Có nên xông hơi sau khi tập GYM sau bao lâu là CHUẨN NHẤT

Phương pháp xông hơi mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho cơ thể, như sự nhẹ nhõm, sự thư giãn và giải tỏa căng thẳng sau khi tập luyện. Hiện nay, phòng xông hơi đã trở thành một phần không thể thiếu trong các câu lạc bộ thể dục và gym để thành viên có thể thư giãn sau khi tập luyện. Tuy nhiên, câu hỏi đặt ra là liệu có nên xông hơi sau khi tập gym hay không? Chúng ta sẽ tìm hiểu về điều này cùng Okachi nhé.

1. Vì sao nơi tập gym thường có phòng xông hơi?

Nên xông hơi bao lâu? Khi xông hơi từ 10 đến 15 phút là hoàn toàn tốt cho cơ thể. Xông hơi là một phương pháp được người tập luyện thể thao, đặc biệt là tập thể hình, sử dụng để cải thiện tuần hoàn máu, massage cơ bắp và giảm cơn đau nhức sau khi tập luyện. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng sau khi xông hơi, sức mạnh và năng lượng của cơ bắp có thể tăng lên.

Thậm chí, một số vận động viên còn sử dụng xông hơi như một phương pháp để nâng cao thành tích và sức bền. Xông hơi thực sự mang lại nhiều lợi ích quan trọng cho người tập luyện thể thao, giúp cải thiện hiệu suất và tăng cường khả năng phục hồi sau tập luyện.

2. Xông hơi sau khi tập Gym 

2.1. Tác dụng của xông hơi giúp phục hồi cơ thể 

Sau quá trình tập luyện cường độ cao, cơ thể và các cơ bắp đã làm việc hết công suất, dẫn đến cảm giác đau khi di chuyển và thậm chí khi ở yên. Vì vậy, phòng xông hơi trong các phòng tập ra đời nhằm giúp cơ thể thư giãn sau quá trình luyện tập và tăng tốc quá trình phục hồi cũng như hồi sức một cách hiệu quả. Việc sử dụng hơi nóng trong phòng xông hơi giúp giảm đau cơ bắp và làm cho dây thần kinh và cơ thể thả lỏng trong trạng thái tốt nhất. Điều này đặc biệt quan trọng trong việc chọn phòng tập thích hợp, vì phòng xông hơi đóng vai trò quan trọng trong quá trình tập luyện và đạt được kết quả tốt nhất. Hãy lựa chọn một phòng tập có phòng xông hơi để tận hưởng các lợi ích về sức khỏe và cải thiện quá trình phục hồi của bạn.

2.2. Thải bỏ độc tố và giải tỏa tinh thần 

Các phòng xông hơi hiện nay đều sử dụng nhiệt độ nóng phù hợp để kích thích mở rộng lỗ chân lông, giúp cơ thể loại bỏ chất độc qua tuyến mồ hôi và cải thiện quá trình tuần hoàn. Bằng cách làm giãn nở mạch máu và giảm căng cứng, xông hơi giúp tăng cường lưu thông máu và giảm áp lực lên tim mạch. Thêm vào đó, phương pháp này còn giúp thư giãn thần kinh, loại bỏ căng thẳng và mệt mỏi sau quá trình tập gym. Tận hưởng một buổi xông hơi sau khi tập gym sẽ mang lại sự thoải mái và cải thiện tinh thần của bạn.

2.3. Giảm stress, giảm mỡ là tác dụng tốt của việc xông hơi

Tập gym có nên xông hơi? Xông hơi không chỉ mang đến cảm giác thư thái mà còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tâm lý. Nó đóng vai trò quan trọng trong việc giảm căng thẳng, tự tin và tránh những trạng thái không mong muốn. Kết hợp tập gym với xông hơi là một cách hiệu quả để giảm mỡ thừa trong cơ thể. Nhiệt độ trong phòng xông hơi giúp đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể một cách an toàn, giúp bạn có một cơ thể linh hoạt và săn chắc. Hãy tận hưởng lợi ích của việc kết hợp tập gym và xông hơi để có một cơ thể khỏe mạnh và đẹp.

2.4. Cải thiện sức đề kháng thông qua xông hơi

Các phòng xông hơi ở phòng tập gym hiện nay được trang bị đa dạng các nguyên liệu như thảo dược, đá, và tinh dầu để mang lại hiệu quả tốt nhất. Những chất này không chỉ có lợi cho đầu óc và cơ thể, mà còn giúp tiêu diệt các vi khuẩn có hại và loại bỏ chất độc trong cơ thể một cách nhanh chóng. Việc tập gym rồi xông hơi đều đặn sẽ giúp cơ thể trở nên khoẻ mạnh, tích cực và giảm nguy cơ mắc các bệnh vặt. Hãy thường xuyên tận hưởng lợi ích của việc sử dụng phòng xông hơi để duy trì sức khỏe tốt và tăng cường hệ miễn dịch.

2.5. Hỗ trợ tăng cường trí nhớ bằng xông hơi

Ngoài tác dụng cải thiện tuần hoàn máu, xông hơi còn có nhiều lợi ích khác đối với trí nhớ. Quá trình tập gym xông hơi giúp cải thiện sự minh mẫn và hoạt động của não bộ bằng cách điều tiết lượng máu lên não. Điều này đặc biệt hữu ích cho những người gặp vấn đề như thiếu máu não, suy giảm trí nhớ hay trí tuệ sa sút. Đối với những người thường xuyên xông hơi đều đặn hoặc ít nhất 1 lần mỗi tuần, họ sẽ giảm được nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến trí nhớ như suy giảm trí nhớ và trạng thái đãng trí. Việc tận hưởng quá trình xông hơi đều đặn không chỉ làm cho cơ thể khoẻ mạnh mà còn giúp tăng cường khả năng tư duy và trí tuệ.

2.6. Linh hoạt xương khớp nhờ xông hơi

Xông hơi không chỉ mang lại lợi ích sau khi tập gym như làm giảm căng cứng và đau nhức, mà còn có nhiều tác dụng khi được thực hiện trước khi tập. Việc xông hơi trước tập giúp nới lỏng gân cốt và cơ bắp, làm cho cơ bắp linh hoạt hơn. Đây có thể coi là một hoạt động khởi động hiệu quả trước khi bắt đầu tập luyện. Bằng cách kích hoạt cơ bắp và cơ khí của cơ thể trước khi tập, xông hơi giúp chuẩn bị cơ thể tốt hơn cho các hoạt động tập luyện sắp tới và giảm nguy cơ chấn thương.

Xem thêm: Máy tập chạy bộ phòng Gym đa năng giúp tăng hiệu quả tập luyện

3. Nên xông hơi sau khi tập gym bao lâu?

Nên xông hơi bao lâu là hợp lý? Theo các chuyên gia tư vấn về sức khỏe, thì thời gian xông hơi nên được hạn chế. Tốt nhất là xông hơi trong khoảng thời gian từ 10 đến 15 phút để đảm bảo sức khỏe. Khi thực hiện xông hơi, quan trọng là chọn một vị trí ngồi thoải mái, không bị gò bó, để có thể thả lỏng cơ thể và tận hưởng cảm giác thoải mái nhất từ quá trình xông hơi.

4. Các loại hình xông hơi phổ biến

4.1. Xông hơi khô

Xông hơi khô là gì? Phối hợp giữa phòng xông sauna gỗ thông và máy xông khô chuyên dụng tạo nhiệt qua máy và đá sauna mang lại hiệu quả lớn cho cơ thể. Quá trình này kích thích cơ thể đổ mồ hôi và giúp loại bỏ độc tố. Đây là phương pháp phổ biến được áp dụng trong các phòng tập gym xông hơi ngày nay.

Xông hơi khô sử dụng nhiệt khô để tạo ra một môi trường nóng, làm tăng nhiệt độ cơ thể và có khả năng tiêu diệt vi khuẩn, ký sinh trùng và nấm. Ngoài ra, nó còn giúp thanh lọc cơ thể, làm trẻ hóa và làm sáng da. Hơn nữa, việc tạo ra "cơn sốt nhân tạo" thông qua xông hơi khô kích thích và tăng cường hệ thống miễn dịch, cải thiện tuần hoàn máu, loại bỏ độc tố và ngăn ngừa mụn. Đồng thời, đây cũng là một phương pháp hiệu quả trong việc giảm đau khớp và đau lưng.

4.2. Xông hơi ướt

Phòng xông hơi ướt tạo nhiệt bằng cách sử dụng hơi nước nóng với độ ẩm cao. Khác với phương pháp xông khô, phòng xông hơi ướt tạo ra một môi trường ẩm ướt và nhiệt độ thích hợp để cơ thể thư giãn và tận hưởng lợi ích của xông hơi. Quá trình này có tác dụng làm mềm da, mở lỗ chân lông, và giúp cơ thể loại bỏ độc tố thông qua quá trình đổ mồ hôi. Nên xông hơi khô hay ướt trước? thì câu trả lời là tùy thuộc vào khẩu vị của mỗi người mà họ sẽ có được sự lựa chọn phù hợp, nhưng phòng xông hơi ướt được ưa chuộng trong việc giảm căng thẳng, làm dịu các vấn đề về cơ bắp, và cung cấp một trạng thái thư giãn toàn diện cho cơ thể.

4.3. Xông hơi đá muối

Đá muối Himalaya có nhiều tác dụng chữa bệnh được kể đến, nhờ khả năng tạo ra các ion có lợi khi tiếp xúc với nhiệt độ. Việc sử dụng đá muối trong các phòng xông khô đã được áp dụng để tăng cường hiệu quả cải thiện sức khỏe. Đá muối Himalaya khi tiếp xúc với nhiệt độ trong phòng xông khô giúp làm sạch không khí, kích thích tuần hoàn máu, làm mềm da và giảm các triệu chứng về viêm nhiễm. Sự kết hợp giữa nhiệt độ và đá muối mang lại một trạng thái thư giãn cho cơ thể và tinh thần, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình phục hồi và làm mới cơ thể.

4.4. Xông hơi hồng ngoại

Xông hơi với tia hồng ngoại là một phương pháp tiên tiến được sử dụng hiện nay để tạo ra nhiệt độ từ các máy chuyên dụng. Ánh sáng tia hồng ngoại này có khả năng thâm nhập sâu vào da, giúp cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường lưu thông khí huyết và cải thiện quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Sự tác động của tia hồng ngoại giúp kích thích quá trình tái tạo tế bào, tăng cường sự thư giãn và giảm căng thẳng cơ thể. Với sự kết hợp giữa nhiệt độ và tia hồng ngoại, xông hơi này mang lại lợi ích tối đa cho sức khỏe và cảm giác thoải mái cho người sử dụng.

5. Nên xông hơi trước hay sau khi tắm

5.1. Xông hơi sau khi tập gym: Tại sao lại quan trọng?

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng xông hơi sau khi tập gym đem lại nhiều lợi ích về tinh thần và sức khỏe. Một trong những lợi ích lớn nhất mà phòng xông hơi mang lại là khả năng kích thích cơ thể đổ mồ hôi mạnh mẽ. Khi cơ thể đổ mồ hôi, nó cũng đồng nghĩa với việc đẩy độc tố ra khỏi cơ thể. Sau khi tập gym xong nên làm gì? Việc xông hơi sau khi tập gym giúp kích hoạt quá trình đào thải độc tố, giúp loại bỏ chất cặn bã và tạp chất tích tụ trong cơ thể. Khi đổ mồ hôi, chúng ta cảm nhận được sự thanh lọc và sảng khoái, giúp tái tạo năng lượng và tinh thần sau quá trình tập.

Tuy nhiên, hãy nhớ rằng mỗi người có cơ địa và sức khỏe riêng, do đó, việc xông hơi sau khi tập gym khi tập cần được thực hiện một cách cẩn thận và không quá lạm dụng. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế trước khi thực hiện xông hơi và sau khi xông hơi nên làm gì?

5.2. Xông hơi trước khi tập Gym 

Việc xông hơi trước khi tập luyện mang đến nhiều lợi ích quan trọng cho việc tập luyện của bạn. Khi bạn xông hơi trước, nhiệt độ trong phòng xông hơi làm nóng cơ thể, làm tăng sự tuần hoàn máu và làm mở rộng các mạch máu. Điều này giúp cơ bắp dễ dàng nhiệt luyện và trở nên linh hoạt hơn, từ đó tăng cường khả năng tập luyện hiệu quả.

Khi bạn xông hơi trước tập, hãy thực hiện một số động tác giãn cơ nhẹ nhàng trong phòng xông hơi để tăng cường sự nới lỏng và sẵn sàng cho bài tập. Điều này giúp bạn tránh gặp chấn thương và đạt được hiệu quả tốt hơn trong quá trình tập luyện. Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng không nên ngồi trong phòng xông hơi quá lâu vì có thể gây mất nước.

Việc xông hơi có thể khiến bạn thư giãn và lơ mơ, dẫn đến mất năng lượng khiến hiệu quả tập luyện giảm đi. Do đó, nếu bạn xông hơi trước khi tập, hãy hạn chế thời gian ngồi trong phòng xông hơi dưới 5 phút và luôn đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể trước và sau khi xông hơi. Nhớ luôn tuân thủ quy định và hướng dẫn của phòng xông hơi và tư vấn viên chuyên nghiệp để đảm bảo an toàn và tối ưu hóa lợi ích của việc xông hơi trước khi tập luyện.

6. Những người cần hạn chế hoặc tránh xông hơi sau khi tập gym

Việc xông hơi không phù hợp cho một số nhóm người, bao gồm:  Người lớn tuổi có tiền sử bệnh rối loạn tuần hoàn não, thiếu máu não, tiểu đường, suy tim, hạ huyết áp, và bệnh về thận. Đối với những người thuộc nhóm này, trước khi xông hơi, họ nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để đảm bảo sự an toàn và được xông hơi đúng cách.

Ngoài ra, trẻ em là nhóm đối tượng rất nhạy cảm với việc mất nước, do đó không nên sử dụng bất kỳ hình thức xông hơi nào. Trẻ em dễ mắc các biến chứng nghiêm trọng khi không duy trì được cân bằng nước trong cơ thể, vì vậy việc xông hơi không được khuyến nghị cho nhóm này. Phụ nữ mang thai cũng thuộc diện nhóm không nên xông hơi.

Trong giai đoạn mang thai, việc đảm bảo sức khỏe và an toàn cho thai nhi là ưu tiên hàng đầu. Xông hơi có thể gây ra các vấn đề bất cập và tác động tiềm năng đến sự phát triển của thai nhi, do đó phụ nữ mang thai nên tránh việc xông hơi để đảm bảo môi trường sống lành mạnh cho thai nhi. Với những nhóm người trên, việc tuân thủ các khuyến cáo và hạn chế xông hơi sẽ giúp đảm bảo sự an toàn và tránh các vấn đề không mong muốn. Luôn lưu ý và tìm hiểu về trạng thái sức khỏe của mình và các nguyên tắc khi xông hơi  trước khi tham gia vào bất kỳ hoạt động xông hơi nào. Qua đây thì Okachi chi đã cung cấp về những kiến thức về xông hơi sau khi tập gym. Hy vọng đã giải đáp được nhiều thắc mắc của bạn, chúc bạn thành công.