Các bài tập với gậy lò xo tập cơ tay ĐÚNG và AN TOÀN tại nhà

Tập luyện bằng gậy lò xo là một phương pháp tập thể dục vô cùng hiệu quả để cải thiện sức mạnh và phát triển cơ bắp ở vùng vai, ngực và cánh tay. Không chỉ đơn giản là một công cụ đa năng cho việc rèn luyện, thanh lò xo còn mang đến nhiều lợi ích quan trọng cho việc phát triển cơ bắp. Hãy cùng Okachi Luxury tìm hiểu gậy lò xo tập có tác dụng gì và các bài tập với gậy lò xo qua bài viết sau.

1. Gậy lò xo tập cơ tay có tác dụng gì

Tập luyện với gậy lò xo giúp phát triển các phần nhóm cơ bắp trở nên săn chắc và đẹp hơn. Bạn có thể tập trung vào các phần cơ tay để có kết quả tốt nhất. Nếu bạn thường xuyên thực hiện các bài tập với gậy lò xo sẽ giúp bạn cải thiện sức bền của cơ tay một cách đáng kể. Sức bền cơ tay cũng quan trọng trong việc duy trì, giúp bạn thực hiện các hoạt động hàng ngày một cách dễ dàng hơn và tránh chấn thương.

Gậy lò xo có thể sử dụng cho nhiều loại bài tập khác nhau, từ việc tập trung vào mục tiêu cụ thể đến việc thực hiện các bài tập toàn diện cho cơ tay và vai. Điều này cho phép bạn điều chỉnh chương trình tập luyện của mình dựa trên mục tiêu cá nhân và yêu cầu cụ thể. Gậy lò xo nhẹ và dễ mang theo giúp bạn có thể tập luyện bất kỳ đâu. 

2. Các bài tập với gậy lò xo tập cơ tay 

2.1. Tập tay, ngực với gậy lò xo

Đứng đầu trong các bài tập với gậy lò xo là bài tập gập lò xo trước. Bài tập này hiệu quả nhất khi tác động vào ngực và phần cẳng tay trước, vì bạn phải sử dụng lực tay để đẩy và nén thanh lò xo.

Cách thực hiện:

Bước 1: Đứng thẳng và cầm chặt vào hai đầu của thanh lò xo.

Bước 2: Tiếp theo, đưa thanh lò xo ra phía trước của ngực bạn. Sử dụng lực từ cẳng tay, vai và ngực để bẻ thanh lò xo xuống 

Bước 3: Thực hiện liên tục từ 10 đến 15 lần trong mỗi hiệp tập.

Khi bạn bẻ thanh lò xo xuống hãy hít thở sâu vào bụng và thở ra một cách đều đặn. Bạn có thể lặp lại 3 đến 5 hiệp tập mỗi ngày. Điều này quan trọng để đảm bảo an toàn và tránh trường hợp thanh lò xo trượt khỏi tay. Hãy nắm chắc hai đầu của thanh lò xo trong tay.

Ngoài tăng cường sức mạnh đôi tay mọi người có thể tăng cường sức mạnh đôi chân bằng máy tập chạy

2.2. Tập tay trước với gậy lò xo

Cách thực hiện:

Bước 1: Đặt hai bàn tay vào hai đầu của thanh lò xo. 

Bước 2: Tay trái của bạn cầm vào một đầu của thanh lò xo và đặt nó sát vào người để cố định phần đầu của lò xo

Bước 3: Tay phải cầm vào đầu còn lại và dùng lực bẻ lên trên. 

Hãy làm động tác này một cách chậm rãi và kết hợp với hơi thở của bạn. Thực hiện động tác này từ 10 đến 15 lần trong mỗi lần tập. Bạn có thể lặp lại 3 đến 5 lần tập mỗi ngày. Khi hoàn thành một hiệp, hãy chuyển tay và tiếp tục thực hiện.

2.3. Tập tay sau, lưng với gậy lò xo

Cách thực hiện:

Bước 1: Đứng thẳng và đặt hai bàn tay vào hai dây cầm ở hai đầu của thanh lò xo

Bước 2: Đưa thanh lò xo lên phía sau gáy của bạn và bắt đầu từ từ bóp nó lại. 

Hãy làm động tác này một cách chậm rãi và kết hợp với hơi thở của bạn. Hít sâu vào khi bạn bóp nó lại và thở ra khi bạn mở nó ra. Hãy mở nó ra từ từ để bạn có thể cảm nhận sức căng của lò xo tác động lên cơ bắp của bạn. Thực hiện động tác này liên tục từ 10 đến 15 lần trong mỗi lần tập. Bạn có thể lặp lại 3 đến 5 lần tập mỗi ngày.

Xem thêm: 19 bài tập với dây kháng lực cho nam và nữ dễ THỰC HIỆN

3. Cách sử dụng gậy bẻ tập cơ tay hiệu quả

Để biết cách sử dụng gậy bẻ lò xo hiệu quả hãy nên chọn gậy lò xo phù hợp cho việc tập cơ tay của bạn, bạn cần xem xét một số yếu tố quan trọng. Điều này đảm bảo rằng bạn sẽ có một công cụ tập luyện hiệu quả và an toàn.

Nếu bạn mới bắt đầu, hãy chọn một gậy lò xo với độ cứng thấp để tập luyện cơ tay một cách dễ dàng hơn. Ngược lại, nếu bạn đã có kinh nghiệm, bạn có thể thử những gậy lò xo có độ cứng cao hơn để thách thức bản thân. Cuối cùng, hãy chắc chắn rằng gậy lò xo bạn chọn là chất lượng tốt và được làm từ vật liệu an toàn cho sức khỏe. 

Xem thêm: Hít đất bao nhiêu cái là ĐỦ? Tác dụng khi hít đất mỗi ngày

4. Các mức độ của gậy lò xo bạn nên biết

Gậy lò xo có nhiều mức độ kháng lực khác nhau, và việc chọn đúng mức độ phù hợp với bạn để có thể tập các bài tập với gậy lò xo một cách hiệu quả. Dưới đây là các mức độ của gậy lò xo tập cơ tay:

Mức độ Nhẹ (20kg): Đây là mức độ thích hợp cho người mới bắt đầu tập luyện hoặc muốn tập luyện một cách nhẹ nhàng. 

Mức độ Trung bình nhẹ (40kg): Mức độ này thích hợp cho những người đã có kinh nghiệm tập luyện và muốn nâng cao sức mạnh cơ bắp.

Mức độ Trung bình (60kg): Đây là mức độ dành cho những người tập luyện đều đặn và muốn thách thức cơ bắp một cách tương đối. Cấp độ này đã khó hơn và đòi hỏi sự cố gắng.

Mức độ Trung bình nặng (80kg): Dành cho những người đã có kinh nghiệm tập luyện và muốn tăng cường sức mạnh và kháng lực cơ bắp. Đây là một cấp độ khá khó và đòi hỏi sự kiên nhẫn.

Mức độ Nặng (100kg): Mức độ này thích hợp cho những người có kinh nghiệm tập luyện chuyên nghiệp và muốn đạt được sức mạnh cơ bắp mạnh mẽ. 

Mức độ rất nặng (110kg): Dành cho những người tập luyện chuyên nghiệp và muốn đạt sự vượt trội trong tập luyện. Cấp độ này thích hợp cho các động tác cực kỳ phức tạp và đòi hỏi sự chuẩn bị kỹ càng. 

Xem thêm: Các bài tập Calisthenics CƠ BẢN giúp bạn TĂNG SỨC BỀN

5. Lưu ý khi tập với gậy tập cơ tay

Hãy đảm bảo bạn sử dụng gậy lò xo theo hướng dẫn của người chuyên nghiệp hoặc theo hướng dẫn của sản phẩm. Điều này đảm bảo bạn tập luyện một cách an toàn và hiệu quả. Nếu bạn mới bắt đầu tập luyện với gậy lò xo, hãy bắt đầu với độ khó thấp và số lượng lần lặp ít để tránh chấn thương hoặc căng cơ quá mức. 

Hãy tập trung vào kỹ thuật đúng khi thực hiện các động tác. Điều này đảm bảo rằng bạn đang làm việc chính xác các nhóm cơ cần được tập trung. Hãy điều chỉnh hơi thở của bạn theo từng động tác. Thở vào khi bạn làm phần khó khăn nhất của động tác và thở ra khi bạn làm phần dễ dàng hơn. Điều này giúp duy trì sự ổn định và kiểm soát trong quá trình tập luyện.

Trên đây Okachi đã giải đáp tác dụng của gậy lò xo tập cơ tay và các bài tập với gậy lò xo tập cơ tay. Để tập thân trên với gậy lò xo tập cơ tay cần một khoảng thời gian kiên trì và gian nan. Mong rằng những giải đáp trên sẽ giúp cho bạn trong quá trình luyện tập với thanh lò xo.