Cut-off time là gì và bí quyết chinh phục được COT
Cut-off time là gì? Nếu ai mới tham gia môn thể thao chạy bộ sẽ không khỏi thắc mắc về thuật ngữ này. Đây là một thuật ngữ được xuất hiện phổ biến trong các giải đấu và là một thông tin mà bắt buộc vận động viên nào cũng phải nắm rõ trước khi bắt đầu cuộc thi. Để biết được đáp án, hãy cùng Okachi Luxury tìm hiểu thông tin ở bài viết sau đây.
1. Cut-off time là gì?
Cut-off time (COT) hay thời gian đóng đường chạy là giới hạn thời gian mà một vận động viên phải hoàn thành quãng đường chạy trong một cuộc thi, giải chạy bộ, thời gian được tính khi có dấu hiệu bắt đầu xuất phát. Nếu vận động viên nào không hoàn thành xong trong thời gian quy định sẽ bị loại và được ghi nhận là bị DNF.
Bạn nên biết Khái niệm DNF trong chạy bộ
2. Tại sao cần có Cut-off time trong chạy bộ?
Mục đích của Cut-off time trong chạy bộ đó là
Đảm bảo an toàn cho người tham gia chạy bộ, giảm nguy cơ tai nạn có thể xảy ra như mất sức, mất nước, đói bụng, đặc biệt là ảnh hưởng bởi điều kiện thời tiết xấu khi trời tối muộn.
Giúp ban tổ chức của giải đấu có thể sắp xếp và điều phối người hỗ trợ các khâu như hậu cần, y tế, đảm bảo an ninh một cách hiệu quả, không làm ảnh hướng đến chất lượng cuộc thi.
Đây cũng được xem như là một thước đo để so sánh làm nâng cao tính cạnh tranh của các vận động viên, khuyến khích họ thi đấu một cách nghiêm túc, hết mình để đạt được thành tích cao nhất so với các đối thủ khác.
3. Cut-off time chạy bộ thường có bao nhiêu mốc?
Thông thường sẽ có 3 mốc Cut-off time chạy bộ:
Chung: Áp dụng cho tất cả các thí sinh tham gia giải chạy, không phân chia độ tuổi, giới tính hay trình độ thi đấu. Đây là cách chia Cut-off time phổ biến nhất và thường được sử dụng cho các giải chạy có quy mô lớn, thu hút nhiều vận động viên từ nhiều trình độ khác nhau.
Theo nhóm: Chia Cut-off time thành các nhóm khác nhau dựa trên độ tuổi, giới tính hoặc trình độ thi đấu. Cách chia này phù hợp với các giải chạy có sự chênh lệch quá lớn về thể lực và khả năng giữa các nhóm vận động viên với nhau.
Theo chặng: Chia Cut-off time cho từng chặng của đường chạy. Cách chia này thường được sử dụng cho các giải chạy có quãng đường dài như marathon, giúp vận động viên biết được thời gian thi đấu tối đa họ cần hoàn thành từng chặng để có thể điều chỉnh cách chạy phù hợp.
Ngoài ra ở một số giải đấu Cut-off time có thể được chia theo điều kiện thời tiết hoặc địa hình đường chạy.
4. Kinh nghiệm để hoàn thành được Cut-off time hiệu quả
Việc chinh phục được Cut-off time yêu cầu bạn không những có một thể lực tốt mà còn phải có một chiến thuật chạy hiệu quả. Sau đây là những gợi ý của Okachi Luxury chia sẽ cho bạn để có thể hoàn thành được giải đấu tốt:
4.1. Lập kế hoạch tập luyện hợp lý
Bạn cần nghiên cứu và phân tích kỹ về những thông tin liên quan đến giải đấu như địa hình, cự ly, điều kiện thời tiết… Sau đó đặt ra mục tiêu hoàn thành Cut-off time phù hợp với bản thân, không nên đặt quá cao hay quá thấp. Từ đó lập ra một kế hoạch tập luyện chuẩn chỉ để đạt hiệu quả tốt nhất.
4.2. Luyện tập đúng cách
Bạn nên duy trì tập luyện ít nhất từ 3 đến 4 buổi mỗi tuần, không nên cố tập quá sức mà phải đảm bảo thời gian nghỉ ngơi cho các bộ phận, cơ bắp khác. Tránh trường hợp tập quá sức gây ra chấn thương không vốn có trong quá trình tập.
Khi tập bạn nên kết hợp nhiều bài tập đa dạng khác nhau để nâng cao sức bền và độ dẻo dai của cơ thể.
4.3. Giữ gìn sức khỏe thật tốt
Song song với việc luyện tập thì việc giữ gìn sức khỏe là điều vô cùng quan trọng. Hãy ăn uống đủ chất đặc biệt là Protein và carbohydrate để cung cấp năng lượng cho cơ bắp, ngủ đủ giấc để phục hồi năng lượng.
4.4. Áp dụng chiến thuật chạy hiệu quả
Trước khi bắt đầu chạy phải khởi động thật kỹ để làm nóng cơ thể tránh gặp chấn thương. Khi mới xuất phát bạn nên chạy với tốc độ vừa phải tránh hấp tấp chạy nhanh hết sức để còn chừa thể lực duy trì tốc độ về sau. Bạn nên uống đủ nước và ăn nhẹ để cung cấp năng lượng cho cơ thể trong quá trình chạy.
4.5. Chuẩn bị tinh thần thoải mái khi chạy
Bạn hãy giữ tinh thần lạc quan và tập trung vào mục tiêu đã đặt ra từ trước từ đó cố gắng hết mình để đạt được cut-off time. Trong quãng đường thi đấu chắc chắn sẽ không tránh khỏi những thử thách, khó khăn trước mặt nên bạn phải thật bình tĩnh để có thể xử lý vấn đề và vượt qua vạch đích cuối cùng.
Hy vọng qua những thông tin trên mà Okachi Luxury chia sẻ về Cut-off time là gì đã có thể giúp bạn hiểu rõ về thuật ngữ này và sẽ chú ý ở các giải chạy bộ mà bạn tham gia. Nếu cảm thấy bài viết hữu ích hãy giới thiệu cho bạn bè và người thân cùng tham khảo nhé.
Đọc thêm về chủ đề này:
Xem siêu thị gần bạn
