Tập Boxing có tăng cân không? Các lưu ý tăng cân

Boxing cũng là một bộ môn được khá nhiều người lựa chọn vì khả năng rèn luyện thân thể cũng như kiểm soát cân nặng tốt của chúng. Vậy thực sự tập boxing có tăng cân không? Và những lưu ý gì khi tặng boxing để kiểm soát cân nặng tốt nhất? Hãy cùng Okachi theo dõi hết bài viết dưới đây để hiểu rõ hơn nhé.

1. Luyện tập boxing có tăng cân không?
 

• Luyện tập boxing có tăng cân không? Đây chắc hẳn cũng là câu hỏi của rất nhiều người, đặc biệt là những người đang muốn cải thiện cân nặng của mình. Thật may mắn vì tác dụng chính của boxing ngoài việc hỗ trợ phòng thân thì nó còn có tác dụng tăng hoặc giảm cân theo ý muốn của người tập luyện.
• Khi các bạn luyện tập boxing đúng kỹ thuật, kèm theo đó kết hợp với các dụng cụ bổ trợ võ thuật thì bạn có thể hoàn toàn kiểm soát được cân nặng của bản thân. Thực ra, boxing có thể tăng cân được là do bộ môn này đòi hỏi các bạn cần duy trì luyện tập ở cường độ cao và ăn uống sẽ nhiều hơn. Những bài tập phổ biến như đấm bao cát boxing, tập với bóng đấm,... hỗ trợ các bạn đốt cháy calo dư thừa trong cơ thể, giúp bạn có thân hình vạm vỡ, cân đối và săn chắc. 
• Tuy nhiên, khi tập luyện ở cường độ cao như vậy thì cần có chế độ ăn uống và nghỉ ngơi một cách khoa học. Thêm những thực đơn chất lượng hàng tuần, không cần phải kiêng cữ quá mức để giảm cân. Nhớ lưu ý rằng, bạn cũng cần bổ sung nhiều nguồn protein cho cơ thể bởi đây là chất quan trọng giúp hỗ trợ hồi phục cơ bắp của bạn.

2. Hướng dẫn tập boxing tăng cân hiệu quả đối với người thiếu cân

Nếu các bạn đã biết luyện tập boxing có tăng không rồi thì sau đây sẽ là một số bài tập mà bạn có thể áp dụng để đem lại hiệu quả cao trong boxing, cụ thể như: 

2.1. Bài tập the Clean 

Đây là bài tập giúp gia tăng sức mạnh trong thời gian ngắn, đặc biệt sẽ giúp kích hoạt xương khớp rất tốt và sẽ còn tác động tiếp các phần cơ bắp khác trong quá trình luyện tập. Cơ thể bạn sẽ được tăng cường vận động toàn diện và nhịp nhàng hơn. Đối với Boxing, cơ chế của nó bắt đầu từ lực đấm được bắt đầu từ chân chuyển sang phần hông rồi mới được truyền tới đỉnh của nắm đấm. Riêng đối với bài tập này, sẽ giúp bạn phát triển thiên về tốc độ nhiều hơn, ngoài ra còn tăng khả năng chịu đòn từ đối thủ qua việc tập luyện kết hợp với toàn bộ cơ thể. 

2.2. Bài tập luyện Back Squat

Trong thi đấu thực tế, điều thực sự quan trọng đối với vận động viên đó là chất lượng một cú đấm, kèm theo đó là tốc độ xoay người và độ linh hoạt là hết sức cần thiết. Những phần cơ bắp dưới cần được tăng cường sức mạnh để tạo đà cho lực bật tốt khi ra đòn. Trong đó, phần lưng cũng đóng vai trò quan trọng không kém, bởi vì cơ bắp vùng lưng cũng ảnh hưởng trực tiếp đến lực đấm của bạn. Thì bài tập back Squat sẽ gia tăng cơ bắp phần mông đùi, hỗ trợ độ bật nhảy tốt. Đồng thời cơ bắp phần lưng cũng sẽ tăng khả năng chịu lực. Từ đó có thể gia tăng sức mạnh toàn diện trong bài tập này, hơn hết cũng hỗ trợ tăng cân cho các bạn ốm yếu.

2.3. Bài tập Romanian Deadlift

Đối với bài Romanian Deadlift thì cũng tương tự như bài Back Squat cũng là một bài tập tăng cường sức mạnh phần lưng dưới. Đây là cũng là bài tập bổ trợ đắc lực cho việc xoay hông khi thực hiện các đòn đánh với cường độ cao, giúp các võ sỹ cảm thấy dễ dàng di chuyển linh hoạt hơn trong thi đấu. 

2.4. Bài tập Suspension Row

Suspension Row là bài tập ngoài hỗ trợ tăng cơ, tăng cân thì còn là một trong những bài phát triển cơ xô và bắp tay tốt nhất mà dễ thực hiện. Chỉ cần có một dây thừng hoặc dây có độ dãn tốt, quấn vào lan can là có thể thực hiện bài tập này rồi.

3. Tập boxing một giờ tốn bao nhiêu calo 

Tập boxing có tăng cân hay giảm cân không? Và mỗi lần tập boxing như vậy thì tiêu tốn khoảng bao nhiêu calo chắc hẳn là rất nhiều người quan tâm. Theo khảo sát của nhiều nhà nghiên cứu cho rằng chỉ 1 giờ tập boxing các bạn có thể tiêu tốn tận 800 calo. Con số này thực sự rất lớn so với nhiều bộ môn thể thao khác. Đối với bộ môn đánh vợt hay tennis thì 1 giờ cũng chỉ tiêu tốn tầm 750 calo mà thôi. Còn đối với bộ môn chèo thuyền thì trong vòng 1 giờ cũng chỉ tiêu tốn 740 calo.  Còn đối với boxing, các bài tập đòi hỏi các võ sĩ phải liên tục tập luyện ở cường độ cao, cơ thể cũng hoạt động liên tục trong khoảng thời gian đó. Vì vậy đã cho thấy rằng việc tập Boxing sẽ hỗ trợ các bạn rất cao trong việc tăng cân hoặc giảm cân. Nhưng với điều kiện là bạn phải duy trì chế độ tập đều đặn và thường xuyên thì mới có kết quả tốt nhất.

4. Thực đơn dinh dưỡng cho người tập boxing muốn tăng cơ 

Dưới đây là một số món ăn chính mà các bạn đang tập boxing tăng cân nên đưa vào thực đơn hàng ngày, cụ thể là: 

4.1 Trứng 

Trứng là thực phẩm chứa nhiều dinh dưỡng mà dân tập boxing cần lưu lại. Một quả trứng bao gồm các thành phần như đam 13.6%, chất béo 29,8% và chất khoáng 1.6%. Thông thường những người tập gym hay boxing cần một lượng đạm nhất định để hỗ trợ trong việc tăng cơ bắp của mình, thì trứng là một minh tinh đối với họ. Chất đạm của lòng trứng rất nhiều và chủ yếu thuộc vào loại đơn giản và hòa tan, còn lòng trắng chứa Albumin và các Acid Amin toàn diện.

>>> Xem thêm: 1 quả trứng gà bao nhiêu CALO cách ăn trứng gà GIẢM CÂN 

4.2 Thịt gà 

Đối với thịt gà thì đây là một trong các loại thực phẩm giàu Protein, chất béo không no rất có lợi cho sức khỏe và đặc biệt là đối với những người đang muốn giảm cân lẫn tăng cân đều có thể dùng được, hơn nữa còn có thể giúp các bạn hạn chế mắc các bệnh liên quan đến tim mạch. Trong lúc luyện tập thể dục, đặc biệt là tập boxing thịt gà cũng được nhiều người khuyên dùng bởi thịt gà sẽ tiêu hóa nhanh hơn, không làm cho bạn cảm giác khó tiêu và đầy bụng. Những loại thịt gà có lượng calo, chất béo hòa tan thấp hơn các loại thịt khác. 

4.3 Hạnh nhân

Hạnh nhân còn gọi là trái hồ đào (Nuts), được tìm thấy đầu tiên ở Iran, Saudi Arabia,... Đây là một loại hạt chứa nhiều các dưỡng chất bổ dưỡng như Vitamin E, Calcium, Sắt,... Ngoài ra, còn chứa Kẽm, Selenium, Đồng,....  Khoảng 1-2 muỗng cơm hạnh nhân cũng có thể cứu đói bạn. Qua đó, theo nhiều nghiên cứu cho rằng thì khoảng 40-50g (tính luôn hạt) có thể giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh tim. 

5. Những điều cần lưu ý khi tập boxing để tăng cân

Khi luyện tập Boxing, để tăng cân hiệu quả thì bạn cần lưu ý một số điều sau đây:

1. Bạn có thể tự luyện tập Boxing tại nhà nếu nhà bạn có đầy đủ các dụng cụ cần thiết. Mặc dù vậy, những bài Boxing mang thiên hướng nghiên về kỹ thuật quá nhiều, độ khó quá cao thì bạn nên ra các trung tâm để được hướng dẫn chi tiết nhất nhằm nâng cao chất lượng buổi tập.
2. Để buổi tập trở nên chỉnh chu và thoải mái nhất thì các bạn có thể chọn cho mình những loại trang phục có độ co dãn tốt, có khả năng thấm hút mồ hôi ổn để hoạt động dễ dàng hơn trong lúc luyện tập. 
3.  Nên chuẩn bị sẵn găng tay chuyên dụng trong lúc tập boxing. Đây là lưu ý quan trọng, nhằm bảo vệ an toàn trong lúc luyện tập hoặc đấu thử, hỗ trợ được khớp tay và khuỷu tay hạn chế bị chấn thương. Bởi mỗi lực đấm ra là rất mạnh, nếu không chuẩn bị kỹ sẽ xảy ra nhiều chấn thương không mong muốn. 
4. Nên chuẩn bị 1 chai nước đầy và bổ sung nước trước tại nhà trước khi tập luyện để tránh trường hợp bị mất nước khi luyện tập.
5. Các bạn cần phải khởi động thật kỹ trước khi vào các bài tập nặng hơn. Bởi vì, tình trạng chuột rút hay trật khớp trong lúc luyện tập là chuyện rất thường xuyên xảy ra nếu khởi động không kỹ. 
6. Khi tập luyện xong, các bạn nên lau mồ hôi thật khô hoặc để ráo bớt mồ hôi trước khi vệ sinh cá nhân, tắm rửa. Bởi vì, các bài tập boxing rất nặng, việc tiết nhiều mô hôi là chuyện hiển nhiên, nếu bạn đi tắm ngay có thể tăng nguy cơ cảm lạnh hoặc nặng hơn có thể bị đột quỵ.

Qua bài viết, Okachi đã phần nào giúp bạn biết rằng thực sự tập boxing có tăng cân không? Hy vọng sẽ giúp ích các bạn trong quá trình luyện tập, cũng như rèn luyện sức khỏe của bản thân. Cám ơn các bạn đã theo dõi hết bài viết, đừng quên luôn theo dõi các bài viết của Okachi để cập nhật những kiến thức sức khỏe hữu ích khác nhé.