÓNG
Lật cổ chân là một chấn thương phổ biến trong thể thao. Nếu bạn bị lật cổ chân trên sân, điều quan trọng là phải bảo vệ và băng bó vết thương càng sớm càng tốt. Kỹ thuật băng bó hiện trường đơn giản này có thể được thực hiện trong khoảng 30 giây và chỉ cần một cuộn băng dính. Trong bài viết này, Okachi Việt Nam sẽ hướng dẫn cụ thể từng bước cách quấn băng cổ chân.
1. Tại sao quấn băng cổ chân lại quan trọng khi chơi đá bóng?
.jpg "tai-sao-quan-bang-co-chan-quan-trong-trong-bong-da")
Quấn băng cổ chân là một trong những biện pháp phòng tránh chấn thương hiệu quả nhất khi chơi bóng đá. Bóng đá là một môn thể thao đòi hỏi người chơi phải di chuyển chân liên tục với cường độ cao. Trong quá trình di chuyển, cổ chân phải chịu nhiều lực tác động, đặc biệt là khi chạy, sút bóng hoặc va chạm với cầu thủ đối phương.
Quấn băng cổ chân giúp giảm đau và sưng tấy cho cổ chân khi bị lật cổ chân, bong gân hoặc gãy xương cổ chân. Vì vậy, việc biết cách quấn băng cổ chân là vô cùng quan trọng đối với những người chơi đá bóng.
2. Cách quấn băng cổ chân đá bóng
Lật cổ chân là chấn thương thường gặp trong bóng đá, đặc biệt là khi thi đấu trên sân trượt. Để giảm đau và hạn chế tổn thương, người chơi cần biết cách quấn băng cổ chân đúng cách. Dưới đây là cách quấn băng cổ chân:
Chọn băng quấn thể thao
Quấn băng thể thao thường dùng để cố định và bảo vệ các vùng bị thương lớn, hoặc các vùng cần cố định chắc chắn trong quá trình vận động như tập thể thao, đá bóng,...
Băng thun thể thao bằng vải là lựa chọn tốt nhất để quấn cho băng nén. Băng thun bằng vải có sẵn ở nhiều nhãn hiệu khác nhau, nhưng băng rộng hơn (rộng từ 1,5 đến 3 inch) thường dễ sử dụng hơn.
Ví dụ:
Có thể sử dụng băng nén dài 6 inch quanh ngực, thân hoặc đùi
Băng 3 inch có thể phù hợp với cánh tay hoặc chân của người lớn
Loại băng 2 inch có thể phù hợp với tay hoặc chân của trẻ em hoặc ngón tay của người lớn.
Băng quấn cổ chân có thể mua được ở nhiều nơi, bao gồm: Các hiệu thuốc, cửa hàng bán đồ thể thao, cửa hàng bán đồ y tế hoặc các trang web thương mại điện tử.
Sử dụng băng quấn
Khi sử dụng băng nén, bạn cần tạo áp lực vừa phải để tránh sưng tấy và giúp ổn định vết thương. Áp lực quá mức có thể gây hại cho các mô, trong khi áp lực quá nhẹ sẽ không hiệu quả.
Tạo áp lực vừa phải khi băng nén có thể khó khăn vì các bộ phận cơ thể và các mạch máu cung cấp cho chúng có kích thước và hình dạng khác nhau. Ví dụ, quấn đùi là một chuyện, nhưng quấn một khớp phức tạp như mắt cá chân hoặc cổ tay là một việc khác.
Băng phải đủ chặt để có cảm giác vừa khít nhưng không quá chặt đến mức gây đau, khó chịu, tê, ngứa ran hoặc ngón tay hoặc ngón chân lạnh hoặc xanh. Đây là dấu hiệu cho thấy băng quá chật và cần được nới lỏng.
Cách thực hiện:
Rửa sạch và lau khô bàn chân và mắt cá chân một kỹ lưỡng trước khi quấn.
Bước 1: Chuẩn bị
Chuẩn bị băng thun, băng y tế và bất kỳ vật liệu hỗ trợ nào khác mà bạn có thể cần. Cởi giày dép và tất của bạn.
Bước 2: Ngồi xuống hoặc nằm xuống
Ngồi xuống hoặc nằm xuống để chân bị thương được nâng cao. Điều này sẽ giúp giảm sưng.
Bước 3: Cuộn băng từ dưới lên trên
Bắt đầu quấn băng từ dưới gót chân và đi lên trên. Khi bạn đến mắt cá chân, hãy đưa đầu băng lên bên ngoài bàn chân, qua mu bàn chân và xung quanh bên trong mắt cá chân. Sau đó vòng quanh gót chân, lùi lên trên mu bàn chân, dưới bàn chân và quanh mắt cá chân.
Bước 4: Tiếp tục thực hiện “hình số tám”
Quấn băng lại qua phía trên bàn chân, xuống phía trong bàn chân và xung quanh gốc gót chân . Che gót chân càng xa càng tốt. Cuộn nhiều lần quanh mắt cá chân nhiều lần để ổn định hoàn toàn.
Bước 5: Đảm bảo băng được chặt
Đảm bảo băng được chặt vừa phải nhưng không quá chặt. Nếu bạn không thể di chuyển các ngón chân của mình một cách thoải mái, thì băng quá chặt.
Bước 6: Kết thúc bằng 1 vòng quấn chặt
Lần quấn cuối cùng phải cao hơn mắt cá chân vài inch để giúp cố định nó. Sử dụng dây buộc kim loại hoặc băng y tế để cố định phần băng còn lại. Và cuối cùng là hoàn thành.
Băng chân có thể là một cách hiệu quả để hỗ trợ và cố định cổ chân bị thương hoặc để ngăn ngừa chấn thương. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải quấn băng đúng cách để tránh gây tổn thương.
Có thể bạn chưa biết: Skinny fat là gì? Nguyên nhân và cách khắc phục hiệu quả
Chọn băng quấn y tế
Quấn băng y tế thường được dùng để cố định và bảo vệ các vết thương nhỏ, nhẹ. Hỗ trợ giảm đau, giảm sưng.
Băng y tế là một loại băng có độ co giãn cao, được làm từ cotton hoặc polyester. Băng y tế có thể được sử dụng để quấn băng cổ chân, giúp hỗ trợ và bảo vệ cổ chân bị thương, giúp giảm sưng và đau.
Cách thực hiện:
Bước 1: Bắt đầu với một lớp lót
Lớp lót là một vật liệu không dính được quấn quanh bàn chân và mắt cá chân trước khi dán băng. Lớp lót giúp băng không kéo trên bề mặt da, giảm đau và khó chịu.
Để quấn lớp lót, hãy bắt đầu từ mu bàn chân và quấn quanh bàn chân lên đến mắt cá chân. Hãy để hở gót chân.
Lớp lót có bán tại các hiệu thuốc và cửa hàng bán đồ thể thao. Bạn có thể băng mắt cá chân mà không cần lớp lót, nhưng sẽ kém thoải mái hơn nhiều.
Bước 2: Cố định mỏ neo
Cắt một dải băng đủ dài để quấn 1/2 vòng quanh mắt cá chân của bạn.
Quấn băng quanh mắt cá chân của bạn, phía trên lớp lót. Điều này sẽ giúp giữ lớp lót đúng vị trí. Vòng quấn này được gọi là mỏ neo, vì nó neo phần còn lại của băng vào đúng vị trí.
Bước 3: Tạo một bàn đạp
Đặt một miếng băng dính lên mỏ neo.
Dán băng dính xuống dưới vòm bàn chân.
Dán băng dính lên mỏ neo bên kia.
Nhấn nhẹ để cố định băng dính vào đúng vị trí.
Lặp lại các bước 2-4 với hai miếng băng dính nữa.
Bước 4: Tạo một chữ X trên bàn chân
Đặt đầu mảnh băng dính vào xương mắt cá chân bên ngoài.
Quấn băng chéo lên phía trên bàn chân, băng qua phía trên mắt cá chân bên trong.
Đưa băng xuống dưới vòm bàn chân và hướng về phía trong gót chân.
Quấn băng vòng ra phía sau gót chân và lùi lên trên bàn chân.
Tiếp tục quấn băng theo hình chữ X lên đến đầu gối.
Kết thúc bằng một vòng quấn chặt để cố định băng.
Hoàn thành
Mẹo: Chườm đá vào mắt cá chân bị bong gân sẽ giúp làm dịu cơn đau và giảm sưng tấy phần nào. Bạn có thể kết hợp chườm đá với chườm bằng cách cho một túi lạnh tức thì vào lớp bọc này. Chỉ cần chườm túi chườm lạnh tức thì lên vết thương và băng lại trong khi quấn băng dính quanh mắt cá chân. Bạn có thể cần phải quấn quanh mắt cá chân một lần nữa để giữ chặt.
Tăng cường thêm sức mạnh đôi chân nhằm tránh chấn thương không đáng có với mua máy chạy bộ
3. Những điều cần chú ý khi thực hiện quấn băng cổ chân
Dưới đây là một số lưu ý khi thực hiện quấn băng cổ chân tại nhà
Sử dụng băng thun bằng vải có độ co giãn vừa phải. Băng thun có độ co giãn quá cao sẽ không tạo đủ áp lực, trong khi băng thun có độ co giãn quá thấp có thể gây khó chịu hoặc thậm chí tổn thương.
Bắt đầu quấn từ dưới lên trên giúp máu lưu thông tốt hơn và giảm nguy cơ gây hại cho các mô.
Sử dụng các vòng quấn chồng lên nhau giúp tạo ra áp lực đồng đều hơn.
Kiểm tra cảm giác của vết thương sau mỗi vòng quấn. Nếu vết thương bị tê hoặc đau, hãy nới lỏng băng nén.
Nên quấn băng cổ chân trong bao lâu?
Nói chung, bạn nên quấn mắt cá chân bị thương trong vài ngày hoặc tối đa một tuần sau khi bị thương để giúp kiểm soát tình trạng sưng tấy. Tháo băng quấn vào ban đêm và kê cao mắt cá chân trên gối khi ngủ để giúp giảm sưng tấy.
Khi nào cần đi khám bác sĩ?
Nếu chấn thương mắt cá chân của bạn không bắt đầu cải thiện sau vài ngày điều trị, đã đến lúc bạn cần đi khám bác sĩ. Nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào sau đây, hãy đi khám bác sĩ ngay lập tức:
Sưng, đau hoặc bầm tím vẫn còn hoặc thậm chí tồi tệ hơn
Không thể di chuyển mắt cá chân của bạn
Không thể chịu được trọng lượng ở bàn chân
Sưng tấy nghiêm trọng
Thay đổi màu sắc da ở mắt cá chân
Không thể cảm nhận được bàn chân của bạn
Trên đây là 2 cách quấn băng cổ chân phổ biến bằng băng thể thao và băng y tế. Khi bị chấn thương ở vùng chân, các bạn có thể thực hiện băng bó tại nhà và quan trọng là phải biết sử dụng băng quấn đúng cách. Trường hợp nghiêm trọng, hãy đến gặp bác sĩ nhé!
Có thể tham khảo:
Xoạc chân có tác dụng gì? Cách xoạc chân TĂNG CHIỀU CAO
Hóp bụng có tác dụng gì? Bài tập thở hóp bụng GIẢM MỠ BỤNG
Xem siêu thị gần bạn
