Nên tập thể dục vào lúc nào để GIẢM CÂN là ĐÚNG
Nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân tốt nhất? Tập thể dục là một trong những hoạt động lành mạnh giúp cải thiện sức khỏe và vóc dáng. Tuy nhiên, không phải thời điểm nào tập thể dục cũng tốt và mang lại hiệu quả như nhau. Bài viết dưới đây, Okachi sẽ chia sẻ cho bạn thời điểm tập thể dục tốt để giảm cân.
1. Nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân tốt nhất
Không có một khung giờ cụ thể nào là phù hợp cho tất cả mọi người. Bạn nên chọn khung giờ tập thể dục vào lúc nào dựa trên lịch trình và sở thích cá nhân của mình. Dưới đây là một số khung giờ cụ thể được khuyến nghị để tập thể dục.
Tập thể dục vào buổi sáng
.jpg "tap-the-duc-vao-buoi-sang")
Chúng ta không còn lạ gì với cụm từ “tập thể dục vào buổi sáng”. Đúng, bởi sáng sớm là lúc cơ thể cần nạp năng lượng cho ngày mới, tham khảo qua các khung giờ phổ biến sau đây:
- Từ 5h đến 7h sáng
Đây là khung giờ sáng sớm và thường được coi là thời gian tốt nhất để tập thể dục. Trong khoản thời gian này, không khí trong lành và mát mẻ, giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và sảng khoái tinh thần.
Lợi ích tập thể dục buổi sáng
Giúp khởi động cơ thể và tinh thần cho ngày mới sau một giấc ngủ dài, cơ thể và tinh thần đều cần được khởi động. Tập thể dục 5h - 7h sáng giúp tăng cường lưu thông máu, giúp cơ thể tỉnh táo và sảng khoái hơn, sẵn sàng cho một ngày làm việc và học tập hiệu quả.
Giúp đốt cháy calo vì cơ thể vẫn chưa hấp thụ nhiều calo trong buổi sáng, nên tập thể dục vào thời điểm này sẽ giúp đốt cháy calo hiệu quả hơn, hỗ trợ giảm cân và duy trì cân nặng
- Từ 7h đến 9h sáng
Đây là khung giờ sau khi mọi người đã thức dậy và bắt đầu cho ngày mới. Nếu bạn không thức dậy quá sớm, thì khung giờ này cũng là một lựa chọn tốt để tập thể dục.
Tập thể dục 7h - 9h sáng giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Tăng cường sức khỏe tinh thần, cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và lo âu. Hơn nữa, tập thể dục buổi sáng giúp tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại bệnh tật.
So sánh tập thể dục từ 5h đến 7h sáng và từ 7h đến 8h sáng
Khung giờ | Ưu điểm | Nhược điểm |
|---|---|---|
5h - 7h sáng | Không khí trong lành hơn, ít ô nhiễm. Cơ thể tỉnh táo hơn, tập luyện hiệu quả hơn. | Thời tiết có thể lạnh, khó chịu khi tập luyện. Có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. |
7h - 9h sáng | Thời tiết ấm áp hơn, thoải mái khi tập luyện. Không ảnh hưởng đến giấc ngủ. | Không khí có thể bị ô nhiễm hơn. Cơ thể có thể chưa tỉnh táo hoàn toàn, tập luyện không hiệu quả như khung giờ 5h đến 7h sáng. |
Gợi ý bài tập thể dục cho buổi sáng:
Tập thể dục vào buổi chiều
.jpg "tap-the-duc-trua")
Theo các nguồn tìm kiếm, tập thể dục trong khoảng thời gian từ 4h đến 6h chiều được coi là một thời điểm tốt để tập thể dục. Lý do là vào thời gian này, cơ thể đã được khởi động và sẵn sàng cho hoạt động vận động, giúp tăng cường hiệu suất tập thể dục. Ngoài ra, nhiệt độ cơ thể cũng thường cao nhất trong khoảng thời gian này, giúp tối ưu hóa chức năng và sức mạnh của cơ bắp.
Đây là thời điểm cơ thể đã đốt cháy một lượng calo đáng kể trong ngày, nên việc luyện tập sẽ giúp đốt cháy thêm calo, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Tập thể dục buổi chiều giúp cơ thể sản sinh ra các hormon endorphin, giúp bạn cảm thấy vui vẻ và tràn đầy năng lượng.
Tập thể dục từ 4h đến 6h chiều là một lựa chọn phù hợp cho những người bận rộn, không có thời gian tập thể dục vào buổi sáng. Bạn hãy lựa chọn các bài tập phù hợp với thể trạng và sở thích của mình để tập luyện hiệu quả.
Gợi ý bài tập thể dục cho buổi chiều:
Tập thể dục vào buổi tối
.jpg "tap-the-duc-buoi-toi")
Tập thể dục buổi tối là khung giờ khá phổ biến của nhiều anh chị em văn phòng, vậy khung giờ nào là phù hợp?
Khung giờ 18h đến 20h
Điều này hoàn toàn phụ thuộc vào bạn, nếu bạn nghĩ mình có đủ năng lượng để luyện tập không cảm thấy mệt mỏi thì hãy tiếp tục tập luyện vào cuối ngày.
Nếu bạn có lịch trình ban ngày bận rộn, việc tập thể dục vào buổi tối có thể là sự lựa chọn phù hợp. Nó cho phép bạn hoàn thành công việc hoặc các nhiệm vụ khác và sau đó dành thời gian để tập thể dục mà không cảm thấy vội vã
Đối với một số người, việc tập luyện quá gần giờ đi ngủ có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Nếu bạn cảm thấy việc tập khuya khiến bạn khó ngủ hoặc có một giấc ngủ không sâu, hãy cân nhắc.
So sánh thời gian tập thể dục từ 16h-18h chiều và 18h-20h tối
Thời gian tập thể dục từ 16h-18h chiều và 18-20h tối đều có những ưu điểm và nhược điểm riêng. Dưới đây là một số so sánh giữa hai khung giờ này:
| Khung giờ | Ưu điểm | Nhược điểm |
|---|---|---|
16h-18h | Nhiệt độ không khí mát mẻ, dễ chịu, thích hợp cho các hoạt động thể chất. Cơ thể đã có một ngày hoạt động nên dễ dàng vận động và tập luyện. Giúp giải tỏa căng thẳng và mệt mỏi sau một ngày làm việc. | Có thể bị ảnh hưởng bởi ánh nắng mặt trời. Có thể gây khó ngủ nếu tập luyện quá sức. |
18h-20h | Cơ thể đã được nghỉ ngơi sau một ngày dài nên có nhiều năng lượng để tập luyện. Giúp ngủ ngon và sâu giấc hơn. Giúp giảm cân hiệu quả hơn. | Có thể bị mệt mỏi do đã sử dụng nhiều năng lượng trong ngày. Có thể bị mất nước nếu tập luyện quá lâu. |
Lựa chọn thời gian tập thể dục phù hợp
Thời gian tập thể dục phù hợp phụ thuộc vào nhiều yếu tố như sở thích, thói quen, sức khỏe,... Dưới đây là một số gợi ý giúp bạn lựa chọn thời gian tập thể dục phù hợp:
Nếu bạn thích tập thể dục ngoài trời thì nên chọn thời gian 4-h chiều.
Nếu bạn muốn tập thể dục để giảm cân thì nên chọn thời gian 6-8h tối.
Nếu bạn có sức khỏe yếu hoặc đang mắc các bệnh mãn tính thì nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập thể dục.
Gợi ý bài tập thể dục giảm cân
2. 3 khung giờ không nên tập thể dục
Có 3 thời điểm không nên tập thể dục, đó là:
Sau 10 giờ đêm: Tập thể dục sau 10h đêm khiến bạn khó ngủ, giấc ngủ không sâu giấc, ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.
Từ 4-6 giờ sáng mùa đông: Tập thể dục vào thời điểm này có thể khiến cơ thể bị nhiễm lạnh đột ngột, tăng huyết áp, gây ra các biến chứng và đứt mạch máu não, từ đó dẫn đến đột quỵ.
Khi quá no: Tập thể dục khi quá no có thể khiến dạ dày bị căng, đầy hơi, khó tiêu, chuột rút, đau bụng.
3. Các lưu ý khi tập thể dục hiệu quả và an toàn
Tập thể dục là một hoạt động thể chất lành mạnh, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như: tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện sức khỏe xương khớp, giảm cân, giảm stress,... Tuy nhiên, để tập thể dục hiệu quả và an toàn, bạn cần lưu ý một số điều sau:
Khởi động và giãn cơ trước khi tập
Lựa chọn bài tập phù hợp với thể trạng cơ thể
Uống đủ nước trong suốt quá trình tập
Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ
Nghỉ ngơi đầy đủ
Tuân thủ các nguyên tắc an toàn
4. Những câu hỏi thường gặp khi tập thể dục giảm cân
Nên tập thể dục bao nhiêu phút mỗi ngày?
Dưới đây là một số gợi ý về thời gian tập thể dục mỗi ngày cho các nhóm đối tượng khác nhau:
Người trưởng thành khỏe mạnh: 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần
Người trưởng thành có vấn đề sức khỏe: Tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn
Trẻ em và thanh thiếu niên: 60 phút mỗi ngày
Xem thêm: Nên tập gym BAO NHIÊU PHÚT mỗi ngày để đạt hiệu quả
Tập thể dục bao lâu thì giảm mỡ bụng?
Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Obesity, những người tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần giảm được mỡ bụng nhiều hơn những người tập thể dục ít hơn. Nghiên cứu cũng cho thấy những người tập thể dục kết hợp cardio và sức mạnh giảm được nhiều mỡ bụng hơn những người chỉ tập cardio hoặc sức mạnh.
Thông thường, bạn sẽ thấy kết quả giảm mỡ bụng sau 4-6 tuần tập thể dục thường xuyên. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tối ưu, bạn cần kiên trì tập luyện trong thời gian dài.
Sáng nên tập gì để giảm mỡ bụng?
Sáng là thời điểm lý tưởng để tập thể dục, đặc biệt là tập thể dục giảm mỡ bụng. Khi tập thể dục vào buổi sáng, cơ thể sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với các thời điểm khác trong ngày. Ngoài ra, tập thể dục buổi sáng cũng giúp bạn tỉnh táo và tràn đầy năng lượng cho cả ngày.
Gợi ý một số bài tập để giảm mỡ bụng:
Trên đây là những thông tin về thời điểm tập thể dục tốt nhất để giảm cân. Hãy lựa chọn thời điểm tập thể dục phù hợp và kiên trì tập luyện để đạt được kết quả như mong muốn. Chúc bạn thành công!
Xem siêu thị gần bạn
