Chạy bộ có tốt cho gan không? Lợi ích sức khỏe

Chào mừng đến với hành trình khám phá một khía cạnh sức khỏe tuyệt vời cùng Okachi. Hãy tham gia khám phá các lợi ích của việc chạy bộ có tốt cho gan không, tập luyện chạy bộ đối với sức khỏe gan như thế nào ngay dưới đây.

1. Bệnh gan là gì? Nguyên nhân gây bệnh gan

Bệnh gan là một thuật ngữ chung cho các tình trạng ảnh hưởng đến gan. Gan là một cơ quan quan trọng nằm bên dưới lồng ngực, có chức năng tiêu hóa, trao đổi chất, lọc máu và loại bỏ độc tố. 

Phải kể đến một số nguyên nhân gây bệnh gan phổ biến như:

• Virus gây viêm gan

• Bệnh gan do rượu, thuốc lá

• Bệnh gan do thuốc

• Bệnh gan do vi khuẩn, ký sinh trùng

• Độc tố

• Béo phì

• Tiểu đường

2. Mẹo dân gian chữa gan nhiễm mỡ

Ngoài việc sử dụng thuốc theo chỉ định của bác sĩ, người bệnh có thể áp dụng một số mẹo dân gian để hỗ trợ điều trị gan nhiễm mỡ. Các mẹo dân gian này có thể giúp giảm lượng mỡ trong gan, tăng cường chức năng gan và cải thiện sức khỏe tổng thể. Nhưng Okachi muốn nhấn mạnh rằng chúng không thay thế cho tư vấn y tế chuyên nghiệp.

Dưới đây mẹo dân gian chữa gan nhiễm mỡ hiệu quả:

Mướp đắng: Đây là 1 loại thực phẩm có tính mát, có tác dụng thanh nhiệt, giải độc, lợi mật giúp giảm cholesterol trong máu và cải thiện chức năng gan.

Nhân trần: Là một vị thuốc có tính bình, vị đắng, có tác dụng thanh nhiệt, giải độc lợi tiểu giúp giảm mỡ máu.

Cây chó đẻ thân xanh: Loại cây này có tính mát, vị đắng và có tác dụng giải độc, thanh lọc, lợi tiểu.

Lá sen: Lá sen có tính mát, vị ngọt, có tác dụng thanh nhiệt, giải độc, lợi tiểu.

Nghệ: Đây là một loại thực phẩm có tính ấm, vị cay, có tác dụng chống viêm, kháng khuẩn, chống oxy hóa, giúp bảo vệ gan khỏi tổn thương.

Trà xanh: Một loại đồ uống có tính mát chính là trà xanh, có tác dụng chống oxy hóa, giúp bảo vệ gan khỏi tổn thương.

Ngoài việc áp dụng các mẹo dân gian trên, người bệnh cần kết hợp với chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lý để hỗ trợ điều trị gan nhiễm mỡ hiệu quả.

3. Chạy bộ có tốt cho gan không?

Đến đây chắc hẳn bạn đã nghe về lợi ích của việc chạy bộ. Chạy bộ được biết là mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể, bao gồm cải thiện tim mạch, thoải mái tâm trạng và giảm nguy có mắc các bệnh mãn tính. Nhưng chạy bộ có tốt cho gan không, ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe gan?

Bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu (NAFLD), tình trạng mỡ thừa tích tụ trong gan, là chứng rối loạn gan phổ biến nhất trên toàn thế giới, ảnh hưởng đến 1/4 dân số thế giới. Căn bệnh này thường liên quan đến lối sống không lành mạnh như ăn quá nhiều và ít vận động.

Các nghiên cứu cho thấy chạy bộ thường xuyên có thể cải thiện chức năng gan bằng cách giảm viêm, tăng độ nhạy insulin và thúc đẩy quá trình phân hủy chất béo trong gan. Chạy bộ cũng giúp tăng lưu lượng máu đến gan, có thể cải thiện sức khỏe và chức năng tổng thể của gan.

Ngoài việc giảm nguy cơ mắc bệnh gan và cải thiện chức năng gan, chạy bộ còn có thể giúp cải thiện sức khỏe và tinh thần tổng thể. Chạy bộ thường xuyên có thể giúp giảm căng thẳng, tăng cường tâm trạng và cải thiện chất lượng giấc ngủ, tất cả đều có tác động tích cực đến sức khỏe gan.

Nhưng theo các nhà nghiên cứu Nhật Bản, cả việc tập luyện và chế độ ăn uống đều quan trọng. Việc từ bỏ tập thể dục sẽ là một sai lầm vì nó mang lại những lợi ích quan trọng như giảm tình trạng gan nhiễm mỡ. Họ đã so sánh hiệu quả của chế độ luyện tập và chế độ ăn kiêng đối với việc giảm mỡ gan ở những người đàn ông béo phì mắc NAFLD.

Nghiên cứu được thực hiện trên 100 người đàn ông, được chia thành hai nhóm: nhóm tập thể dục và nhóm ăn kiêng. Nhóm tập thể dục tham gia các bài tập thể dục nhịp điệu cường độ trung bình trong 3 tháng, với tổng thời gian tập là 150 phút mỗi tuần. Nhóm ăn kiêng giảm lượng calo tiêu thụ xuống 500-1000 calo mỗi ngày.

Sau 3 tháng, các nhà nghiên cứu đã nhận thấy rằng nhóm tập thể dục có mức độ mỡ gan thấp hơn đáng kể so với nhóm ăn kiêng. Ngoài ra, nhóm tập thể dục cũng có mức độ viêm và stress oxy hóa thấp hơn, đồng thời có mức độ biểu hiện gen Nrf2 cao hơn.

Kết quả nghiên cứu cho thấy chạy bộ là một cách hiệu quả để giảm mỡ gan ở những người béo phì mắc NAFLD. Chạy bộ có thể giúp giảm mỡ gan bằng cách giảm viêm, stress oxy hóa và tăng cường biểu hiện gen Nrf2.

4. Bài tập chạy cho người bị gan nhiễm mỡ

Tại sao chạy bộ có thể làm giảm mỡ gan? Giống như cách rượu có thể gây tổn thương gan do viêm gan, chất béo cũng có thể gây ra điều tương tự. Vậy nên chạy bộ để đốt cháy chất béo là điều vô cùng cần thiết cho người bị gan nhiễm mỡ. Tham khảo các bài tập chạy dưới đây:

Bài tập chạy bộ chậm

Chạy bộ chậm là một bài tập tuyệt vời có thể giúp giảm mỡ nội tạng bao gồm cả mỡ trong gan. Cải thiện chức năng gan, giảm viêm và giảm các bệnh mãn tính liên quan đến gan chẳng hạn xơ gan, ung thư gan.

Bước 1: Khởi động

Dành 5-10 phút để khởi động trước khi chạy. Các động tác khởi động có thể bao gồm:

• Xoay khớp cổ, vai, khuỷu tay, hông, đầu gối và mắt cá chân.

• Duỗi cơ gân kheo, cơ đùi trước, cơ đùi sau, cơ mông và cơ bụng.

Bước 2: Chạy bộ

Khi mới bắt đầu hành trình chạy bộ bạn nên chạy với tốc độ chậm, vừa sức. Và có thể bắt đầu với tốc độ chạy trung bình 6 km/h và tăng dần lên theo thời gian.

Chạy bộ trong 30 phút. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy giảm tốc độ hoặc nghỉ ngơi.

Bước 3: Giãn cơ

Dành 5-10 phút để giãn cơ sau khi chạy. Các động tác giãn cơ có thể bao gồm:

• Giãn cơ gân kheo, cơ đùi trước, cơ đùi sau, cơ mông và cơ bụng.

Khám phá các biến thể của chạy bộ cơ bản bằng bài tập Chạy 5k là gì hoặc Chạy trail là gì

Bài tập chạy ngắt quãng

Người bị nhiễm mỡ có thể thực hiện bài tập chạy bộ ngắt quãng để giảm mỡ bụng và cải thiện sức khỏe. Bài tập ngắt quãng giữa chạy nhanh và chạy chậm hoặc đi bộ. Đây là một phương pháp tập luyện hiệu quả để đốt cháy mỡ và tăng cường sức khỏe tim mạch.

Bài tập ngắt quãng có thể được thực hiện theo cách sau:

1. Bắt đầu bằng cách chạy chậm hoặc đi bộ trong khoảng thời gian ngắn, ví dụ như 1-2 phút.

2. Tăng tốc độ chạy lên cao hơn trong khoảng thời gian ngắn, ví dụ như 30 giây.

3. Quay lại chạy chậm hoặc đi bộ trong khoảng thời gian ngắn, ví dụ như 1-2 phút.

4. Lặp lại quá trình trong khoảng thời gian tập luyện, thường là từ 20 đến 30 phút.

Bài tập chạy trên máy tập chạy bộ

Người bị gan nhiễm mỡ có thể tận dụng lợi ích của việc chạy trên máyđể giảm mỡ thừa và cải thiện sức khỏe gan. Dưới đây là một số lời khuyên khi tập luyện chạy bộ trên máy

• Bắt đầu từ từ: Bắt đầu với nhịp độ chậm và tốc độ thấp, sau đó tăng dần cường độ khi cơ thể thích nghi. Điều này giúp tránh chấn thương và mệt mỏi quá mức.

• Tập trung vào thời gian chạy: Bắt đầu với một khoảng thời gian ngắn (ví dụ: 10-15 phút) và tăng dần lên 30-45 phút. Điều này giúp đốt cháy mỡ và cải thiện sức khỏe gan.

• Điều chỉnh độ nghiêng: Sử dụng chế độ leo dốc để tăng cường hiệu quả đốt cháy mỡ. Bắt đầu với độ nghiêng nhẹ và tăng dần lên khi cơ thể thích nghi.

• Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh: Bài tập chạy cần được kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh để đạt được kết quả tốt nhất. Hãy tập trung vào việc ăn nhiều rau, trái cây, thực phẩm giàu chất xơ và giảm tiêu thụ đường và chất béo không tốt.

Đối với người cao huyết áp có nên chạy bộ không? Theo các chuyên gia, người cao huyết áp có thể chạy bộ nếu huyết áp của họ được kiểm soát tốt

5. Bài tập Yoga chữa gan nhiễm mỡ

Yoga có thể là một phương pháp hữu ích để hỗ trợ chữa trị gan nhiễm mỡ. Các tư thế yoga kết hợp với hơi thở sâu và tập trung tâm tinh thần có thể giúp cải thiện sức khỏe gan và giảm mỡ thừa trong cơ thể. Dưới đây là một số tư thế yoga có thể hữu ích:

• Tư thế đứng chó là một tư thế yoga cơ bản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tư thế này tác động đến hầu hết các nhóm cơ trong cơ thể, giúp kéo giãn và tăng cường sức mạnh. Đồng thời, tư thế đứng chó cũng giúp kích thích hoạt động của gan và thận.

• Tư thế cá cũng giúp kích thích lưu thông máu đến gan. Gan là một cơ quan quan trọng trong cơ thể, có chức năng chuyển hóa chất dinh dưỡng, đào thải độc tố. Khi gan được cung cấp đủ oxy và dinh dưỡng, nó sẽ hoạt động hiệu quả hơn, giúp cải thiện sức khỏe tổng thể.

• Tư thế ngủ sấp cũng giúp giảm căng thẳng và tạo ra sự thư giãn cho cơ thể, đồng thời giúp cải thiện chức năng gan.

Các bài tập tác động nhẹ như đi bộ, yoga và thái cực quyền có thể có lợi cho bệnh nhân mắc bệnh gan nhiễm mỡ hoặc xơ gan. Những loại bài tập này có thể giúp cải thiện thể lực tổng thể và giảm nguy cơ biến chứng liên quan đến những tình trạng này.

Trên đây là những thông tin hữu ích về lợi ích chạy bộ có tốt cho gan không. Nếu bạn đang tìm cách cải thiện sức khỏe gan của mình, chạy bộ là một lựa chọn tuyệt vời. Hãy bắt đầu từ từ và tăng dần cường độ và thời gian tập luyện theo thời gian. Hãy lắng nghe cơ thể của bạn và nghỉ ngơi nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu. Chúc bạn có một sức khỏe gan thật khỏe mạnh!