Ăn táo có béo không và thực đơn GIẢM CÂN bằng táo
Táo là một loại trái cây có lượng calo thấp nhưng lại chứa nhiều chất dinh dưỡng khác nhau. Vì thế, nhiều chị em thường thêm táo vào thực đơn giảm cân. Nhưng táo có bao nhiêu calo? Ăn táo có béo không và lợi ích khi ăn loại trái cây này là gì? Cùng Okachi Luxury khám phá ngay trong bài viết bên dưới nhé.
1. Một quả táo có bao nhiêu calo?
Táo bao nhiêu calo và ăn táo có béo không? Theo nhiều nghiên cứu cho thấy việc ăn táo thường xuyên đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhờ vào nguồn dinh dưỡng đa dạng mà loại quả này cung cấp. Trong một quả táo trung bình (khoảng 100g), chứa khoảng 52 calo cùng các thành phần dinh dưỡng gồm:
Protein: 0,3g
Carbohydrate: 13,8g
Chất xơ: 2,4g
Chất béo: 0,2g
Táo có chỉ số đường huyết (GI) thấp, dù chứa hàm lượng carbohydrate và đường khá cao. Ngoài ra, táo còn là nguồn cung cấp dồi dào chất xơ, vitamin C, kali, cùng các hợp chất có lợi như quercetin, catechin và axit chlorogenic, mang lại nhiều giá trị tích cực cho sức khỏe.
2. Ăn táo có béo không?
Ăn táo có béo không? Câu trả lời chắc chắn là KHÔNG. Táo là một loại thực phẩm rất phù hợp cho chế độ ăn uống lành mạnh, thường xuyên xuất hiện trong thực đơn giảm cân. Loại trái cây này chủ yếu chứa carbohydrate và nước. Dù có đường, nhưng đây là loại đường đơn, không gây béo.
Ngoài ra, táo còn giàu chất xơ và polyphenol, giúp cải thiện sức khỏe. Một câu hỏi khác được nhiều người đặt ra là: ăn táo có giảm cân không? Theo nghiên cứu cho thấy, táo không chỉ hỗ trợ giảm cân hiệu quả mà còn an toàn cho cả người lớn và trẻ em.
3. Bí quyết ăn táo giảm cân giảm béo
Việc ăn táo có hỗ trợ giảm cân hay không? Điều này phụ thuộc nhiều vào cách bạn điều chỉnh chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Để tối ưu hóa lợi ích của táo trong quá trình giảm cân, bạn có thể xem các bí quyết dưới đây như sau:
3.1. Ăn táo khi cảm thấy đói
Táo là một lựa chọn tuyệt vời để làm dịu cơn đói nhờ vào lượng chất xơ cao và lượng calo thấp. Khi kết hợp táo với ngũ cốc lành mạnh hoặc hạt dinh dưỡng, bạn không chỉ cảm thấy no lâu hơn mà còn hạn chế được việc ăn quá nhiều trong các bữa chính. Cách này giúp kiểm soát lượng calo tiêu thụ một cách hiệu quả.
3.2. Bổ sung táo vào thực đơn hàng ngày
Việc ăn 1–2 quả táo tươi mỗi ngày có thể mang lại nhiều lợi ích. Bạn nên ăn táo vào khoảng 20 phút trước hoặc sau bữa ăn chính. Điều này giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ dinh dưỡng và hạn chế cảm giác thèm ăn, từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân tốt hơn.
3.3. Kết hợp táo với chế độ ăn khoa học
Chỉ ăn táo thôi chưa đủ, bạn cần đảm bảo một chế độ dinh dưỡng đa dạng và cân bằng. Hãy bổ sung đầy đủ protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất từ các nguồn thực phẩm khác. Đồng thời, tránh xa các loại thực phẩm có hại như đồ ăn chiên rán, cay nóng hoặc các loại đồ uống có cồn. Sự kết hợp này không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể.
3.4. Ăn táo vào buổi tối đúng cách
Táo là một món ăn nhẹ lý tưởng vào buổi tối nếu bạn sử dụng đúng thời điểm. Vậy tối ăn táo có mập không? Táo ăn vào buổi tối sẽ không gây mập nhưng hãy ăn táo sau bữa tối khoảng 30 phút để hỗ trợ tiêu hóa mà không gây cảm giác khó chịu. Tuy nhiên, bạn nên tránh ăn táo ngay trước khi đi ngủ, vì có thể khiến dạ dày hoạt động nhiều hơn, gây đầy bụng và khó chịu.
Bạn có thể kết hợp với việc luyện tập thể thao với các loại xe đạp thể dục ở nhà vừa tiện lợi, tiết kiệm thời gian vừa thúc đẩy quá trình giảm cân.
4. Nên ăn táo vào lúc nào để giảm cân?
Ăn táo có tăng cân không? Sự thật thì táo không làm tăng cân mà ngược lại, chúng còn có khả năng giảm béo hiệu quả. Nhưng để mang lại kết quả tốt nhất, chị em cần ăn vào các thời điểm dưới đây:
Ăn táo vào buổi sáng
Lựa chọn đầu tiên trong ngày chính là vào buổi sáng ngay sau khi thức dậy. Lúc này bạn cần bổ sung 1 quả táo, sau đó khoảng 30 phút thì nên có một bữa ăn sáng nhẹ. Được biết, chất xơ có trong táo sẽ hỗ trợ đường tiêu hóa và dạ dày, rất có lợi cho việc giảm cân.
Ăn táo trước bữa ăn
Thời điểm ăn táo trước bữa ăn khoảng 20 - 30 phút vô cùng hiệu quả, vì lượng nước và các chất dinh dưỡng của táo đã tạo cảm giác no cho chị em. Nên có thể hạn chế được việc ăn quá nhiều thức ăn trong 1 bữa. Nhưng trước bữa ăn, thì ăn táo có béo không? Hoàn toàn là không nên chị em có thể yên tâm.
Ăn táo sau bữa ăn khoảng 2 giờ
Sau mỗi bữa ăn, dạ dày và đường ruột phải tiêu hoá thức ăn, nên việc ăn thêm táo lúc này sẽ dễ bị tích tụ lại trong cơ thể, gây khó tiêu. Vì thế, bạn có thể ăn táo sau 2 giờ, không chỉ giúp đẩy nhanh quá trình tiêu hóa, mà còn có khả năng hấp thụ và sử dụng thức ăn, giảm bớt gánh nặng cho dạ dày và ruột. Từ đó, quá trình giảm cân cũng sẽ diễn ra tốt hơn.
5. Các lưu ý khi giảm cân với táo
Mặc dù câu trả lời cho ăn táo có béo không là KHÔNG nhưng bạn cũng không được quá lạm dụng cách giảm cân này. Thay vào đó là nắm rõ các lưu ý như sau:
Không nên ăn quá nhiều táo 1 ngày, trung bình chỉ từ 1 - 2 quả để hạn chế gặp các vấn đề về sức khỏe;
Lựa chọn thời điểm ăn táo trước và sau bữa ăn khoảng 20 -30 phút, tránh ăn khi đói;
Khi đang sử dụng các loại thuốc tây, không nên ăn táo để tránh hiệu lực của thuốc bị giảm;
Chọn mua các loại táo ở những siêu thị, địa chỉ bán hàng uy tín và chất lượng;
Hạt táo chứa nhiều chất không tốt, ảnh hưởng cho sức khỏe, nên bạn cần bỏ hạt khi ăn;
Để có được vóc dáng thon gọn, cho táo vào khẩu phần ăn trong thực đơn giảm cân.
6. Các câu hỏi liên quan đến việc ăn táo giảm cân
6.1. Tối ăn táo có béo không?
Thực chất, việc ăn táo không hề béo cho dù đó có là buổi tối. Tuy nhiên, bạn tránh ăn táo trước khi đi ngủ. Lúc này, hàm lượng axit hữu cơ trong táo sẽ kích thích axit trong dạ dày. Điều này sẽ khiến cho dạ dày của bạn khó chịu trong lúc ngủ.
6.2. Có nên thay bữa sáng bằng táo?
Táo có giúp giảm cân không? Câu trả lời là CÓ, nhưng bạn không thể thay thế táo cho các bữa ăn được, đặc biệt là vào bữa sáng. Vốn bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, lúc này, táo sẽ không có dinh dưỡng để duy trì hoạt động cho buổi sáng. Thay vào đó, chị em có thể ăn kèm táo với một ít sữa chua và hạt granola, hoặc kết hợp táo với trứng vào buổi sáng.
6.3. Táo xanh hay táo đỏ giảm cân tốt hơn?
Hai loại táo được ưa chuộng nhất ngày nay là táo xanh và táo đỏ. Được biết, cả hai loại táo này đều không có sự khác biệt quá lớn trong hàm lượng dinh dưỡng. Tuy nhiên, táo xanh lại là nguồn cung cấp vitamin A, B, C, E và K tốt hơn táo đỏ. Hơn thế, nó cũng chứa nhiều protein, sắt và kali hơn, nên táo xanh được đánh giá là tốt hơn cho những ai đang muốn giảm cân.
6.4. Những ai không nên ăn táo giảm cân?
Qua các thông tin trên, có lẽ bạn đã biết ăn táo có béo không và táo hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân như thế nào. Tuy nhiên, những người bị bệnh đau dạ dày nên hạn chế tối đa việc ăn táo. Vốn trong táo có hàm lượng vitamin C, P, nên có nguy cơ khiến bệnh tình trở nặng. Đồng thời, những ai đang uống thuốc tây cũng không nên ăn táo để tránh làm giảm tác dụng của thuốc.
Bài viết trên đã giải đáp cho bạn rõ các thắc mắc về việc ăn táo có béo không cũng như một số bí quyết giảm cân khi ăn loại trái cây này. Mong rằng các thông tin trên trong bài viết sẽ hữu ích với bạn. Cuối cùng, nếu như còn thắc mắc nào về việc ăn táo để giảm cân, liên hệ ngay với Okachi để được tư vấn nhanh chóng và miễn phí.
Xem thêm các mẫu xe đạp thể dục tại nhà của Okachi:
Tham khảo các bài viết khác:
Giải đáp ăn xoài có béo không và cách ăn xoài GIẢM C N
Ăn nho có béo không cách giảm cân an toàn TỐT cho sức khỏe
Ăn bơ có BÉO không và cách ăn như thế nào là TỐT cho sức khỏe
Xem siêu thị gần bạn
