Tác hại của tập xà đơn sai cách và những cách PHÒNG TRÁNH
Xà đơn luôn là bài tập đóng vai trò vô cùng quan trọng, nhờ tác dụng cải thiện sức khỏe và giúp người tập sở hữu một thể hình cân đối. Tuy nhiên, tương tự như một số bài tập khác thì xà đơn yêu cầu các bạn phải có phương pháp và lộ trình tập luyện phù hợp. Nhiều người không tuân thủ theo hướng dẫn, đã tập sai cách trong thời gian dài, dẫn đến bị phản tác dụng gây ra một số tác hại của tập xà đơn không mong muốn. Dưới đây là thông tin mà Okachi cung cấp liên quan đến những tác hại khi tập xà đơn sai cách, có nên hít xà hơn 100 cái mỗi ngày và những cách giảm tác hại mà các bạn nên nắm rõ.
1. Có nên hít xà đơn mỗi ngày 100 cái?
Thực tế, hít xà đơn 100 cái mỗi ngày là con số rất lớn không phải ai cũng có thể thực hiện. Điều này hoàn toàn phụ thuộc vào thể trạng của mỗi cá nhân. Đối với những vận động viên chuyên nghiệp có kiến thức và kỹ năng chuyên môn cao, họ hoàn toàn có thể tập luyện với cường độ khắt khe hít xà 100 cái mỗi ngày để gặt hái thành tựu.
Tuy nhiên, thông thường những người tập thể dục không nên quá lạm dụng hít xà đơn hàng ngày. Trong khi chúng ta còn rất nhiều bài tập khác có thể kết hợp cải thiện sức mạnh cơ bắp. Các bạn cần thiết lập lộ trình tập luyện chuyên nghiệp để khai thác triệt để công dụng của xà đơn.
2. Tác hại khi tập xà đơn sai cách
Nếu không trang bị kiến thức và sở hữu một chế độ tập luyện sai cách, các bạn hoàn toàn có thể đối mặt với những tác hại của hít xà đơn như sau:
2.1. Nguy hiểm chấn thương
Tập xà đơn sai cách rất dễ dẫn đến những trường hợp như chấn thương về khớp, cơ, cột sống và thậm chí vỡ xương... Do đó, nhiệm vụ của các bạn là đầu tư thời gian để nghiên cứu, tìm hiểu hoặc nhờ những chuyên gia để họ hướng dẫn cách tập động tác đúng kỹ thuật. Bên cạnh đó, người tập cũng nên lựa chọn thiết bị đảm bảo an toàn, để hạn chế tuyệt đối các vấn đề rủi ro.
2.2. Cơ bắp bị mỏi (gây đau tay)
Nhiều người khi tập xà đơn quá sức, hoàn toàn có thể gặp phải tình trạng bị mỏi cơ và đau tay. Lý do là vì họ không có chiến lược luyện tập phù hợp với thể trạng, đồng thời không thiết lập chế độ ăn uống và nghỉ ngơi lành mạnh. Ngoài ra, việc lạm dụng tập xà đơn quá nhiều có thể gây khó chịu và đau nhức toàn cơ thể.
2.3. Các cơ bắp dần mất đi
Một trong những tác hại của tập xà đơn phổ biến nhất chính là bị mất cân bằng thể chất và cơ bắp. Điều tối kỵ trong việc tập thể dục là không nên để một nhóm cơ nhất định chịu áp lực liên tục, mà những nhóm cơ khác là không được trau dồi, nâng cấp.
2.4. Gây hại đến tim mạch
Tập xà đơn không có sự kiểm soát và quá sức chịu đựng, có thể khiến cho phần tim mạch bị ảnh hưởng nặng nề. Lúc này, người tập sẽ có dấu hiệu xuất hiện những loại bệnh án như suy tim, tăng huyết áp hoặc thậm chí là bị nhồi máu cơ tim.
2.5. Gây hại đến cột sống và khớp
Cột sống và các khớp là những vị trí chịu ảnh hưởng trực tiếp bởi quá trình tập xà đơn. Nếu bạn làm dụng kỹ thuật tập luyện sai cách nhiều lần, điều đó có thể dẫn đến những vấn đề như thoái hóa đĩa đệm, đau lưng mãn tính và làm tổn thương đến những phần khớp như vai, cổ tay,...
2.6. Tập quá sức gây suy giảm tuổi thọ
Thực tế, không có quá nhiều nghiên cứu chứng minh cho việc suy giảm tuổi thọ khi tập xà đơn quá sức. Tuy nhiên, hầu hết các chuyên gia chăm sóc sức khỏe tại Okachi đã cho rằng tác hại của tập xà đơn quá mức là gây mệt mỏi, căng thẳng cho hệ thần kinh, dẫn đến bị đuối sức… Đó cũng là một trong những lý quan trọng tác động đến vấn đề giảm tuổi thọ.
3. Một ngày nên tập hít xà bao nhiêu cái là tốt?
Trong buổi tập, nếu các bạn là người mới tập thì chỉ nên thực hiện ở số lượng từ 10 - 20 cái/ngày, sau khi trải qua thời gian dài tập với xà đơn có thể lên đến từ 50 - 100 cái/tháng. Cụ thể, các bạn cần được hướng dẫn một chế độ luyện hít xà đơn phù hợp, để không gặp phải những tác hại nghiêm trọng.
Gợi ý cho bạn một thiết bị hỗ trợ việc bị đau mỏi toàn thân được ưa chuộng tại Okachi là súng mát xa cầm tay.
4. Cách giảm tác hại khi hít xà đơn sai cách
Có rất nhiều nguyên nhân khác nhau dẫn đến tác hại khi hít xà đơn. Do đó, các bạn không nên bỏ lỡ thông tin quan trọng về phương pháp giảm tác hại của tập xà đơn như sau:
Tập cùng các huấn luyện viên có kinh nghiệm
Chắc hẳn tất cả chúng ta đều đã hiểu rõ vì sao nên tập luyện cùng với huấn luyện viên có kinh nghiệm, nhằm hạn chế các vấn đề tác hại khi tập sai cách. Cụ thể, huấn luyện viên là những người sở hữu kiến thức chuyên môn cao, nắm rõ kỹ thuật tập đúng cách, biết kiểm soát và khai thác công dụng của xà đơn hiệu quả. Qua đó, góp phần định hướng và giám sát quá trình tập luyện của bạn để sửa lỗi và đảm bảo an toàn.
Đeo bao tay tập xà đơn
Trong quá trình luyện tập, đôi tay của các bạn sẽ phải trải qua nhiều lần ma sát với thanh xà và chịu đựng áp lực tác động với cường độ cao. Điều này có thể dẫn đến những tình trạng như trầy xước, bỏng,... Do đó, đeo bao tay hít xà đơn là lựa chọn tối ưu để giảm các nguy cơ chấn thương về các phần xương, cơ và mạch máu.
Khi đeo bao tay, các bạn sẽ có thể kiểm soát thanh xà một cách chắc chắn. Góp phần giúp tăng cường cảm giác và không bị mất cân bằng khi thực hiện động tác. Đặc biệt là hầu hết bao tay đều được sản xuất từ những vật liệu có khả năng hút mồ hôi nhanh chóng, không bị trượt hoặc tuột tay khỏi xà đơn khi luyện tập.
Thực hiện đúng kỹ thuật
Việc thực hiện đúng kỹ thuật hít xà có thể giúp chúng ta hạn chế được rất nhiều các tác hại của tập xà đơn. Nếu tập luyện sai phương pháp, rất có thể bạn sẽ phải đối mặt với những vấn đề như chấn thương, khó có thể sửa lỗi,... Vì thế, hít xà đơn đúng cách đóng vai trò mấu chốt, giúp người tập có thể tối ưu hiệu quả một cách tuyệt đối.
Khi tập luyện đúng cách, các bạn hoàn toàn có thể khai thác được công dụng của bài tập và cải thiện rõ rệt về phần cơ bắp. Đảm bảo tăng cường sự linh hoạt trong cơ thể, giảm căng thẳng, và hạn chế tuyệt đối việc xảy ra rủi ro không đáng có.
Không cố sức tập hít xà quá 50-100 cái
Nhiều người bất chấp rủi ro để tăng cường luyện tập xà đơn với số lượng lớn từ 50 - 100 cái, trong khi đây là tiêu chuẩn dành cho vận động viên chuyên nghiệp. Qua đó, các bạn hoàn toàn có thể gặp phải những chấn thương như bị gãy xương, kéo căng cơ, gây mệt mỏi,... Đồng thời, việc này cũng khiến cho người tập không thể chú trọng thực hiện đúng kỹ thuật và bị quá tải cơ liên kết. Vì thế, các bạn nên tập trung chủ yếu vào chất lượng thay vì chạy theo số lượng.
Kết hợp tập xà đơn cùng các bài tập khác nhau
Khi kết hợp xà đơn với nhiều bài tập khác nhau, đây không chỉ minh chứng bạn là người có kiến thức về thể chất, mà còn góp phần phát triển cơ bắp một cách toàn diện. Qua đó cải thiện khả năng linh hoạt, sức mạnh và độ cân bằng để có được một cơ thể khỏe khoắn. Một số bài tập có thể phối hợp với xà đơn như sau:
Tập cơ ngực: Dumbbell fly, push-up, bench press.
Tập cơ lưng: Dumbbell row, lat pull-down, pull-up.
Tập cơ bụng: Leg raise, sit - up, plank.
Tập cơ chân: Leg press, lunges, squat.
Ngoài ra, còn rất nhiều bài tập khác để có thể áp dụng vào quá trình tập luyện xà đơn tăng chiều cao và tăng cơ bắp. Bạn có thể tìm kiếm những huấn luyện viên dày dặn kinh nghiệm, để họ tư vấn và hướng dẫn quy trình tập hít xà đơn đúng cách.
5. Nên hít xà đơn vào lúc nào là tốt?
Để giảm tác hại của việc hít xà đơn đúng cách thì thời điểm hít xà đơn cũng nên được cân nhắc. Vậy nên hít xà đơn vào thời điểm nào là có lợi?
- Buổi sáng sau khi thức dậy: Việc hít xà đơn vào buổi sáng có thể giúp tăng cường khả năng hô hấp sau khi ngủ và giúp cung cấp oxy cho cơ thể. Điều này cũng có thể giúp tăng cường năng lượng và tinh thần để bắt đầu một ngày mới.
- Buổi chiều trước khi tập luyện hoặc trước khi bữa ăn tối 1 tiếng: Hít xà đơn trước khi tập luyện hoặc trước khi bữa ăn tối có thể giúp cải thiện hiệu suất tập luyện và giúp cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt hơn từ bữa ăn.
Ngoài ra, nếu bạn phân vân liệu nên mua súng mát xa hay không, bạn có thể tham khảo những tính năng và lợi ích của súng mát xa tại trang web của Okachi.
6. Tập xà đơn có tăng cường sinh lý không?
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí International Journal of Impotence Research năm 2008 cho thấy rằng tập luyện xà đơn giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và khả năng hô hấp, giảm căng thẳng, từ đó có thể cải thiện chức năng tình dục ở nam giới mắc rối loạn cương dương. Vì vậy ngoài những tác hại ảnh hưởng đến sức khỏe thì tập xà đơn có thể giúp tăng cường sinh lý ở phái mạnh.
Bên cạnh đó, trong quá trình tập luyện hít xà đơn, các cơ tay, cơ bụng dễ xảy ra tình trạng nhức mỏi. Nếu để lâu, sẽ dễ gây đến nhiều tác hại ảnh hưởng đến xương sống và cơ bắp. Vì vậy, các chuyên gia chăm sóc sức khỏe tại Okachi khuyên bạn nên sử dụng kết hợp cùng các loại súng có chức năng massage toàn thân để giảm nhức mỏi các cơ sau quá trình tập luyện. Gọi ngay 1800 2079 để được chúng tôi giải đáp mọi thắc mắc.
Thông qua bài viết, chúng tôi đã mang đến thông tin chi tiết về những tác hại của tập xà đơn, mỗi ngày nên tập hít xà bao nhiêu cái là tốt và phương pháp hạn chế việc tập sai cách để phòng tránh những tác hại. Hy vọng kiến thức trên sẽ hành trang cùng tất cả các bạn để sở hữu một cơ thể cân đối, khỏe mạnh. Chúc các bạn thành công!
Tham khảo một số bài viết có liên quan:
Xem siêu thị gần bạn
