Chạy bộ nên mặc đồ gì? Cách chọn trang phục THOẢI MÁI khi chạy bộ
Chạy bộ đang ngày càng xu hướng tuyệt vời để cải thiện sức khỏe về thể lực và tinh thần. Song song đó, nhu cầu về trang phục chạy bộ đáp ứng nhu cầu của các runner cũng tăng theo. Trong bài viết này, Okachi sẽ gợi ý chạy bộ nên mặc đồ gì để mang lại hiệu quả cao.
1. Ảnh hưởng của trang phục đến việc chạy bộ
Quần áo bạn mặc khi chạy bộ có thể ảnh hưởng đến hiệu suất chạy của bạn. Trang phục phù hợp có thể giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, thấm mồ hôi và giảm ma sát. Điều này có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái và tập trung hơn, chạy trong thời gian dài không bị phân tâm.
Ngược lại, mặc sai loại quần áo có thể dẫn đến sự khó chịu cản trở vận động và thậm chí gây chấn thương.
2. Chạy bộ nên mặc đồ gì để thoải mái
Chạy bộ là một môn thể thao đơn giản và dễ thực hiện, nhưng để chạy bộ hiệu quả và an toàn, bạn cần trang bị cho mình những bộ trang phục phù hợp. Trang phục chạy bộ thoải mái sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu, dễ dàng vận động và tập trung vào việc chạy bộ.
Chọn trang phục chạy bộ cơ bản
Trang phục chạy bộ cơ bản bao gồm áo, quần, giày và phụ kiện và cần đảm bảo các yếu tố thoáng khi, co giãn tốt, kích thước vừa vặn:
Áo: Có thể mặc áo thể thao hoặc áo ba lỗ làm chất liệu polyester, nylon hoặc spandex là lựa chọn phù hợp cho chạy bộ. Áo nên có độ ôm vừa vặn, không quá bó sát hoặc quá rộng
Quần: Quần short hoặc quần legging làm từ chất liệu polyester, nylon hoặc spandex cũng là lựa chọn phù hợp cho chạy bộ. Quần nên có độ ôm vừa vặn, không quá bó sát hoặc quá rộng
Giày: Giày chạy bộ là một yếu tố quan trọng không kém trang phục. Bạn nên chọn giày chạy bộ phù hợp với địa hình và cường độ chạy bộ của mình.
Phụ kiện: Một số phụ kiện hữu ích khi chạy bộ bao gồm mũ, kính râm, găng tay và tất. Mũ giúp bảo vệ đầu khỏi ánh nắng mặt trời, kính râm giúp bảo vệ mắt khỏi tia UV, găng tay giúp giữ ấm c
Chọn chất liệu thấm hút và thoát mồ hôi tốt
Khi chạy bộ, cơ thể sẽ tiết ra mồ hôi để giúp điều hòa nhiệt độ. Nếu quần áo không thấm hút và thoát mồ hôi tốt, mồ hôi sẽ đọng lại trên da, khiến bạn cảm thấy nóng nực, khó chịu và dễ bị cảm lạnh.
Một số chất liệu phù hợp cho trang phục chạy bộ bao gồm polyester, nylon và spandex. Những chất liệu này có khả năng thấm hút và thoát mồ hôi tốt, giúp bạn cảm thấy mát mẻ, dễ chịu khi chạy bộ.
Chọn trang phục kích thước vừa vặn
Trang phục chạy bộ kích thước vừa vặn sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn khi chạy bộ. Quần áo quá bó sát có thể gây khó chịu, cản trở vận động, trong khi quần áo quá rộng có thể khiến bạn cảm thấy vướng víu, dễ bị ngã.
Khi chọn trang phục chạy bộ, bạn nên lưu ý chọn quần áo có kích thước vừa vặn, không quá bó sát hoặc quá rộng. Bạn có thể thử quần áo trước khi mua để đảm bảo quần áo có kích thước phù hợp
Khi nhiệt độ thời tiết thay đổi, việc biết nên mặc gì khi chạy đôi khi có thể khó khăn hơn dự kiến. Đặc biệt là với phái nữ, họ cần cân nhắc nhiều yếu tố hơn như vùng ngực, môi trường,...Dưới đây là gợi ý các loại quần áo theo từng loại thời tiết.
3. Chạy bộ mùa hè nên mặc gì cho đỡ nóng?
Để ứng phó với thời tiết nóng, lựa chọn trang phục làm từ chất liệu thấm ẩm là cách hiệu quả nhất để giữ cơ thể mát mẻ và tránh tình trạng quá nóng. Trang phục như quần short chạy bộ kết hợp với áo phông hoặc áo ba lỗ có thể là lựa chọn phù hợp.
Hạn chế mặc đồ màu tối, vì chúng có thể hấp thụ nhiều ánh nắng mặt trời hơn so với màu sáng. Sử dụng tất tổng hợp có khả năng hút ẩm, giúp ngăn chặn tình trạng phồng rộp và duy trì sự thoải mái cho bàn chân.
Nếu bạn muốn bảo vệ khuôn mặt khỏi tác động của tia UV và nắng nóng, đội mũ hoặc tấm che mặt, và đeo kính râm có thể là những lựa chọn thông minh. Việc chọn đội mũ che mặt thay vì đội mũ có thể giúp tản nhiệt hiệu quả hơn. Đừng quên thoa kem chống nắng từ đầu đến chân để bảo vệ làn da khỏi tác động có hại của tia UV từ ánh nắng mặt trời.
Gợi ý quần áo chạy bộ giữa trời nóng:
Quần short chạy bộ và áo phông hoặc áo ba lỗ
Tất tổng hợp
Mũ che mặt hoặc mũ lưỡi trai
Kính râm
4. Nên mặc gì khi chạy bộ dưới trời mưa?
Không ai nhìn ra cửa sổ vào một ngày mưa và nghĩ: “Có vẻ là một ngày tuyệt vời để chạy bộ!” Nhưng bạn biết rằng chạy dưới mưa có thể nâng cao tinh thần và sự tự tin của bạn không? Tuy nhiên, không thể cứ chạy bộ trong mưa theo cách thờ ơ như ngày nắng. Trang phục là một phần quan trọng giúp bạn có thêm tinh thần.
Hãy chọn loại vải khô nhanh, vải có hỗn hợp nylon hoặc polyester hoặc len merino nhẹ sẽ giữ ấm cho bạn ngay cả khi bạn bị ướt. Mặc một lớp áo mưa có khả năng chống nước nhưng cũng đủ thoáng khí để tránh bị lạnh, nó giúp bạn cảm thấy thoải mái và khô ráo bên dưới.
Khi chạy bộ dưới trời mưa, việc lựa chọn giày chạy bộ phù hợp là điều cần thiết để đảm bảo an toàn và thoải mái. Nên chọn giày chạy bộ có chất liệu chống thấm nước hoặc có khả năng chống thấm nước tốt, giúp chân tránh bị ướt sũng và trơn trượt. Các chất liệu phổ biến cho giày chạy bộ dưới trời mưa bao gồm polyester, nylon và Gore-Tex. Giày nên có lỗ thông hơi để giúp chân thoát mồ hôi, tránh bị ẩm ướt và gây mùi hôi. Nếu chạy đường dài, hãy cân nhắc chuẩn bị thêm một đôi tất để thay nếu đôi tất đầu tiên của bạn bị ướt.
Gợi ý quần áo chạy bộ dưới trời mưa:
Áo khoác chống thấm nước như áo khoác gió, áo khoác Gore-Tex,...
Quần dài chống thấm nước hoặc quần legging
Áo phông hoặc áo lên chống thấm nước
Tất chống thấm nước
5. Nên mặc gì để chạy bộ khi trời lạnh
Khi chạy bộ trong thời tiết lạnh, điều quan trọng là phải mặc nhiều lớp quần áo. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy ấm áp khó chịu, bạn có thể dễ dàng cởi bỏ một lớp áo và buộc nó quanh eo.
Chọn quần áo có khả năng hút ẩm, nghĩa là vải sẽ thấm mồ hôi ra bề mặt bên ngoài và khô nhanh.
Áo sơ mi dài tay, thấm ẩm là lớp nền tốt và một chiếc áo khoác nhẹ có khóa kéo có thể tăng thêm độ ấm và có thể điều chỉnh được. Mặc quần chạy bó sát giúp cách nhiệt cho phần thân dưới của bạn.
Khi nhiệt độ trở nên rất lạnh, bạn có thể muốn mặc thêm một lớp quần áo, chẳng hạn như áo sơ mi ngắn tay bên ngoài tay áo dài và sự kết hợp giữa quần chạy bộ và quần đùi chạy bộ ở chân. Nếu nhiệt độ lạnh hơn, hãy đeo găng tay và đội mũ che tai. Chọn tất thấm ẩm, làm bằng len merino hoặc vải tổng hợp để giữ ấm bàn chân và ngăn ngừa phồng rộp.
Gợi ý quần áo nên mặc chạy bộ khi trời lạnh:
Quần dài chạy bộ hoặc quần legging
Áo len hoặc áo hoodie
Áo khoác giữ nhiệt
Mũ len hoặc mũ trùm đầu
Găng tay
Tất len
Xem cách chọn giày chạy bộ sao cho phù hợp với cơ thể và thời tiết.
6. Không nên chọn đồ thế nào khi chạy bộ?
Trang phục chạy bộ phù hợp là điều cần thiết để đảm bảo an toàn và thoải mái khi chạy. Tuy nhiên, việc tránh mặc những loại quần áo không phù hợp cũng quan trọng không kém. Hầu hết các vận động viên chạy bộ có kinh nghiệm đều có ít nhất một lần gặp phải sự cố trong tủ quần áo dẫn đến trầy xước, khó chịu hoặc thậm chí là xấu hổ. Để tránh những rủi ro này, bạn nên tránh mặc những loại quần áo sau khi chạy bộ:
Tránh quần áo quá bó sát
Quần áo quá bó sát có thể gây khó chịu, cản trở vận động, khiến bạn cảm thấy gò bó, khó di chuyển. Quần áo quá bó sát cũng có thể khiến bạn bị cọ xát, trầy xước da.
Tránh quần áo quá rộng
Quần áo quá rộng có thể khiến bạn cảm thấy vướng víu, dễ bị ngã. Quần áo quá rộng cũng có thể khiến bạn bị mất cân bằng, khó điều khiển cơ thể.
Tránh mặc chất liệu không thấm hút mồ hôi
Khi chạy bộ, cơ thể sẽ tiết ra mồ hôi để giúp điều hòa nhiệt độ. Mồ hôi sẽ thấm vào quần áo và bay hơi ra ngoài môi trường. Tuy nhiên, nếu quần áo làm từ chất liệu cotton 100% thì sẽ không thể thấm hút và thoát mồ hôi tốt.
Tránh mặc đồ quá nhiều lớp
Khi chạy bộ, cơ thể sẽ tiết ra mồ hôi để giúp điều hòa nhiệt độ. Nếu bạn mặc quá nhiều lớp quần áo, mồ hôi sẽ khó thoát ra ngoài, khiến cơ thể cảm thấy nóng nực, khó chịu và dễ bị cảm lạnh. Ngoài ra, mặc quá nhiều lớp quần áo cũng có thể khiến bạn cảm thấy vướng víu,
Tránh đi giày mòn
Chạy bằng giày chạy bộ cũ hoặc mòn có thể dẫn đến chấn thương khi chạy. Theo thời gian, đôi giày chạy bộ sẽ mất đi khả năng hấp thụ sốc, đếm và độ ổn định. Chạy trong giày cũ có thể gây ra chấn thương do sử dụng quá mức.
Tránh mặc quần áo có nhiều đồ trang sức
Có rất nhiều lý do bạn nên tránh mặc quần áo có nhiều đồ trang sức khi chạy bộ. Khi chạy bộ, cơ thể bạn sẽ di chuyển liên tục, đồ trang sức có thể cọ xát, trầy xước da gây đau đớn và khó chịu. Hoặc có thể bị vướng vào các vật thể xung quanh, khiến bạn vấp ngã. Chúng có thể bị rơi ra khi chạy hoặc bị hư hỏng do va chạm.
Có thể bạn thắc mắc: 60 tuổi có nên chạy bộ và nên chạy BAO NHIÊU km 1 ngày
Nội dung phía trên đã trả lời cho câu hỏi chạy bộ nên mặc đồ gì theo từng loại thời tiết. Tóm lại, việc lựa chọn trang phục chạy bộ phù hợp là điều cần thiết để đảm bảo sự thoải mái, hiệu suất và sự thích thú tối đa khi chạy. Bằng cách chọn trang phục phù hợp, bạn có thể tránh được sự khó chịu, chấn thương và mất tập trung khi chạy, đồng thời cải thiện trải nghiệm chạy tổng thể của mình.
Xem siêu thị gần bạn
