#
#
Trang chủ / Tin tức/ Cẩm nang Okachi / Hướng dẫn cách hít thở khi chạy bộ mỗi ngày KHÔNG MỆT

Hướng dẫn cách hít thở khi chạy bộ mỗi ngày KHÔNG MỆT

Chạy bộ được biết đến là một phương pháp rất hiệu quả trong việc nâng cao sức khỏe, cải thiện vóc dáng. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách chạy bộ như thế nào là đúng khoa học. Do đó trong bài viết ngày hôm nay, Okachi Luxury sẽ đồng hành cùng các bạn để tìm hiểu về cách hít thở khi chạy bộ.

1. Tại sao việc hít thở trong chạy bộ lại cần được chú ý?

Tại sao việc hít thở trong chạy bộ lại cần được chú ý?

Trước khi giải đáp câu hỏi chạy bộ hít thở như thế nào là đúng cách thì chúng ta sẽ làm rõ vấn đề tại sao nên điều chỉnh hơi thở khi chạy bộ. 

1.1. Đủ lượng oxy cho sức bền khi chạy

Trong khi chạy, tất cả các bộ phận đều sẽ phải hoạt động với cường độ cao nên rất dễ dẫn đến tình trạng tiêu hao năng lượng. Nếu các bạn biết cách thở khi chạy 100m thì sẽ có thể cung cấp được một lượng lớn oxy cho cơ thể. Từ đó, giúp cho các cơ bắp duy trì sự ổn định. Nguyên nhân là bởi vì khi oxy kết hợp với protein có trong các tế bào hồng cầu thì sẽ có công dụng tạo ra nguồn năng lượng mới, giúp mọi người nâng cao khả năng chịu đựng cũng như kéo dài thời gian chạy bền lâu hơn. 

1.2. Giảm thiểu các chấn thương xảy ra

Giảm thiểu chấn thương cũng là một trong những tác dụng chính của nhịp thở mà không phải ai cũng biết. Khi hít thở chạy bộ đúng cách, cơ hoành và cơ bụng sẽ hoạt động liên tục, hỗ trợ cân bằng cơ thể giúp lực tác động đồng đều lên trên cả hai chân phải và trái. Hạn chế tình trạng lực ở chân không đều dẫn tới chuột rút khi chạy bộ, đau nhức hoặc thậm chí là bong gân, trật khớp. 

Bên cạnh đó, việc hít thở sâu còn giúp bạn giải phóng endorphin - một loại hormon có khả năng giảm đau nhức, mệt mỏi và kích thích sự sảng khoái, dễ chịu.

2. Những yếu tố nào tác động đến hơi thở khi chạy

Những yếu tố nào tác động đến hơi thở khi chạy

Trên thực tế, có rất nhiều nguyên nhân chủ quan và khách quan khác nhau gây tác động đến cách hít thở khi chạy bộ của bạn. Chúng ta sẽ cùng tìm hiểu một số gợi ý sau đây:

2.1. Môi trường không khí

Trên thực tế, không phải bất kỳ không khí ở đâu cũng có hàm lượng O2 và CO2 giống nhau. Ở những khu vực có địa hình cao thì không khí khá loãng, cơ thể sẽ có cơ chế tự động hít thở sâu hơn để nạp được lượng oxy cần thiết. Ngược lại, tại các địa điểm thấp, trong lành với nhiều cây xanh, bóng mát thì mọi người thường sẽ hít thở chậm hơn. 

2.2. Thời tiết

Theo các chuyên gia nghiên cứu đánh giá thì thời tiết cũng là một tác nhân quan trọng ảnh hưởng đến cách hít thở khi chạy bộ. Khi trời nóng sẽ dễ khiến cho thân nhiệt tăng cao đột ngột dẫn tới việc cơ thể phải hô hấp liên tục để hạ nhiệt. Tương tự, khi thời tiết lạnh với nhiệt độ thấp thì sẽ tạo nên một lượng khí lạnh tràn vào phổi. Điều này sẽ làm cho chúng ta tự động hít thở chậm lại. 

2.3. Người bị mẫn cảm với khí lạ

Bên cạnh những đối tượng bị dị ứng với thời tiết, dị ứng với khí lạnh thì những người bị mẫn cảm với khí lạ cũng gặp phải rất nhiều khó khăn trong việc duy trì hít thở chạy bộ đúng cách với các biểu hiện như: đau đầu, chóng mặt, buồn nôn khiến cho hô hấp bị ngưng trệ, hít thở khó khăn. 

Ngoài ra, các bệnh lý liên quan đến đường hô hấp cũng là nguyên nhân chủ yếu tác động đến hơi thở của mọi người, ví dụ: bệnh hen suyễn, hen phế quản, giãn phế quản, viêm phổi, viêm họng, viêm phế quản.

3. Cách hít thở đúng cách khi chạy

Cách hít thở đúng cách khi chạy

Dựa trên những kiến thức được tổng hợp từ các chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực này, chúng ta hãy nhanh tay cùng nhau tham khảo các gợi ý về cách thở khi chạy bộ sau đây:

3.1. Kết hợp thở bằng mũi và miệng

Chạy bộ thở bằng mũi hay miệng? Một trong những cách hít thở khi chạy 1500m mà các bạn tuyệt đối không được bỏ qua đó chính là phương pháp kết hợp thở bằng mũi và miệng với rất nhiều ưu điểm tuyệt vời: cho phép một lượng lớn oxy nhanh chóng đi vào trong phổi, nhiều gấp 2 - 3 lần so với cách thở bằng mũi thông thường. Đồng thời, khi mũi và miệng cùng hoạt động sẽ giúp bạn giảm tình trạng căng cứng quai hàm và thư giãn khuôn mặt. 

3.2. Thực hiện một số bài tập thở

Để hít thở đúng cách khi chạy bộ mọi người nên tham khảo một số bài tập thở khác nhau với một số kỹ thuật tiêu biểu như: 

  • Thở luân phiên: Hít vào bằng một bên của lỗ mũi và thở ra bằng bên còn lại. Đây là một thao tác khá khó, đòi hỏi trình độ cao với công dụng chính là củng cố hoạt động của cơ hoành.
  • Thở cân bằng: Hít thở liên tục với các nhịp bằng nhau nhằm tạo được sự đều đặn, thoải mái và dễ chịu.
  • Thở mím môi: Mím môi, khép miệng khi thở sẽ giúp bạn đẩy khí ứ đọng đã tích tụ lâu ngày trong phế nang ra bên ngoài

3.3. Hít thở đúng tư thế

Một yếu tố quan trọng góp phần không nhỏ trong việc hỗ trợ bạn học cách hít thở đúng khi chạy bộ đó chính là tư thế. Ngoài việc ứng dụng tập thể dục chạy bộ đúng cách, các bạn còn phải nghiên cứu về tư thế hít thở với dáng người thẳng, lưng thẳng, đầu hướng về phía trước và thả lỏng toàn bộ phần vai. Tuyệt đối không được nghiêng người, ngửa cổ ra sau vì sẽ dễ dẫn tới chấn thương, rất nguy hiểm. 

3.4. Giữ hơi thở đều đặn

Giữ hơi thở đều đặn sẽ tạo điều kiện thuận lợi giúp cho cơ thể hấp thu khí O2 và tạo được sự nhẹ nhàng, dễ chịu. Ngoài ra, giữ hơi thở đều đặn còn có công dụng cải thiện lưu thông máu, điều hòa nhịp tim và làm giảm huyết áp. Vì vậy, tips này có thể áp dụng được đối với mọi cách hít thở khi chạy bền, chạy bộ và cả cách hít thở khi chạy marathon. 

Trên đây, mình và mọi người đã đồng hành cùng nhau để tìm hiểu  những thông tin cụ thể, chi tiết về cách hít thở khi chạy bộ. Chúc các bạn thành công. Hẹn gặp lại trong những bài viết tiếp theo. Nếu còn thắc mắc nào cần giải đáp liên hệ Okachi theo hotline 19006810 để được tư vấn chi tiết hơn.

Bạn lo lắng rằng khi chạy bộ bên ngoài sẽ hít phải những khói bụi, khí ô nhiễm khiến cơ thể gặp nhiều bệnh không thể chạy bộ mỗi ngày được, Okachi sẽ giới thiệu đến các mẫu máy chạy bộ điện nhập khẩu chính hãng, luyện tập ngay tại nhà mà không cần lo hít phải khí lạ, an toàn cho cơ thể và sở hữu được một vóc dáng hoàn hảo.

Tham khảo ngay các dòng máy chạy bộ gấp gọn tiện ích tại:

Captcha
Yêu thích Chat Zalo Messenger