Các bài tập yoga giảm mỡ bụng DỄ nên thực hiện ngay

Hình thức ăn uống không lành mạnh, ít vận động và áp lực căng thẳng thường dẫn đến vòng eo đầy mỡ. Hôm nay OKACHI sẽ mang đến cho bạn các bài tập yoga giảm mỡ bụng tốt nhất. Ngoài việc giảm cân, tư thế yoga còn tăng cường sức khỏe tổng thể và không gây tác dụng phụ. Áp dụng thường xuyên các tư thế yoga này, bạn sẽ thấy sự thay đổi tích cực trong cơ thể và tinh thần.

1. Tư thế tập yoga giảm mỡ bụng được ưu chuộng hiện nay

Áp dụng thường xuyên các tư thế yoga này, bạn sẽ thấy sự thay đổi tích cực trong cơ thể và tinh thần. Các tư thế tập yoga giảm mỡ bụng giúp vòng eo săn chắc và thư thái tâm hồn, hãy để tinh thần tỏa sáng qua từng động tác yoga bạn thực hiện. Và sau đây là các tư thế được ưa chuộng nhất hiện nay.

1.1. Yoga giảm mỡ bụng: Tư thế ngọn núi

Một tư thế khởi đầu tuyệt vời do yoga giảm mỡ bụng mà bạn nên biết để làm khỏe hệ thống tuần hoàn máu và chuẩn bị cơ thể cho các bài tập khác là tư thế chân đứng đơn giản này. Cách tập:

1. Đứng thẳng với hai chân khép sát, gót chân hơi tách ra và lưng thẳng hoàn toàn. Tay duỗi dọc hai bên hông, lòng bàn tay hướng vào nhau.
2. Giữ thẳng tay và hít sâu, duỗi lưng thật thẳng.
3. Nếu bạn muốn tập cao cấp hơn, nhón gót để đứng bằng mũi chân và mặt hướng lên trời, nhưng không có vấn đề nếu bạn vẫn đứng thẳng bình thường.
4. Hít thở sâu và đều, giữ tư thế trong khoảng 20-30 giây.
5. Thở ra từ từ và hạ tay xuống vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này 10 lần và thư giãn trong 10 giây sau mỗi lần thực hiện.

Với tư thế đơn giản này, bạn sẽ tăng cường sức khỏe tim mạch và sẵn sàng cho các bài tập tiếp theo. Hãy tập yoga giảm mỡ bụng thường xuyên để cảm nhận sự khác biệt tích cực trong cơ thể và tinh thần của bạn.

1.2. Bài yoga eo thon: Tư thế rắn hổ mang

Đây là một động tác yoga giúp tăng cường sự đàn hồi của cơ bụng và làm săn chắc vùng lưng. Tư thế này đều được các chuyên gia khuyên tập để giảm các vấn đề về đau lưng và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Cách tập:

1. Nằm xấp trên sàn với hai chân mở rộng và mũi chân tiếp xúc với sàn.
2. Đặt hai tay chống xuống bên sườn.
3. Hít sâu và nâng ngực lên, đồng thời hướng mắt lên trần. Hóp bụng và căng cơ mông. Giữ tư thế trong 15-30 giây, chú ý hít thở đều.
4. Tiếp theo, hít sâu và nâng người lên cao, uốn cong về sau càng nhiều càng tốt, lưu ý không gây đau lưng. Giữ tư thế im 30-60 giây.
5. Thở ra và quay trở về tư thế ban đầu.

Khi bạn đã quen với động tác, bạn có thể xoay đầu qua trái và nhìn gót chân trái, sau đó làm tương tự với chân phải. Lặp lại động tác 10 lần và tăng độ khó dần theo thời gian, đồng thời thư giãn trong 15 giây sau mỗi lần tập. Lợi ích của động tác này bao gồm cơ bụng săn chắc, cùng là một bài tập giảm mỡ bụng dưới, sự đàn hồi tốt hơn cho vùng lưng và giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi. Hãy tập thường xuyên để tận hưởng những kết quả tích cực cho sức khỏe và cơ thể của bạn.

1.3. Bài tập yoga giảm mỡ bụng: Tư thế cúi gập người

- Tư thế yoga cúi gập người không chỉ làm một bài tập yoga giảm mỡ bụng một cách hiệu quả mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe: + Thúc đẩy lượng máu tới não bộ, giúp bạn tỉnh táo và tư duy tốt hơn. + Giúp giãn cột sống và săn chắc vùng cơ bụng. + Thúc đẩy hoạt động của các cơ quan và hỗ trợ tiêu hóa. - Cách thực hiện:

1. Đứng thẳng, hai tay thả lỏng, hai chân cách nhau một khoảng và song song.
2. Nhẹ nhàng gập người về phía trước đồng thời thở ra, hai bàn tay chạm sàn.
3. Cân bằng cơ thể bằng cách chuyển động hông và lưng. Cố gắng ép ngực vào chân bạn, mắt nhìn qua hai chân.
4. Giữ tư thế từ 15-30 giây, sau đó đặt tay lên hông và từ từ đứng lên.

Tập luyện thường xuyên với tư thế này sẽ giúp bạn tận hưởng những lợi ích vượt trội của yoga và duy trì một cơ thể khỏe mạnh và linh hoạt. Hãy thực hành cùng nhịp thở và tập trung tâm trí để đạt hiệu quả tốt nhất.

1.4. Bài tập yoga giảm cân: Tư thế cánh cung

- Cánh cung (Dhanurasana) là một tư thế yoga giảm cân hiệu quả và tăng cường sức mạnh cơ bụng, giúp bạn có một vùng bụng đẹp. Tư thế này cũng có tác dụng matxa bụng và cải thiện hệ thống tiêu hóa, đồng thời giúp giãn cơ thể sau mỗi lần tập. - Cách thực hiện Dhanurasana: Nằm sấp, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt ra hai bên. Cong hai gối, hai tay chạm và giữ chặt hai mắt cá chân. Hít sâu, nâng đầu và uống cong về phía sau. Nâng hai chân càng cao càng tốt. Giữ tư thế này trong 15-30 giây và hít thở bình thường. Thở ra, từ từ hạ người xuống vị trí ban đầu. Lặp lại ít nhất 5 lần, nghỉ 15 giây giữa mỗi lần tập. Tập luyện thường xuyên với tư thế Dhanurasana sẽ giúp bạn có một bụng săn chắc và hỗ trợ quá trình giảm mỡ hiệu quả. Đồng thời, nó còn giúp cơ thể linh hoạt hơn và tăng cường sức khỏe tổng thể. Nhớ thực hiện đúng cách và kết hợp với nhịp thở chính xác để đạt hiệu quả tốt nhất.

1.5. Bài yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập: Tư thế xả hơi

Đây là một tư thế yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập vô cùng hữu ích giúp giải quyết các vấn đề về dạ dày như khó tiêu và táo bón. Tư thế này tạo áp lực lên vùng bụng, do đó hãy cố gắng giữ càng lâu càng tốt: Cách thực hiện:

Nằm ngửa, hai chân thẳng, tay để dọc hai bên, gần sát hai chân.Hít sâu và thở ra, từ từ cong hai gối lên gần ngực, ép sát hai đùi lên bụng bằng cách dùng hai tay giữ chặt và kéo sát vào bụng hơn.

Hít thở sâu và giữ tư thế trong 60-90 giây.

Thở ra và từ từ trở về tư thế ban đầu.

Sau đó, nằm im thư giãn ở tư thế xác chết (Shavasana).

Thực hiện động tác này từ 7-10 lần và nghỉ 15 giây sau mỗi lần tập. Lợi ích: Tư thế xả hơi này giúp cải thiện chức năng tiêu hóa, giảm khí độc ra ngoài, giảm mỡ bụng và săn chắc cơ tay và chân. Tập luyện đều đặn với động tác này sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái và nâng cao sức khỏe tổng thể của cơ thể.

1.6. Bài yoga giảm mỡ bụng dưới cho nữ: Tư thế con thuyền 

Tư thế yoga giảm mỡ bụng dưới cho nữ này là một cách tuyệt vời để có một bụng phẳng và giúp đốt cháy mỡ xung quanh vùng eo. Ngoài ra, nó còn giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bụng, lưng và hai chân. Lưu ý: Nếu bạn quan tâm đến các động tác yoga và muốn có những bài tập hiệu quả tại nhà, hãy tham khảo ngay các bài tập yoga từ cơ bản đến nâng cao tại Khỏe Đẹp. Bạn sẽ được hướng dẫn chi tiết và có cơ hội rèn luyện cơ thể một cách toàn diện.

1.7. Tư thế yoga giảm mỡ bụng: Tư thế con lạc đà 

Tư thế yoga giảm mỡ bụng "Con lạc đà" là một phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả bằng cách căng cơ ngược về phía sau và để hai tay chạm vào mắt cá chân. Điều này giúp làm dẻo dai đùi trước và cơ bụng, mang lại hiệu quả tốt hơn khi kết hợp với tư thế "Con thuyền". Cách tập yoga giảm mỡ bụng:

1. Ngồi trên đầu gối và gót chân.
2. Chậm rãi đứng trên đầu gối chân, vươn tay lên trần nhà, hít vào kéo duỗi toàn thân từ đùi trước lên cánh tay nhất là cơ bụng.
3. Để gót chân tạo một đường vuông góc với mặt đất (bạn có thể chống đầu ngón chân nếu muốn) và đặt toàn bộ trọng lượng lên đùi.
4. Thở sâu và uốn cong người về phía sau, một tay nắm lấy cổ chân và tay còn lại nắm lấy gót chân còn lại. Nếu cảm thấy khó khăn, bạn có thể lấy tay đỡ lưng và ngả nhẹ người ra sau.
5. Nghiêng đầu và kéo căng về phía sau cho đến khi cảm nhận cơ bụng căng.
6. Bắt đầu tập luyện bằng việc giữ tư thế này trong 20-30 giây, sau đó tăng dần lên 60 giây. Nếu cảm thấy choáng và khó thở, hãy dừng tư thế ngay lập tức và không cố gắng quá mức cho lần đầu tập.
7. Hít vào, gồng cơ bụng, dùng lực đùi nâng người thoát khỏi tư thế quỳ gối.
8. Trở lại tư thế ngồi trên gót chân ban đầu.
9. Thư giãn trong 15 giây sau mỗi lần lặp lại.

Lợi ích của tư thế "Con lạc đà": - Tăng cường sức khỏe cơ bắp - Cải thiện vóc dáng - Giảm mệt mỏi, khó chịu khi có kinh nguyệt và đau lưng ở mức nhẹ Lưu ý: Không nên thực hiện tư thế "Con lạc đà" nếu bạn đang mắc các bệnh về tim, chấn thương lưng, cổ hoặc cao huyết áp. Nếu bạn bị đau nửa đầu và mất ngủ, cũng nên tránh luyện tập tư thế này.

1.8. Một trong những bài tập yoga giảm mỡ bụng: Tư thế con mèo

Những bài tập yoga giảm mỡ bụng như Tư thế con mèo là một cách tuyệt vời để khởi động ngày mới với cơ thể sảng khoái và tràn đầy sinh lực. Đây là tư thế yoga giúp đốt cháy mỡ thừa và giảm vòng bụng nhanh chóng. Ngoài ra, tư thế này còn cải thiện sức mạnh của cột sống, căng cơ lưng dưới và giúp giữ dáng cực kỳ tốt. Cách thực hiện yoga eo thon tư thế con mèo:

1. Bắt đầu bằng tư thế ngồi kiểu Nhật.
2. Hít thở đều và chuyển sang tư thế bò. Giữ lưng thẳng, mở rộng gối bằng vai, đặt tay chống dưới vai và dồn trọng lượng cơ thể lên hai gối và hai bàn tay.
3. Giữ đầu thẳng, hít sâu và nhìn lên trần đồng thời cong lưng xuống tạo thành hình cung.
4. Tiếp tục hít thở sâu, mở rộng vùng bụng để hấp thụ nhiều không khí hơn. Giữ nguyên tư thế trong 15-30 giây.
5. Sau đó, thở mạnh, cong lưng lên, hạ đầu xuống sao cho cơ bụng căng lên. Bạn có thể kiểm tra bằng cách đặt tay lên cơ bụng để cảm nhận cơ cứng lên.
6. Hít sâu và giữ tư thế trong 15-30 giây tiếp theo, sau đó từ từ thở ra và trở về tư thế ngồi kiểu Nhật kết hợp với thư giãn trong 15 giây để chuẩn bị cho lần lặp tiếp theo.

Đối với bài tập yoga giảm mỡ bụng này, hãy thực hiện thường xuyên, lặp lại động tác trên khoảng 10 lần mỗi hiệp và tăng cường độ luyện tập theo thời gian để các cơ trở nên săn chắc và đạt hiệu quả tích cực.

1.9. Bài yoga giảm mỡ bụng: Tư thế nâng cao chân 

Bài yoga giảm mỡ bụng này giúp loại bỏ mỡ thừa ở vùng bụng dưới, hông và đùi. Đây là một phương pháp yoga tan mỡ bụng tích tụ quanh hông và eo trong thời gian mang thai. Cách thực hiện:

1. Nằm ngửa trên thảm, chân và tay duỗi thẳng tự nhiên.
2. Hít thở đều và duỗi lưng thẳng hết mức có thể.
3. Tiếp tục hít sâu và nâng thẳng hai chân lên khoảng 40 độ. Giữ tư thế này trong 15-30 giây hoặc lâu hơn nếu có thể.
4. Thở mạnh ra và nâng chân lên đến 90 độ vuông góc với sàn và giữ im trong 30 giây.
5. Hít sâu và từ từ hạ chân xuống vị trí ban đầu. Nếu cảm thấy khó khăn, bạn có thể tách hai chân ra.

Thực hiện động tác này 10 lần và tăng dần độ khó khi đã quen với bài tập. Lợi ích khi tập thường xuyên là giảm đau dạ dày, táo bón, chữa đau lưng, cải thiện hệ tuần hoàn máu và chức năng sinh sản. Bài tập này mang lại sự linh hoạt và dẻo dai cho cơ thể, đồng thời giúp làm giảm mỡ bụng hiệu quả.

1.10. Bài tập yoga tan mỡ bụng: Tư thế xác chết

Sau các tư thế Yoga tan mỡ bụng, Tiếp đây bạn đã tới lúc thư giãn với tư thế xác chết - một bài tập rất hợp để giúp bạn thư giãn sau khi luyện tập. Cách tập yoga giảm mỡ bụng dưới:

1. Nằm ngửa trên sàn, chân để thoải mái nhất, hai tay đặt dọc theo người.
2. Nhắm mắt lại.
3. Hít thở sâu và đều để cơ thể thư giãn.
4. Tiếp tục thư giãn và giữ tư thế cho đến khi nhịp thở đều và cơ thể thư giãn hoàn toàn.

Lợi ích khi thực hiện tư thế yoga giảm eo xác chết là giúp bạn thư giãn sâu, hỗ trợ giải tỏa căng thẳng, ổn định huyết áp và giảm triệu chứng mất ngủ. Đây là bài tập thư giãn tuyệt vời để kết thúc buổi luyện tập và mang lại sự cân bằng cho cơ thể và tâm hồn.

2. Tại sao bài tập Yoga giảm mỡ bụng tốt

Bài tập yoga giảm mỡ bụng tốt là một phương pháp rèn luyện sức khỏe tuyệt vời, cung cấp nhiều lợi ích về cả thể chất và tinh thần. Các lợi ích sức khỏe bao gồm cải thiện linh hoạt, tạo sức mạnh cơ bắp, tốt hơn về tư thế, thở tốt hơn và giảm căng thẳng. Ngoài ra, yoga cũng có tác động tích cực đến tim mạch, giúp giảm huyết áp và cholesterol. Yoga phát triển hình ảnh cơ thể tích cực và lòng tự trọng thông qua việc tập trung vào chánh niệm và nhận thức cơ thể. Tập yoga cũng giúp tăng cường quá trình giảm cân và duy trì cân nặng. Bên cạnh những lợi ích về thể chất, yoga còn có tác động đến khả năng tập thể dục tổng thể của một người, cải thiện sức mạnh, linh hoạt, và hô hấp.

3. Nên tập yoga giảm eo bao nhiêu phút mỗi ngày 

Yoga giảm eo không chỉ mang đến nhiều lợi ích cho cơ thể mà còn giúp cải thiện tâm hồn. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn cần luyện tập thường xuyên và kiên trì.  Dành ra 30-45 phút mỗi ngày cho việc tập luyện sẽ giúp cơ thể và tâm hồn bạn trở nên khỏe mạnh và cân đối hơn.  Đừng quên kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh để đạt được hiệu quả cao nhất trong việc cải thiện vóc dáng và cân nặng. Hãy thực hiện tập luyện và chăm sóc sức khỏe mỗi ngày, điều đó sẽ mang lại sự thay đổi tích cực cho cuộc sống của bạn. Qua đây thì OKACHI đã mang đến cho bạn những kiến thức về các bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả. Hãy tham khảo và thực hiện ngay để có thể có được một vòng 2 lý tưởng mà bao người hằng mơ ước nhé!