13 SỰ THẬT chạy bộ có tác dụng gì cho nam giới

Bạn có biết chạy bộ là một hoạt động thể dục dễ thực hiện nhưng mang lại vô số lợi ích về sức khỏe đặc biệt là cho nam giới. Vậy thật sự chạy bộ có tác dụng gì cho nam giới? Hãy cùng OKACHI LUXURY giải đáp thắc mắc ở thông tin phía dưới nhé.

1. Chạy bộ có tác dụng gì cho nam giới?

Nam giới muốn cải thiện sức khỏe, vóc dáng của mình thì việc chạy bộ là một cách hiệu quả để giải quyết những vấn đề đó. Vậy cụ thể chạy bộ có tác dụng gì cho nam giới? Dưới đây là 13 lợi ích chính:

1.1 Giảm cân và duy trì cân nặng

Đây là một trong những lợi ích phổ biến thu hút các cánh đàn ông tham gia chạy bộ, đặc biệt là những người sở hữu “bụng bia”. Chạy bộ thường xuyên là một trong những hoạt động đốt cháy calo hiệu quả nhất, giúp nam giới có thể cải thiện vóc dáng và duy trì cân nặng. Người ta ước tính rằng một người nặng 70kg nếu chạy với tốc độ 8km/h trong 30 phút thì một ngày có thể đốt cháy khoảng 300 calo. Lưu ý là lượng calo đốt cháy còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tốc độ, quãng đường, trọng lượng cơ thể. Nên nếu bạn kiên trì tập luyện theo một lịch trình chạy bộ hợp lí và kết hợp với chế độ ăn uống phù hợp sẽ đạt được kết quả tốt hơn.

1.2 Tăng cơ bắp

Trong quá trình chạy bộ,có thể kích thích sản xuất hormone tăng trưởng trong cơ thể, một yếu tố quan trọng trong quá trình phát triển cơ bắp, dó đó giúp tăng cường sức mạnh và kích thước của các cơ bắp, đặc biệt là ở phần thân dưới như chân, mông, đùi. 

1.3 Cải thiện chức năng sinh lý

Nhiều người không biết rằng chạy bộ giúp tăng “sinh lực” cho phái nam. Theo nghiên cứu thực tiễn đã chỉ ra rằng nam giới thường xuyên chạy bộ có thể kích thích sản xuất hormone endorphin và testosterone trong cơ thể làm tăng nhu cầu ham muốn chuyện “chăn gối” hơn những người ít vận động.

Một số báo cáo khác các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng chạy bộ làm tăng khả năng di chuyển của tinh trùng lên 12%, sản lượng tinh trùng tăng 22% và hình dạng tinh trùng cải thiện lên 17%, góp vai trò quan trọng việc tăng cường “sinh lực” cho nam giới, điều này cũng đã trả lời cho câu hỏi chạy bộ có tăng cường sinh lý không.

1.4 Tăng cường sức khỏe xương khớp

Chạy bộ có tác dụng gì cho nam giới về xương khớp? Theo nghiên cứu, các quý ông chỉ cần chạy bộ 30 phút mỗi ngày sẽ làm tăng mật độ xương, khiến xương chắc khỏe và giảm nguy cơ bị loãng xương.

1.5 Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Đối với những người thường xuyên mất ngủ thì việc cải thiện giấc ngủ bằng cách chạy bộ là điều vô cùng chính xác. Các hoạt động thể chất như chạy bộ làm cơ thể bạn mệt mỏi vì sử dụng nhiều năng lượng  và cần phải nghỉ ngơi. Từ đó bạn sẽ cảm thấy dễ ngủ và ngủ sâu hơn.

1.6 Trí nhớ tốt và tăng khả năng tập trung

Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi chạy bộ sẽ giúp tăng nhịp tim, từ đó tăng lưu thông máu.lên não, khi lượng máu cao hơn sẽ cung cấp nhiều oxy và chất dinh dưỡng cho não, cải thiện chức năng nhận thức bao gồm cả khả năng trí nhớ và tập trung.

Ngoài ra khi chạy bộ thì người chạy bộ sẽ kích thích sản xuất BDNF - một loại protein đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành trí nhớ và khả năng học tập.

1.7 Giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư ở nam giới

Trong quá trình chạy bộ, tập thể dục sẽ giúp bạn tăng cường đề kháng và  giúp giải độc cơ thể. Việc kiên trì, chăm chỉ luyện tập thể thao sẽ giúp bệnh ung thư không có cơ hội chạm đến chúng ta.

Một nghiên cứu của Đại học Harvard cho thấy, những người chạy bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày có nguy cơ mắc ung thư vú thấp hơn 30% so với những người không chạy bộ

1.8 Tăng tuổi thọ

Khi chạy bộ sẽ làm tăng cường sức khỏe tim mạch làm giảm nguy cơ mắc phải các bệnh như cao huyết áp, nhồi máu cơ tim và đột quỵ. Ngoài ra nó còn kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn giúp tránh xa bệnh tiểu đường.    

Một nghiên cứu của Đại học Iowa cho thấy, những người chạy bộ ít nhất 5 phút mỗi ngày có tuổi thọ trung bình cao hơn 3 năm so với những người không chạy bộ.

1.9 Hệ miễn dịch khỏe mạnh hơn

Người chạy bộ thường xuyên sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây ra bệnh.

Ngoài ra còn giúp lưu thông máu và giúp các tế bào miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn.

1.10 Giảm căng thẳng lo âu

Việc giảm căng thẳng cho nam giới bằng cách chạy bộ là điều cần thiết. Khi bạn gặp căng thẳng trong cuộc sống thì hoạt động chạy bộ ở máy chạy bộ tại nhà hay chạy bộ ở ngoài cũng sẽ giúp tâm trạng bạn được cải thiện, giảm stress. 

Ngoài ra khi chạy bộ ngoài trời giúp bạn tận hưởng thiên nhiên, hít thở không khí trong lành cũng giúp bạn thư giãn và cảm thấy hạnh phúc hơn.

1.11 Tăng hiệu suất công việc

Do khi chạy bộ sẽ giúp giảm được căng thẳng và lo âu,hai yếu tố này vô cùng ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc nhưng khi cảm thấy thoải mái hơn bạn sẽ làm việc hiệu quả và tập trung vào công việc.

1.12 Phòng ngừa các bệnh mãn tính

Vậy chạy bộ có tác dụng gì cho nam giới về các bệnh mãn tính không? Thì câu trả lời là có. Việc thực hiện chạy bộ đều đặn có thể giúp phòng ngừa nhiều bệnh mãn tính ở nam giới bằng cách duy trì cân nặng lý tưởng, cải thiện sức khỏe tim mạch, giấc ngủ và tăng cường hệ miễn dịch, nâng cao sức khỏe tổng thể.

1.13 Tăng sự tự tin cho phái mạnh

Đây là điều dễ dàng nhìn thấy nhất, vì khi các phái mạnh có thói quen chạy bộ thường xuyên sẽ có được vóc dáng đẹp, tăng cường sức khỏe cũng như tinh thần luôn tốt, từ đó giúp cho các phái mạnh luôn cảm thấy tự tin vào bản thân về ngoại hình và khả năng của mình.

2. Nam giới nên chạy bộ bao nhiêu phút mỗi ngày?

Theo lời khuyên của các bác sĩ thì nam giới nên chạy bộ khoảng từ 30 đến 60 phút mỗi ngày. Với những người chưa từng chạy bộ hoặc ít chạy bộ thì có thể bắt đầu với cường độ thấp hơn để cơ thể làm quen dần. Khi đã quen và muốn nâng cao hơn thì có thể tăng dần cường độ và thời gian chạy lên. 

Xem thêm: Để tăng cường sức khỏe thì thời gian chạy bộ là bao lâu? 

3. Lưu ý khi nam giới chạy bộ

Một số lưu ý khi chạy bộ đối với nam giới: 

• Nếu mới bắt đầu hãy chạy từ từ vời khoảng cách ngắn và tốc độ thấp sau đó hãy tăng dần lên

• Luôn khởi động kỹ trước khi chạy làm nóng cơ thể, tránh những chấn thương trong quá trình chạy

• Chọn giày chạy bộ nam phù hợp với kích cỡ và dáng bàn chân của bạn

• Chạy đúng kỹ thuật giảm nguy cơ gặp phải những chấn thương và tăng hiệu quả luyện tập

• Uống đủ nước: Uống đủ nước trong, trước và sau khi chạy bộ, tránh mất nước

• Luôn lắng nghe cơ thể: Nếu cảm thấy đau, mệt, hãy dừng lại không nên cố quá sức.

Qua những thông tin mà OKACHI LUXURY chia sẻ trên, mong rằng đã có thể giải đáp được câu hỏi chạy bộ có tác dụng gì cho nam giới? Nếu bạn còn thắc mắc nào hoặc có nhu cầu mua máy chạy bộ hãy liên hệ với chúng tôi để được hỗ trợ tư vấn miễn phí và báo giá chi tiết nhé!