Cách dùng gel chạy bộ CHUẨN và hiệu quả nhất

Gel chạy bộ là một thực phẩm bổ sung dinh dưỡng khá phổ biến cho những người chạy bộ đặc biệt là trong các cuộc thi. Vậy cách dùng gel chạy bộ như thế nào là hợp lý? Điều này sẽ được Okachi tiết lộ sau đây.

Gel chạy bộ đối với những người yêu thích chạy bộ và thường xuyên tập luyện thể thao sẽ không còn quá xa lạ nhưng đối với những người mới tham gia hoạt động chạy bộ thì sẽ thấy còn khá mới. Cách dùng gel chạy bộ thì vô cùng đơn giản tuy nhiên dùng như thế nào là chuẩn và hợp lý thì mời bạn theo dõi những thông tin sau đây mà Okachi gửi đến cho bạn.

1. Gel chạy bộ là gì?

Gel chạy bộ hay còn gọi với cái tên khác là gel năng lượng là một loại thực phẩm bổ sung thể thao với chức năng chính đó là bổ sung năng lượng nhanh chóng cho cơ thể trong quá trình chạy bộ. Thường được dùng nhiều trong các giải chạy thi đấu có quãng đường dài như chạy marathon. 

Gel năng lượng chạy bộ chứa các thành phần chính như:

• Carbohydrate: Gel năng lượng có thể cung cấp năng lượng nhanh cho cơ bắp do có chứa một lượng carbohydrate như Glucose, Fructose hoặc Maltodextrin

• Chất điện giải: Ở một số thanh gel năng lượng chạy bộ còn chứa các chất điện giải giúp bù nước và cân điện giải cho cơ thể và giúp tránh tình trạng chuột rút và mệt mỏi.

• Vitamin và các loại khoáng chất khác: Loại gel chạy bộ cao cấp có thể chứa Vitamin B2, Vitamin C, sắt,...

Hiện nay trên thị trường có 3 loại gel phổ biến đó là

• Gel tiêu chuẩn

• Gel điện giải

• Gel có chứa caffeine

2. Thời điểm nên sử dụng gel chạy bộ?

Khi bạn đang trong quá trình chạy bộ nếu cảm thấy bản thân bắt đầu cảm thấy năng lượng bị cạn kiệt bạn có thể dùng gel năng lượng chạy bộ để tiếp tục quãng đường chạy của mình. 

Có thể bạn quan tâm: Thời gian nào chạy bộ lý tưởng

3. Cách chọn gel phù hợp với bản thân

• Mục tiêu sử dụng: Xác định được mục đích mình dùng gel để làm gì như bổ sung năng lượng hay bù nước hoặc tăng cường sự tỉnh táo giúp tập trung

• Cự ly chạy bộ hoặc thi đấu: Trường hợp nếu bạn chạy cự ly ngắn thì việc sử dụng gel bổ sung năng lượng tiêu chuẩn đã đủ đáp ứng nhu cầu của bạn. Còn trường hợp bạn chạy ở cự ly càng dài thì bạn nên chọn sử dụng gel điện giải 

• Sở thích cá nhân: gel bổ sung năng lượng khi chạy bộ thường có rất nhiều hương vị trái cây như cam, chanh leo, dâu tây, bạc hà do đó bạn có thể chọn theo mùi mình thích. 

• Một số yếu khác: Giá cả, chế độ ăn uống (nếu bạn là người ăn thuần chay thì nên chọn loại gel chay).

4. Cách sử dụng gel chạy bộ

Để sử dụng gel tăng lực chạy bộ chuẩn thì bạn phải biết được các bước và tần suất, liều lượng dùng

4.1. Các bước sử dụng:

Bước 1: Tùy theo từng loại đóng gói gel mà bạn có thể xé hoặc vặn nắp để mở một cách cẩn thận

Bước 2: Bóp gel trực tiếp vào miệng 

Bước 3: Sau khi đã sử dụng gel bắt buộc phải uống nước để dễ dàng tiêu hóa và hấp thụ hơn

Tham khảo thêm: Cách uống nước khi chạy bộ

4.2. Tần suất và liều lượng dùng 

Nếu bạn chạy bộ ở cự ly dài (trên 20km) thì hãy sử dụng gel năng lượng 2 - 3 lần mỗi buổi tập và cách nhau 30 - 45 phút. Còn chạy bộ ở cự ly ngắn (dưới 10km) thì có thể sử dụng gel 1 lần hoặc không cần thiết sử dụng

Đây là một số gợi ý về tần suất sử dụng gel năng lượng chạy bộ phù hợp

• Đối với vận động viên mới bắt đầu: Sử dụng gel từ 1 - 2 lần mỗi tuần

• Đối với vận động viên tập luyện thường xuyên: Sử dụng gel từ 2 - 3 lần mỗi tuần

• Đối với vận động viên chuyên nghiệp: Sử dụng gel từ 3 - 4 lần mỗi tuần.

Bạn nên tham khảo một số ý kiến từ các chuyên gia dinh dưỡng thể thao hoặc huấn luyện viên nhiều kinh nghiệm để sử dụng phù hợp với nhu cầu và cường độ luyện tập của bạn

5. Một số lưu ý khi sử dụng gel chạy bộ

• Đối với những người lần đầu sử dụng gel chạy bộ nên thử bắt đầu tự lượng nhỏ và dùng trước khi chạy bộ để xem cơ thể có thích ứng không.

• Nên sử dụng nhiều loại gel năng lượng khác nhau để chọn ra được loại phù hợp nhất cho bản thân

• Lắng nghe cơ thể để điều chỉnh liều lượng gel hợp lý tránh sử dụng quá nhiều làm ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa

• Bảo quản gel ở những nơi thoáng mát tránh ánh nắng chiếu vào trực tiếp.

6. Những thương hiệu gel bổ sung năng lượng phổ biến

• Gel năng lượng Maurten: Sử dụng công nghệ hydrogel độc đáo giúp hấp thu nhanh và dễ dàng. Chứa carbohydrate phức tạp và điện giải. Do đó nó phù hợp với  vận động viên ở mọi cấp độ. Tuy nhiên giá thành lại khá cao so với các loại gel khác.

• Gel năng lượng GU: Đây là loại gel phổ biến nhất trên thị trường, có nhiều hương vị để lựa chọn và chứa carbohydrate đơn giản. Do đó nó phù hợp với vận động viên ở nhiều mức độ.

• Gel năng lượng Hammer: Chứa nhiều loại carbohydrate khác nhau, bổ sung nhiều điện giải hơn so với các loại khác. Phù hợp cho các vận động viên chạy ở cự ly dài.

• Gel năng lượng OTE: Gel này phù hợp với những người ăn chay do đó thường sẽ rất ít hương vị. Nó chứa carbohydrate phức tạp và điện giải giúp cung cấp năng lượng.

• Gel năng lượng Dever: Giúp bổ sung caffeine giúp tăng sự tỉnh táo và tập trung cho người chạy. Tuy nhiên có thể gây ra các hiện tượng như bồn chồn và mất ngủ nếu sử dụng nhiều.

Trên đây chỉ là đánh giá chung về các loại gel năng lượng chạy bộ. Bạn hãy tự trải nghiệm mỗi loại để chọn được cho mình loại gel phù hợp với bản thân nhất.

7. Mua gel chạy bộ ở đâu?

Bạn có thể mua gel chạy bộ ở các cửa hàng bán đồ thể thao, siêu thị, cửa hàng tiện lợi hoặc có thể mua online. Khi mua hãy nhớ lưu ý về hạn sử dụng và các nguồn gốc xuất xứ rõ ràng. Hãy chọn nơi bán gel chạy bộ uy tín để đảm bảo chất lượng của thực phẩm bổ sung.

Vậy là qua những thông tin trên mà Okachi đã chia sẻ, hy vọng rằng bạn đã biết cách sử dụng gel chạy bộ hợp lý và chuẩn chỉ. Nếu thấy bài viết hữu ích hãy chia sẻ cho bạn bè và người thân bạn cùng biết, theo dõi chúng tôi để biết thêm nhiều kiến thức khác.

Một số bài viết liên quan khác mà bạn có thể tham khảo:

• Hướng dẫn cách chạy bộ chuẩn chỉ

• Tác hại của việc chạy bộ quá sức