Chị em CÓ NÊN chạy bộ trong kỳ kinh nguyệt hay không
Đi bộ hay chạy bộ đều là những phương pháp tập luyện sức khỏe hiệu quả và giúp cơ thể luôn khỏe mạnh nếu duy trì mỗi ngày. Tuy nhiên, đối với chị em phụ nữ thì tháng nào cũng sẽ có kỳ kinh nguyệt gây mệt mỏi, khó chịu. Vậy chị em có nên chạy bộ trong kỳ kinh nguyệt không? Bài viết này Okachi Việt Nam sẽ giúp bạn có thể giải đáp thắc mắc cũng như đưa ra một số lưu ý khi chạy bộ trong ngày đèn đỏ nha!
1. Có nên chạy bộ trong kỳ kinh nguyệt?
Trong kỳ kinh nguyệt, chị em có thể đi bộ nhẹ nhàng với tốc độ chậm rãi để thư giãn và duy trì hoạt động cho cơ bắp, không nên chạy bộ với vận tốc lớn. Bởi vì, khi trong thời kỳ này người phụ nữ có thể gặp phải những triệu chứng như mệt mỏi, đau lưng, đau bụng, nóng trong người. Nếu cố gắng chạy bộ sẽ dẫn đến tình trạng mệt mỏi, đau bụng càng trầm trọng hơn.
1.1. Ảnh hưởng của ngày kinh nguyệt trong quá trình chạy bộ
Thời kỳ kinh nguyệt sẽ khiến cho người phụ nữ cảm thấy cơ thể đau nhức (nhất là vùng bụng), chóng mặt, hoa mắt, thiếu máu gây mệt mỏi, cơ thể bứt rứt và phát sốt, thậm chí là buồn nôn. Nếu như cảm thấy quá mệt mỏi mà vẫn tham gia hoạt động chạy bộ thì sẽ khiến cho các chị em phụ nữ nhanh kiệt sức, dễ cáu gắt. Đồng thời “ngày dâu” diễn ra làm chị em cảm thấy ngại phải bước ra ngoài đường vì sợ vấn đề quần áo bị dây bẩn. Vậy nên có rất nhiều người lựa chọn bỏ qua hoạt động chạy bộ vào thời kì kinh nguyệt.
1.2. Những vấn đề về chạy bộ khi đến tháng
Sự thật là, chạy bộ khi có kinh nguyệt mang lại cho chúng ta rất nhiều lợi ích, bao gồm giảm đau bụng kinh và cải thiện khả năng chịu đau. Ngoài ra, những thay đổi nội tiết tố gần đây không ảnh hưởng đến sức mạnh hoặc độ bền của cơ thể. Hãy nhớ rằng khi bạn chạy, cơ thể sẽ tiết ra endorphin, vì vậy nên sau khi tập luyện bạn sẽ cảm thấy vui vẻ và hưng phấn.
Lưu ý rằng nếu bạn đang mệt mỏi và bị đau bụng dưới nghiêm trọng, bạn có thể không cần chạy bộ. Lúc này bạn cần phải nghỉ ngơi nhiều hơn cho tới khi cảm thấy đỡ mệt thì mới bắt đầu quá trình vận động của mình. Vậy nên chị em hãy cân nhắc thật kỹ rằng có nên chạy bộ trong kỳ kinh nguyệt hay không.
2. Lợi ích của việc chạy bộ trong kỳ kinh nguyệt
Mỗi thời kỳ kinh nguyệt khác nhau sẽ mang đến cho bạn những cảm giác khác nhau. Vậy lợi ích của việc chạy bộ khi có kinh nguyệt là gì?
2.1. Làm giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt
Trước khi bước vào ngày đèn đỏ, cơ thể thể xuất hiện những triệu chứng báo hiệu kinh nguyệt sắp đến như đau lưng, mỏi chân, mỏi gối, dễ cáu gắt, mọc mụn,... việc chạy bộ thường xuyên với cường độ nhẹ nhàng sẽ giúp bạn giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt.
2.2. Giúp cải thiện lượng endorphin
Endorphins là là một loại chất dẫn truyền thần kinh trong não giúp khơi gợi cảm xúc tích cực và cải thiện tâm trạng. Ngoài ra, endorphin còn là chất giảm đau tự nhiên giúp giảm mệt mỏi trong giai đoạn “đèn đỏ”. Các nghiên cứu cho thấy một trong những lợi ích chính của việc tập thể dục trong thời kỳ kinh nguyệt là giải phóng endorphin. Vậy nên sau khi chạy bộ khi có kinh nguyệt bạn sẽ cảm thấy tinh thần phấn chấn và vui vẻ hơn so với việc không vận động.
2.3. Gia tăng sức mạnh cho cơ thể
Theo nghiên cứu trong thời kì đầu của kỳ kinh nguyệt, một lượng hormon nữ trong cơ thể sẽ giảm, dẫn tới việc người phụ nữ cảm thấy khỏe mạnh và dẻo dai hơn so với bình thường. Nếu chạy bộ vào thời điểm này có thể giúp cho các chị em phụ nữ có thể gia tăng sức mạnh và sức bền cho cơ thể.
2.4. Tâm trạng trở nên tốt hơn
Thường vào những ngày đèn đỏ, vào thời gian này các chị em thường sẽ cảm thấy không ổn định về mặt tinh thần và dễ dàng trở nên trở nên bối rối, dễ cáu gắt, thậm chí bực mình khó chịu với những thứ vốn chỉ là chuyện bình thường. Việc chạy bộ vào ngày đèn đỏ sẽ thúc đẩy cân bằng nội tiết tố trong cơ thể, tiết ra chất endorphins cũng như thúc đẩy quá trình lưu thông máu khiến cho các bạn nữ trở nên thoải mái và vui vẻ hơn trong ngày đèn đỏ.
2.5. Giảm đau bụng trong ngày đèn đỏ
Có nên chạy bộ trong kỳ kinh nguyệt? Việc chạy bộ, đi bộ khi có kinh nguyệt sẽ tiết ra chất endorphins ngoài lợi ích khiến cho các chị em phụ nữ cải thiện cảm xúc mà đây cò là một chất giảm đau cho cơ thể. Việc chạy bộ trong thời gian có kinh sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn. Từ đó, sức khỏe sẽ được cải thiện và chống chịu với các cơn đau tốt hơn.
3. Một số "mẹo" giúp chạy bộ trong ngày đèn đỏ hiệu quả hơn
Sau khi đã biết được câu trả lời cho vấn đề có nên chạy bộ trong ngày đèn đỏ hay không thì sau đây sẽ là một số tips để giúp bạn chạy bộ trong ngày đèn đỏ hiệu quả hơn.
+ Nên chạy bộ vào những ngày cơ thể không cảm thấy quá mệt mỏi để tránh tình trạng kiệt sức.
+ Nên tập những bài tập mang tính chất duy trì để tăng hiệu quả khi chạy bộ.
+ Uống nước khi chạy bộ để tránh tình trạng mất nước.
+ Nếu không biết cách lên kế hoạch cho bài tập của mình cần tìm thêm những người có kinh nghiệm để hướng dẫn.
4. Gợi ý bài tập thể dục khác dành cho những ngày kinh nguyệt
Ngoài việc chạy bộ, các bạn còn có thể tập thêm một vài bài tập thể dục khác để nâng cao sức khỏe và lấy lại vóc dáng cân đối cho mình.
4.1. Tập co giãn cơ
Nếu bạn đang trong kỳ kinh nguyệt và thắc mắc có nên chạy bộ trong kỳ kinh nguyệt hoặc tìm giải pháp thay thế cho chạy bộ thì bài tập giãn cơ sẽ là lựa chọn tốt hơn. Bài tập co giãn cơ là một bài tập đơn giản, rất quan trọng và phổ biến hàng ngày của người dân các nước phát triển tuy nhiên nó vẫn chưa phổ biến ở Việt Nam. Từ đó dẫn tới thường xuyên bị căng cơ, đau mỏi cánh tay, đau lưng, nhức mỏi cơ thể dẫn đến mệt mỏi.
Trên cơ thể chúng ta có rất nhiều cơ bắp và đây là thành phần giúp cơ thể vận động và di chuyển. Tất cả các động tác hầu hết đều dựa vào sự co cơ, giãn cơ, quá trình nảy diễn ra càng mạnh thì càng thực hiện được nhiều động tác, chiều dài cơ càng dài thì cử động khớp càng linh hoạt.
Các bài tập kéo giãn giúp kéo giãn các cơ hết mức có thể trong quá trình tập luyện có vai trò rất quan trọng kể cả trong thể thao hay cuộc sống thời ngày, giúp bạn không còn cảm thấy mỏi cơ bắp và tiêu hao ít năng lượng hơn trong cơ thể. Nếu bạn cảm thấy ngại chạy bộ khi có kinh nguyệt hoặc thì bài tập co giãn cơ là một lựa chọn hợp lý.
4.2. Tập hít, thở đúng cách
Hít thở là một trong những hoạt động cơ bản của con người. Hầu hết chúng ta thở một cách vô thức và không chú ý nhiều đến kiểu thở của mình. Nhưng không giống như sự co bóp của tim và dạ dày, con người có thể kiểm soát nhịp thở.
Hít thở là một bài tập quan trọng, lấy oxy để tạo ra năng lượng và giải phóng carbon dioxide. Thở đúng cách giúp cơ thể bạn luôn cảm thấy tràn đầy năng lượng, đưa nhiều oxy đến phần dưới và phần trên của phổi mà bình thường không thể tiếp cận được. Nó cũng rèn luyện các cơ hô hấp, chẳng hạn như cơ liên sườn và cơ hoành, để giữ cho các khớp trong khoang ngực không bị cứng và giúp loại bỏ đi dịch từ phổi. Ngoài ra thở đúng cách còn giúp thúc đẩy quá trình lưu thông máu, khiến cho cơ thể cảm thấy vui vẻ và thoải mái hơn.
4.3. Các bài tập cardio nhẹ nhàng
Tập Cardio được biết đến với các bài tập thể dục nhẹ nhàng như chạy, nhảy,… có tác dụng kích thích nhịp tim của các vận động viên và những người muốn vận động để đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể.
Khác với thể hình, hầu hết các bài tập Cardio không tập trung vào các nhóm cơ cụ thể mà tập trung vào nhiều nhóm cơ khác nhau để thực hiện động tác.
Việc tập luyện Cardio rất đa dạng với nhiều hình thức, từ các môn thể thao như bơi lội, đá bóng, cầu lông, bóng chuyền cho đến các bài tập nhẹ nhàng tại nhà như máy chạy bộ, tập xe đạp gym tại nhà, leo cầu thang, các động tác uốn dẻo như yoga. Đây sẽ là phương án không tệ nếu bạn vẫn còn đang phân vân với câu hỏi có nên chạy bộ trong kỳ kinh nguyệt hay không.
4.4. Động tác nâng tạ nhẹ nhàng
Tập tạ là một trong những bài tập phổ biến nhất trong phòng tập thể dục. Đối với những bạn nữ đang trong kỳ kinh nguyệt có thể thử động tác nâng tạ nhẹ nhàng. Nâng tạ không chỉ có tác động tích cực đến tim mạch, hỗ trợ giảm cân và cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn góp phần tạo ra cơ bắp săn chắc và khỏe mạnh. Ngoài ra tập tạ còn mang lại những lợi ích như gia tăng sức khỏe, giúp chắc xương, ngủ ngon hơn, cải thiện tư thế hoặc đốt cháy calo trong người. Nó cũng giúp cải thiện sức khỏe tâm thần, giảm nguy cơ trầm cảm và các bệnh tâm thần khác.
4.5. Đi bộ đúng cách
Nếu không muốn chạy bộ khi có kinh nguyệt thì bạn có thể lựa chọn đi bộ. Đi bộ không chỉ là phương tiện đi lại mà còn là môn thể thao rèn luyện sức khỏe được nhiều người lựa chọn. Tuy nhiên, bạn phải đi bộ đúng hướng, đúng thời điểm trong một khoảng thời gian nhất định thì bài tập mới thực sự hiệu quả.
Đi bộ không chỉ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mà còn giúp giảm căng thẳng sau giờ làm việc và ai cũng có thể đi bộ với nhiều hình thức đi bộ khác nhau như: đi bộ nhanh với tốc độ khoảng 100 bước / phút, đi bộ thong thả với tốc độ khoảng 70 bước / phút; đi bộ tự do là sự kết hợp của đi bộ nhanh với đi bộ nhàn nhã và đi bộ ở trạng thái nghỉ ngơi hoặc đi lùi…
Bên cạnh đó cần có những lưu ý trước khi đi bộ như: nên khởi động nhẹ nhàng trước khi đi; đi chậm khi bắt đầu và kết thúc trong khoảng 5 phút; tư thế đi đứng phải thẳng, không khom lưng hay khom lưng để giữ thẳng cột sống, không cúi quá về phía trước hoặc sau để thở tối đa. Khi đi bộ nên nhìn thẳng về phía trước, toàn bộ cơ thể được thả lỏng. Bàn chân trên mặt đất phải bắt đầu từ gót chân, sau đó từ toàn bộ bàn chân và cuối cùng là từ mũi chân trước khi nhấc lên, để bước đi được liên tục.
4.6. Yoga và pilates
Yoga và Pilates là hai hình thức tập thể dục được bác sĩ và các chuyên gia khuyên tập luyện để nâng cao sức khỏe và tâm lý. Trong yoga, sẽ có nhiều bài tập đòi hỏi sự dẻo dai của các khớp, bao gồm cột sống, hông và cổ tay. Hầu hết các tư thế có thể được điều chỉnh tùy theo tình trạng sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, về lâu dài, bạn sẽ rất hứng thú với môn học này ở trình độ nâng cao.
Pilates có thể là một lựa chọn tuyệt vời cho người lớn tuổi hoặc những người đang phục hồi sau chấn thương hoặc gặp phải tình trạng ngủ dậy bị đau lưng vì những bài tập này có phạm vi chuyển động thấp.
5. Những lưu ý khi chạy bộ trong ngày kinh nguyệt
Khi đang trong thời kỳ kinh nguyệt, bạn nên lưu ý một số điều để tránh gây ra những vấn đề khi đang chạy bộ:
- Không nên lựa chọn mức độ nhanh quá sức với bản thân lúc này, nên lựa chọn những mức độ nhẹ nhàng thoải mái như đi bộ, chạy bộ để duy trì sức khỏe. Ngoài ra, bạn nên hạn chế vận động mạnh vì nó có thể ảnh hưởng xấu đến cơ thể.
- Hạn chế ăn thức ăn cay và đồ uống có chứa cafein. Đây là những loại thực phẩm có thể góp phần tăng thêm những triệu chứng như lo lắng, căng thẳng và chuột rút cho các chị em phụ nữ. Thay vào đó, bạn nên lựa chọn các loại trà thảo mộc tốt cho sức khỏe.
- Chạy bộ khi có kinh nguyệt có thể làm cho máu kinh xuất hiện nhiều hơn, vì vậy để chạy bộ một cách an toàn bạn có thể lựa chọn cốc nguyệt san hoặc tampon (một loại băng vệ sinh có thể đưa trực tiếp vào âm đạo, tùy loại có bôi trơn có loại không) thay cho băng vệ sinh thông thường để ngăn chặn máu kinh dây ra quần áo.
- Nên nhớ phải uống nước để cơ thể hấp thụ lại lượng nước bị mất khi đổ mồ hôi và đây cũng là cách chữa đau bụng kinh hiệu quả.
Bài viết trên chắc hẳn đã giải đáp cho các chị em phụ nữ về vấn đề có nên chạy bộ trong kỳ kinh nguyệt hay không cùng những lợi ích, lưu ý và một số môn thể thao khác thay thế cho chạy bộ vào ngày đèn đỏ.
Nếu có nhu cầu tìm hiểu về máy chạy bộ tại nhà chính hãng và uy tín, công ty Okachi sẽ là lựa chọn phù hợp dành cho bạn. Okachi Việt Nam là một trong những công ty chuyên cung cấp máy chạy bộ tại nhà chất lượng cao, đảm bảo chính hãng mà giá lại vô cùng phải chăng. Với nhiều năm kinh nghiệm trong lĩnh vực này, công ty cam kết sẽ mang lại cho khách hàng sử dụng dịch vụ những trải nghiệm thật hài lòng và vui vẻ.
Tham khảo các bài viết khác:
Nên chạy bộ vào thời gian nào HIỆU QUẢ NHẤT trong ngày
Chạy bộ khi mang thai có được không
Thực đơn cho người chạy bộ giảm cân hiệu quả
Xem siêu thị gần bạn
