Bị cảm có nên chạy bộ không? Khi nào là nên bắt đầu chạy bộ lại?

Khi bị cảm lạnh, bạn có thể gặp phải những băn khoăn trong việc lựa chọn bị cảm có nên chạy bộ hay không. Một mặt, bạn muốn được vận động để giải tỏa căng thẳng và mệt mỏi. Mặt khác, bạn lại lo lắng rằng việc chạy bộ có thể khiến bệnh tình trở nên nghiêm trọng hơn. Trong bài viết này sẽ giải thích kỹ hơn cho thắc mắc bị cảm có nên chạy bộ?

Bị cảm có nên chạy bộ không?

Câu trả lời  là nó phụ thuộc vào các triệu chứng và mức độ nghiêm trọng. Hoặc là không nên chạy bộ khi bị cảm. Tại sao? Khi bị cảm, nghĩa là cơ thể chúng ta đang sử dụng rất nhiều năng lượng để chống lại cơn bệnh và cơ thể cần tiết kiệm năng lượng để chúng ta phục hồi nhanh hơn.

Việc ở trong nhà quá lâu có thể gây khó chịu và bạn muốn chạy bộ để cảm thấy dễ chịu hơn. Nếu bạn hoàn toàn không thể chống lại nhu cầu cần ra ngoài, cách đơn giản nhất để quyết định xem bạn nên chạy hay nghỉ ngơi là tự mình chẩn đoán nhỏ để xem liệu bạn có đủ sức khỏe để chạy hay không?

Các chuyên gia y tế khuyên bạn nên sử dụng một quy tắc cơ bản để xác định xem bạn nên hay không nên chạy bộ khi bị cảm lạnh. Quy tắc này dựa trên vị trí của các triệu chứng của bạn. 

Tóm lại, hãy đánh giá cảm giác của bạn và xác định xem các triệu chứng của bạn ở “trên hay dưới cổ”. Các triệu chứng ở trên cổ có nghĩa là bạn thường có thể chạy bộ khi bị cảm lạnh một cách an toàn. Nếu các triệu chứng của bạn ở dưới cổ, chẳng hạn như tức ngực, hãy bỏ qua cho đến khi bạn cảm thấy khỏe hơn. 

Dưới đây là một cái nhìn sâu hơn về những gì bạn nên xem xét cho câu trả lời bị cảm có nên chạy bộ

Chỉ vì các triệu chứng của bạn ở mức “trên cổ” không có nghĩa là bạn nên tập luyện. Nếu bạn quyết định chạy, hãy bình tĩnh và dừng lại nếu các triệu chứng của bạn trở nên tồi tệ hơn hoặc trở nên không thể kiểm soát được.

Chạy bộ khi bị cảm có sao không?

Chạy có thể giúp giảm một số triệu chứng cảm lạnh, chẳng hạn như nghẹt mũi và mệt mỏi, nhờ lưu thông máu tăng lên và giải phóng endorphin. Chạy cũng có thể giúp tạm thời tăng cường hệ thống miễn dịch, giúp bạn khỏi cảm lạnh nhanh hơn. 

Tuy nhiên, có một ranh giới nhỏ giữa lợi ích và tác hại. Hoặc có thể khiến các triệu chứng như ho, sổ mũi và đau họng trở nên tồi tệ hơn nếu tập ở cường độ cao.

Xem thêm: NGUYÊN NHÂN đau cổ chân khi chạy bộ và cách để KHẮC PHỤC

Những triệu chứng nào không nên chạy bộ khi bị cảm lạnh?

Nếu bạn có các triệu chứng như sốt, đau họng, ho, khó thở, đau nhức cơ thể, tiêu chảy, nôn mửa,... thì bạn cần nghỉ chạy cho đến khi các triệu chứng này thuyên giảm.

Chạy bộ có giúp cảm lạnh nhanh khỏi hơn không?

Chạy bộ có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại virus gây cảm lạnh. Tuy nhiên, chạy bộ không thể giúp cảm lạnh nhanh khỏi hơn. Bạn vẫn cần nghỉ ngơi, uống nhiều nước, ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng để cơ thể nhanh chóng hồi phục.

Bị cảm có nên tập gym

Tập gym là một hoạt động thể chất cường độ cao, có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn. Tập gym có thể khiến bạn dễ bị chấn thương hơn khi bạn đang bị cảm. Vì vậy, không nên tập gym khi đang bị cảm.

Tác dụng phụ có thể xảy ra nếu chạy bộ khi bị cảm là gì?

Chạy bộ có thể là một hoạt động lành mạnh cho người mắc bệnh cảm lạnh nhẹ, nhưng người bệnh cần lưu ý những rủi ro tiềm ẩn như mất nước, các triệu chứng bệnh xấu và nghiêm trọng hơn, chóng mặt và khó thở.

Nếu bạn có bất kỳ lo lắng nào về việc chạy bộ khi bị cảm, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia thể dục.

Khi nào là an toàn để bắt đầu chạy bộ lại?

Sau khi khỏi bệnh, bạn nên đợi ít nhất 24 giờ trước khi quay lại tập luyện, đặc biệt nếu bạn bị sốt hoặc sốt cao. Khi bắt đầu tập luyện trở lại, hãy bắt đầu với những bước chạy ngắn, nhịp độ dễ dàng và dần dần tăng dần khoảng cách. Nếu cần, bạn có thể kết hợp thời gian đi bộ vào các lần chạy để tăng cường thể lực và khoảng cách.

Chạy bộ trên máy chạy bộ khi cảm có an toàn không?

Chạy bộ trên máy chạy bộ có thể sẽ an toàn trong trường hợp bị cảm nhẹ và chạy với cường độ thấp. Tìm hiểu sâu hơn về cường độ, tần suất, tốc độ và thời gian để ra quyết định có nên chạy bộ trên máy chạy bộ khi bị cảm không?

Cường độ

Cường độ khi chạy bộ trên máy chạy bộ dành cho người đang bị cảm nên ở mức thấp. Bạn có thể bắt đầu với những bước chạy ngắn, nhịp độ dễ dàng và dần dần tăng dần cường độ khi bạn cảm thấy khỏe hơn.

Tần suất

Tần suất chạy bộ trên máy chạy bộ dành cho người đang bị cảm nên ít hơn so với bình thường. Bạn có thể bắt đầu với 2-3 lần mỗi tuần và dần dần tăng lên khi bạn cảm thấy khỏe hơn.

Thời gian

Thời gian chạy bộ trên máy chạy bộ dành cho người đang bị cảm nên ngắn hơn so với bình thường. Bạn có thể bắt đầu với 20-30 phút mỗi lần và dần dần tăng lên khi bạn cảm thấy khỏe hơn.

Tốc độ

Tốc độ khi chạy bộ trên máy chạy bộ dành cho người đang bị cảm nên chậm hơn so với bình thường. Bạn có thể bắt đầu với tốc độ 6-7 km/h và dần dần tăng lên khi bạn cảm thấy khỏe hơn.

Tất nhiên, bạn nên điều chỉnh cường độ, tần suất, thời gian và tốc độ chạy bộ cho phù hợp với thể trạng của bản thân. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, khó thở hoặc có bất kỳ triệu chứng nào khác, hãy ngừng chạy bộ và nghỉ ngơi.

Làm thế nào chạy bộ an toàn khi bị cảm?

Chạy bộ là một hoạt động thể chất có lợi cho sức khỏe, nhưng khi bị cảm, bạn nên cân nhắc kỹ trước khi chạy bộ.

Nếu bạn quyết định chạy bộ khi bị cảm, hãy lưu ý những điều sau:

• Bắt đầu với những bước chạy ngắn, nhịp độ dễ dàng.

• Tăng dần cường độ và thời gian chạy bộ của bạn theo thời gian.

• Lắng nghe cơ thể của bạn và nghỉ ngơi nếu bạn cảm thấy đau nhức.

• Uống đủ nước trước, trong và sau khi chạy bộ.

• Mặc quần áo thoải mái và thoáng mát.

• Sử dụng máy chạy bộ ở chế độ mát mẻ

Học cách hít thở khi chạy bộ tránh tình trạng kiệt sức, hụt hơi

Bài tập chạy bộ an toàn cho người bị cảm 

Nếu bạn quyết định chạy bộ khi bị cảm, hãy thử một số bài tập nhẹ nhàng dưới đây. Bạn cũng nên tránh chạy bộ khi trời lạnh, ẩm ướt hoặc có gió.

Bài tập 1: Chạy bộ thư giãn

• Khởi động nhẹ nhàng

• Sau đó, bắt đầu chạy bộ với tốc độ chậm và nhịp độ dễ dàng.

• Chạy bộ trong 20-30 phút.

• Kết thúc bài tập bằng 5 phút đi bộ nhẹ nhàng để hạ nhiệt.

Bài tập 2: Chạy bộ ngắt quãng

• Bắt đầu với 5 phút đi bộ nhẹ nhàng để khởi động.

• Bắt đầu chạy bộ với tốc độ vừa phải và nhịp độ không quá nhanh.

• Tiếp theo, đi bộ nhẹ nhàng trong 1 phút.

• Lặp lại chu kỳ chạy bộ và đi bộ này trong 20-30 phút.

• Kết thúc bài tập bằng 5 phút đi bộ nhẹ nhàng để hạ nhiệt.

Bài tập 3: Chạy bộ phục hồi

• Nên đi bộ nhẹ nhàng trong 5 phút trước khi bắt đầu chạy bộ.

• Sau đó, bắt đầu chạy bộ với tốc độ chậm và nhịp độ dễ dàng.

• Chạy bộ trong 20-30 phút, nhưng hãy lắng nghe cơ thể của bạn và nghỉ ngơi nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc khó thở.

• Kết thúc bài tập bằng 5 phút đi bộ nhẹ nhàng để hạ nhiệt.

Vậy là Công ty Okachi đã giải đáp thắc mắc bị cảm có nên chạy bộ hay không? Nếu bạn cần trợ giúp tập luyện để chạy bộ, hãy thử tập với máy tập chạy bộ hoặc đăng ký khóa học, huấn luyện viên sẽ hướng dẫn và hỗ trợ trong quá trình tập luyện của mình.