Nằm gác chân lên tường có tác dụng gì? Lợi ích của nằm gác chân lên tường

Chắc hẳn bạn đã thấy rất nhiều tin đồn xung quanh tư thế nằm gác chân lên tường và những lợi ích của nó trên mạng xã hội. Hầu hết, các thông tin đều cho rằng tư thế này có lợi ích giảm cân, thon chân, nhưng bạn có biết tư thế yoga này còn được biết là giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường? Cùng Okachi Việt Nam tìm hiểu xem tư thế gác chân lên tường có tác dụng như thế nào thông qua bài viết bên dưới.

1. Lợi ích của nằm gác chân lên tường

Tư thế yoga nằm gác chân lên tường hay Viparita Karani là một bài tập yoga nằm ngửa và đặt chân lên tường để tạo ra một góc 90 độ giữa đùi và thân thể. Tư thế này giúp giải phóng căng thẳng và căng thẳng trong tâm trí và cơ thể của chúng ta, đồng thời giúp thư giãn. Đây là tư thế yoga tốt nhất để tập sau một ngày dài làm việc mệt mỏi.

Tư thế yoga gác chân lên tường là kiểu yoga đảo ngược đơn giản nhất mà không cần gập lưng vất vả. Đây là tư thế yoga phục hồi tốt nhất sau khi ngồi hoặc đứng cả ngày để làm mới đôi chân mệt mỏi và thư giãn cơ thể cũng như tâm trí của bạn. Tuy là tư thế yoga thụ động nhưng Viparita Karani lại mang lại vô số lợi ích cho sức khỏe.

Tư thế gác chân lên tường có một số lợi ích sau:

• Hỗ trợ hệ thống bạch huyết, tăng cường hệ thống miễn dịch.

Hệ thống bạch huyết là một hệ thống quan trọng giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng. Nó bao gồm một mạng lưới các mạch, hạch bạch huyết và các tế bào bạch cầu. Dịch bạch huyết, một chất lỏng trong suốt, lưu thông qua hệ thống bạch huyết và giúp vận chuyển các tế bào bạch cầu đến các khu vực bị nhiễm trùng.

Khi bạn gác chân lên tường, trọng lực giúp đẩy dịch bạch huyết về phía tim. Điều này giúp tăng cường lưu thông bạch huyết và giúp hệ thống bạch huyết hoạt động hiệu quả hơn.

Ngoài ra, gác chân lên tường còn giúp thư giãn cơ thể và tâm trí. Điều này có thể giúp cải thiện hệ thống miễn dịch của bạn.

• Giúp kích hoạt hệ thống thần kinh phó giao cảm

Hệ thống thần kinh phó giao cảm là một phần của hệ thống thần kinh tự chủ, chịu trách nhiệm cho các chức năng cơ thể tự động như tiêu hóa, nhịp tim và huyết áp. Hệ thống thần kinh phó giao cảm thường được gọi là hệ thống "nghỉ ngơi và tiêu hóa" vì nó giúp cơ thể thư giãn và phục hồi.

Khi thực hiện động tác này, trọng lượng cơ thể của bạn được hỗ trợ bởi trọng lực, cơ thể sẽ chuyển từ trạng thái căng thẳng sang trạng thái nghỉ ngơi, giúp giảm căng thẳng và lo lắng. Đồng thời, việc gác chân lên tường cũng giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm sưng tấy ở chân và bàn chân, ngăn ngừa đau lưng và hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Thường xuyên thực hiện động tác này sẽ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và tăng cường cơ thể.

• Giảm đau cơ, khớp và sưng mắt cá chân và bàn chân

Sau khi vội vã hoặc ngồi ở bàn làm việc trong thời gian dài, các khớp và cột sống có thể bị nén và thoát dịch, dẫn đến đau nhức nhiều hơn. Thực hành Viparita Karani trong vài phút có thể giúp giảm áp lực lên lưng dưới, cũng như làm giảm cảm giác nặng nề và mệt mỏi ở bàn chân, cẳng chân và hông. Đối với những người bị sưng mắt cá chân và bàn chân, tư thế này có thể là một cách tuyệt vời để giảm sưng tấy và khó chịu.

Nằm gác chân lên tường có giảm mỡ bụng không?

Tư thế Chân lên tường rất dễ thực hiện và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Dành thời gian trong ngày để thư giãn và giảm áp lực lên phần dưới cơ thể có thể cải thiện tuần hoàn và giúp giảm đau lưng và căng thẳng. Tuy nhiên, tư thế này khó có thể giúp bạn giảm cân do cường độ thấp .

Để giảm mỡ bụng, bạn cần tạo ra sự thâm hụt calo bằng cách ăn ít calo hơn mức đốt cháy. Ăn một chế độ lành mạnh và tập thể dục thường xuyên là cách tốt nhất để giảm cân. Tuy nhiên, việc kết hợp nằm gác chân lên tường vào thói quen của bạn có thể hỗ trợ nỗ lực giảm cân của bạn.

Tập yoga giảm mỡ bụng là một phương pháp tuyệt vời để cải thiện cân nặng

Nằm gác chân lên tường có thon chân được không?

Động tác nằm gác chân lên tường không thể thon chân được. Thực tế, để thon gọn chân, bạn cần thực hiện các bài tập tập trung vào cơ bắp chân và một chế độ ăn uống lành mạnh. Điều này bao gồm các bài tập như chạy bộ, đạp xe, tập thể dục chân và tăng cường cơ bắp. Ngoài ra, cần duy trì một lối sống tích cực và kiêng cữ thức ăn không lành mạnh để đạt được mục tiêu thon gọn chân.

Để thon chân hiệu quả, bạn cần kết hợp tư thế này với các phương pháp khác như:

• Tăng cường tập thể dục thể thao, đặc biệt là các bài tập giúp thon chân như các tư thế yoga, bài tập pilates chẳng hạn

• Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, ít tinh bột, chất béo bão hòa 

• Ngủ đủ giấc

Gác chân lên tường bị tê chân có sao không? Cách khắc phục

Tê chân khi nằm gác chân lên tường có thể xảy ra do áp lực lên dây thần kinh và mạch máu trong chân. Điều này không phải là vấn đề nghiêm trọng và không cần điều trị. Cũng có thể gác chân lên tường bị tê chân là do hệ quả của việc thực hiện sai tư thế hoặc sai phương pháp. Để khắc phục tình trạng này, bạn có thể thực hiện một số hướng dẫn sau:

• Giảm thời gian giữ tư thế: Nếu bạn bị tê chân khi gác chân lên tường trong thời gian dài, bạn nên giảm thời gian giữ tư thế. Bạn có thể bắt đầu với 5 phút và tăng dần thời gian lên theo từng ngày.

• Thay đổi tư thế: Nếu bạn bị tê chân ở một bên chân, bạn có thể thử đổi bên chân. Bạn cũng có thể kê một chiếc gối dưới đầu gối để giảm áp lực lên chân.

• Rộng chân ra: Bạn có thể rộng chân ra một chút để tăng lưu lượng máu đến chân.

• Tập thể dục thường xuyên: Giúp cải thiện lưu thông máu và giảm nguy cơ bị tê chân.

Nằm gác chân lên tường có tác dụng như thế nào đối với bệnh tiểu đường?

Tư thế gác chân lên tường giúp cải thiện lưu thông và cân bằng chức năng trao đổi chất, tất cả đều hữu ích cho bệnh nhân tiểu đường. Về cơ bản, điều này có nghĩa là glucose được tiêu hóa đúng cách trong cơ thể và sử dụng theo cách cần thiết. 

Thực hành tư thế lộn ngược này giúp nuôi dưỡng các tuyến nội tiết, đây là tuyến quan trọng điều chỉnh lượng đường và insulin trong cơ thể. 

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng tư thế Viparita Karani không phải là một phương pháp điều trị bệnh tiểu đường. Nó chỉ là một biện pháp bổ trợ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh và cải thiện tình trạng bệnh ở những người đã mắc bệnh.

Để ngừa bệnh tiểu đường, bạn nên kết hợp tư thế Viparita Karani với các biện pháp khác như:

Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, ít đường, ít chất béo bão hòa 

• Tăng cường tập thể dục thể thao.

• Kiểm soát cân nặng.

• Không hút thuốc lá.

• Hạn chế sử dụng rượu bia.

2. Hướng dẫn nằm gác chân lên tường đúng cách

Tư thế gác chân lên tường là một tư thế yoga đơn giản, dễ thực hiện và không yêu cầu nhiều kỹ năng. Tuy nhiên, nếu tập luyện sai phương pháp, người tập có thể gặp phải một số vấn đề như đau nhức, tê bì, thậm chí là chấn thương. Do đó, cách tốt nhất là tham gia các lớp yoga chuyên nghiệp để được huấn luyện viên hướng dẫn và chỉnh sửa tư thế. Ngoài ra, người tập cũng có thể tự tìm hiểu cách thực hiện tư thế này thông qua các hướng dẫn trên mạng internet.

1. Ngồi cạnh một bức tường trống, tựa vai và hông vào đó.

2. Hạ lưng xuống đất và dần dần nhấc chân lên và đặt chúng vào tường.

3. Chân và lưng của bạn phải gặp nhau ở góc vuông. Nếu bạn cảm thấy khó chịu ở lưng dưới, hãy đặt một chiếc chăn hoặc gối gấp dưới hông.

4. Hít thở tự nhiên và giữ nguyên tư thế này trong năm phút.

5. Sau khi hoàn tất, hãy uốn cong đầu gối và trượt chân ra khỏi tường. Hãy tạm dừng một chút trước khi bạn đẩy mình lên.

Lưu ý: đừng thực hiện tư thế này ngay sau khi ăn, vì nó có thể làm chậm quá trình tiêu hóa, khiến bạn cảm thấy buồn nôn và chóng mặt.

Điều tuyệt vời nhất là độ tuổi không có giới hạn khi thực hiện tư thế yoga này. Vì vậy, nếu bố, mẹ, ông bà hoặc bất kỳ ai trong nhà bạn đang mắc bệnh tiểu đường, hãy yêu cầu họ cùng bạn thực hiện tư thế này. Nhưng vâng, hãy đảm bảo rằng họ không cảm thấy đau đớn hay khó chịu khi thực hiện điều đó.

3. Những ai không nên thực hiện nằm gác chân lên tường

Mặc dù Viparita Karani là một tư thế nhẹ nhàng và an toàn cho hầu hết mọi người, nhưng có một số trường hợp nhất định mà bạn nên chọn không tham gia hoặc sử dụng một biến thể khác khi bạn không nằm ngửa hoàn toàn. Điều này bao gồm nếu bạn đang mang thai, nếu bạn bị bệnh tăng nhãn áp hoặc huyết áp cao không được điều trị . Hoặc bị chấn thương cổ hoặc lưng, chân.

Ngoài ra, các bạn có thể thực hiện các tư thế yoga khác như Hatha Yoga

4. Câu hỏi thường gặp

Nên gác chân lên tường bao lâu

Thời gian gác chân lên tường mỗi ngày có thể dao động từ 20 phút. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt nhất, nên tăng dần thời gian và tần suất thực hiện. Việc gác chân lên tường đều đặn trong khoảng 4-5 ngày một tuần sẽ giúp cải thiện sức khỏe và vóc dáng. 

Tham khảo Máy tập chạy bộ được sử dụng để tăng cướng sức khỏe đang được ưa chuộng hiện nay

Có thể thực hiện gác chân lên tường mỗi ngày không?

Có thể thực hiện gác chân lên tường mỗi ngày để cải thiện sức khỏe và vóc dáng của bạn.

Một số lưu ý khi thực hiện tư thế nằm gác chân lên tường

Khi thực hiện tư thế này, bạn nên chọn một bức tường phẳng và sạch sẽ để giữ thân thể ổn định. Sử dụng một chiếc thảm mềm hoặc các công cụ khác để tạo sự thoải mái cho lưng và cổ.  Hít thở sâu và đều để tăng sự thư giãn và lưu thông máu. Tránh thực hiện tư thế này nếu bạn có chấn thương ở chân hoặc cột sống.