Ăn ổi có giảm cân không? Nên ăn ổi lúc nào để GIẢM CÂN
Ổi là một trong những loại trái cây quen thuộc và phổ biến đối với người Việt Nam. Không chỉ thơm ngon, bổ dưỡng, ổi còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, một câu hỏi mà nhiều người quan tâm là "ăn ổi có giảm cân không?" Liệu việc thưởng thức loại trái cây này có giúp chúng ta duy trì vóc dáng thon gọn hay không? Hãy cùng Okachi tìm hiểu về hàm lượng dinh dưỡng trong ổi và tác dụng của nó đối với quá trình giảm cân trong bài viết dưới đây.
1. Hàm lượng dinh dưỡng có trong ổi
Ổi được biết đến là một loại trái cây nhiệt đới có nguồn gốc ở Trung Mỹ và miền nam Mexico. Sau này, ổi đã được du nhập vào Việt Nam từ rất sớm. Bởi vì thời tiết, thổ nhưỡng và đất đai thích hợp nên loại trái cây này đã nhanh chóng phát triển rất mạnh mẽ trên mọi tỉnh thành của nước ta.
Vậy một quả ổi có bao nhiêu vitamin C? Theo nghiên cứu của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, trong 100 gam quả ổi sẽ có:
Calo: 68 kcal
Tổng lượng đường trái cây: 8.92 g
Nước: 86%
Chất đạm: 2.55 g
Chất xơ: 5.4g
Kali: 417mg
Magie: 22mg
Canxi: 18mg
Sắt: 0.26 mg
Protein: 2.55 g
Chất béo: 0.95g
Vitamin A: 624 mg
Vitamin C: 228 mg
Vitamin E: 0.73 mg
Ngoài ra, ổi còn chứa nhiều hợp chất chống oxy hóa quan trọng như phenolic, flavonoid, carotenoid, terpenoid và triterpene, mang lại lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe.
2. Lợi ích của ổi đối với sức khỏe
Tăng hệ miễn dịch: ổi có nguồn vitamin C dồi dào, gấp 4 lần so với cam. Vitamin C giúp cải thiện sức đề kháng và bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh nhiễm trùng phổ biến.
Giảm nguy cơ mắc ung thư: các chất chống oxy hóa mạnh như lycopene, polyphenol và vitamin C trong ổi có tác dụng trung hòa các gốc tự do, ngăn ngừa sự phát triển của tế bào ung thư.
Hỗ trợ phòng ngừa tiểu đường: hàm lượng chất xơ cao trong ổi giúp kiểm soát đường huyết, ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường.
Tăng cường sức khỏe tim mạch: với các khoáng chất như kali và natri, ổi giúp cân bằng huyết áp, giảm nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch. Ổi còn giúp giảm cholesterol xấu (LDL) và tăng cholesterol tốt (HDL), bảo vệ sức khỏe tim mạch hiệu quả.
Cải thiện tiêu hoá: ổi là lựa chọn lý tưởng cho hệ tiêu hóa nhờ hàm lượng chất xơ phong phú. Loại quả này không chỉ giúp ngăn ngừa táo bón mà còn tăng cường chức năng đường ruột, mang lại hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
Bảo vệ thị lực: ổi chứa nhiều vitamin A, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về mắt như thoái hóa điểm vàng hay đục thủy tinh thể. Đồng thời, bổ sung vitamin A từ ổi còn hỗ trợ duy trì thị lực tốt hơn.
Tốt cho phụ nữ mang thai: là nguồn cung cấp axit folic và vitamin B9, cần thiết cho sự phát triển hệ thần kinh của thai nhi. Bổ sung ổi vào chế độ ăn giúp mẹ bầu khỏe mạnh và giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh ở trẻ.
Giúp giảm cân: ổi giàu chất xơ và ít calo, giúp tạo cảm giác no lâu, hỗ trợ hiệu quả cho quá trình giảm cân. Là loại trái cây hoàn hảo để bổ sung vào chế độ ăn kiêng lành mạnh của bạn.
3. Ăn ổi có giảm cân không?
.jpg "an oi co giam can khong")
Ổi là một loại trái cây lý tưởng cho những người muốn giảm cân lành mạnh, an toàn và hiệu quả. Loại quả này nổi bật nhờ giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, nhưng lại không chứa cholesterol và chỉ cung cấp một lượng carbohydrate tiêu hóa rất ít. Đặc biệt, ổi còn giúp giảm cảm giác thèm ăn nhờ sự kết hợp hoàn hảo giữa protein và chất xơ, mang lại cảm giác no lâu mà không gây dư thừa năng lượng.
Vì vậy, “ăn ổi có giảm cân không” câu trả lời là CÓ, ổi là sự lựa chọn hàng đầu trong các loại trái cây ăn kiêng của các bạn trẻ đang giảm cân hoặc những đối tượng đam mê theo đuổi các hình thức ăn uống lành mạnh: ăn eat clean, ăn thô, ăn healthy.
4. Ăn nhiều ổi có béo không?
Nhiều người thắc mắc rằng: ”ăn ổi có tăng cân không?". Câu trả lời là KHÔNG. Trái ổi không chỉ có hương vị thơm ngon, hấp dẫn mà trong quả ổi còn có rất nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là giàu chất xơ và ít calo nên hoàn toàn không khiến cho cơ thể của bạn bị tăng cân đột ngột.
Dưới đây là những lý do khiến ổi không gây béo:
Calo trong ổi thấp 100g ổi chỉ chứa khoảng 68 kcal, rất phù hợp cho chế độ ăn giảm cân;
Giàu chất xơ giúp no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn;
Ổi có chỉ số đường huyết (GI) thấp, không làm tăng đột ngột đường huyết và hỗ trợ tốt cho việc kiểm soát cân nặng.
Trên thực tế, trong ổi vẫn có chứa một lượng nhỏ đường glucose nhưng sẽ không có khả năng tác động đến cân nặng của cơ thể.
5. Nên ăn ổi vào lúc nào để giảm cân?
.jpg "nen an oi vao luc nao de giam can")
Để giải đáp câu hỏi “nên ăn ổi vào lúc nào để giảm cân”, các bạn hãy nhanh tay tham khảo ngay một số gợi ý đến từ Okachi Luxury như sau:
Buổi sáng
Ăn ổi buổi sáng là thời điểm tuyệt vời nhất để giảm cân. Nguyên nhân là bởi vì vào lúc này, lượng vitamin C trong ổi sẽ có khả năng kích thích dây thần kinh hoạt động, mang đến cho bạn sự thoải mái, sảng khoái cũng như thúc đẩy quá trình đào thải độc tố của cơ thể.
Giữa các bữa ăn
Vào giữa bữa ăn, mọi người có thể uống nước ép ổi giảm cân hoặc thưởng thức một dĩa salad ổi để giảm cảm giác thèm ăn, hạn chế hiện tượng tích tụ mỡ giúp cho vóc dáng trở nên thon gọn, săn chắc hơn.
Buổi tối
Buổi tối, các bạn có thể tráng miệng sau bữa cơm bằng 1 quả ổi. Tuy nhiên, mọi người nên hạn chế ăn ổi sau 20h vì rất dễ dẫn tới tình trạng đầy hơi, khó chịu hoặc bị đau dạ dày.
Trước hay sau khi tập luyện
Dù ăn ổi có giảm cân thì ăn ổi trước hay sau khi tập luyện đều mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe: bổ sung nước và năng lượng cần thiết để tránh hiện tượng cơ thể bị mất sức, mệt mỏi sau khi vận động liên tục.
6. Gợi ý cách ăn ổi giảm cân an toàn hiệu quả
Mặc dù sở hữu rất nhiều lợi ích nhưng nếu bạn không biết cách ăn ổi giảm cân khoa học, hợp lý thì quá trình giảm cân cũng không thể đạt được hiệu quả cao. Hãy tham khảo các cách ăn ổi dưới đây giúp quá trình giảm cân của bạn hiệu quả và an toàn hơn:
6.1. Sử dụng trực tiếp quả ổi
Ăn ổi trực tiếp là hình thức ăn uống đơn giản, nhanh chóng và dễ dàng thực hiện nhất, rất tiết kiệm thời gian, chi phí và công sức. Các bạn có thể ăn trực tiếp vào quả ổi hoặc lựa chọn cắt lát mỏng, cắt múi cau. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn, mọi người cần phải ngâm nước muối và rửa sạch ổi thật cẩn thận, tỉ mỉ trước khi sử dụng.
6.2. Nước ép ổi
Ngày nay, uống nước ép ổi giảm cân là một tips hữu dụng được rất nhiều người ưa chuộng bởi sự tươi ngon, thanh mát và giải khát hiệu quả. Đồng thời, nước ép ổi còn có công dụng giữ nguyên hàm lượng dinh dưỡng có trong thực phẩm. Mọi người chỉ cần cắt nhỏ ổi, cho trực tiếp vào máy xay và cho thêm một ít đường và đá viên vào là đã có thể hoàn thành một ly nước ép ổi hấp dẫn.
6.3. Sử dụng sinh tố từ ổi
Nếu mọi người ngại nước ép ổi có vị hơi chát nhẹ thì có thể lựa chọn phương pháp làm sinh tố ổi bổ dưỡng. Các bạn có thể mix ổi cùng rất nhiều loại nguyên liệu như: sữa chua, granola, dâu tây. Sinh tố ổi sở hữu các công dụng như: hỗ trợ giảm cân, duy trì cân nặng ổn định... Đây chắc chắn sẽ một đáp án hoàn hảo giúp bạn giải đáp câu hỏi ăn ổi có giảm cân không.
6.4. Trà từ ổi
Trà ổi là một trong những loại thức uống được bán rất nhiều tại các quán cafe với một số nguyên liệu rất đơn giản: mật ong, ổi hồng, trà túi lọc hương ổi, bạc hà. Sự kết hợp giữa các loại thực phẩm này không chỉ giúp giảm cân mà còn có tác dụng tăng cường sức đề kháng rất tốt.
6.5. Detox ổi giảm cân
Cái tên cuối cùng được nhắc đến trong danh sách đó chính là detox ổi giảm cân thích hợp với tất cả mọi đối tượng khác nhau. Một số công thức detox bạn nên trải nghiệm có thể kể đến như: detox ổi bạc hà, detox ổi mật ong.
Bạn có thể tham khảo thêm các loại máy rung toàn thân chính hãng của Okachi để hỗ trợ cho quá trình giảm cân nhanh chóng và đánh tan lượng mỡ thừa trong cơ thể, sở hữu ngay một vóc dáng săn chắc.
7. Những lưu ý khi ăn ổi giảm cân
Sau khi đã lý giải chủ đề ăn ổi có giảm cân không, chúng ta sẽ đồng hành cùng nhau để tìm hiểu về những lưu ý khi lựa chọn phương pháp ăn ổi để giảm cân.
- Theo các chuyên gia nghiên cứu, dù ăn ổi có giảm cân thì trung bình một người trưởng thành mỗi ngày chỉ nên ăn tối đa 1 quả ổi. Việc ăn ổi quá nhiều trong thời gian dài sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe;
Hạn chế ăn hạt ổi vì rất dễ bị táo bón;
Đa phần chất xơ của ổi đều tập trung ở phần vỏ nên các bạn hãy hạn chế gọt vỏ khi ăn;
Ưu tiên dùng những quả ổi đã chín hoặc chín mềm, không nên ăn ổi non còn sống vì sẽ rất chát và dễ gây tiêu chảy, đau bụng;
Bởi vì trong ổi vẫn có một lượng nhỏ đường nên những đối tượng đang mắc bệnh béo phì hoặc có cholesterol trong máu cao nên hạn chế ăn ổi quá nhiều.
Xem thêm các loại máy rung toàn thân chất lượng của Okachi:
Tham khảo các bài viết khác:
Ăn cam có giảm cân không và thực đơn giảm béo TỐT sức khỏe
Qua những chia sẻ trên, mong rằng các bạn đã có thể cập nhật thêm thật nhiều kiến thức hữu ích về chủ đề ăn ổi có giảm cân không. Nếu còn bất kỳ thắc mắc gì, vui lòng nhấc điện thoại lên để liên hệ với Okachi thông qua hotline 18002079 để được giải đáp nhanh chóng.
Xem siêu thị gần bạn
