Chạy bộ bằng máy có bị to chân không? Cách khắc phục

Chạy bộ bằng máy có bị to chân không? Là câu hỏi được nhiều Runner quan tâm, đặc biệt là các chị em phụ nữ. Việc đi bộ trên máy giúp tăng cường sức khỏe và cải thiện vóc dáng, tuy nhiên không phải ai cũng muốn có chân to. Do đó bài viết này Okachi sẽ giải đáp thắc mắc và chia sẻ bí quyết giữ chân thon gọn khi tập luyện.

1. Chạy bộ bằng máy có bị to chân không?

Việc chạy bộ bằng máy có bị to chân không? Thì câu trả lời của Okachi là có thể vì khi chạy bộ trên máy hay ngoài trời đều tác động kích thích phát triển các nhóm cơ bắp dưới chân như vùng bắp chân, mông, đùi, do đó nếu tập chạy không đúng cách sẽ dẫn đến chân ngày một to hơn. Tuy nhiên nó còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như mục tiêu ban đầu của bạn để từ đó lựa chọn phương pháp, bài tập và chế độ dinh dưỡng phù hợp.

2. Lý do bị to chân khi chạy bộ trên máy

Một số nguyên nhân phổ biến khiến người tập luyện trên máy chạy bộ bị to chân:

• Phương pháp chạy không phù hợp: Đối với những người chưa có kinh nghiệm thông thường họ sẽ chọn chạy nước rút. Bài vận động này tập trung vào sức mạnh cơ bắp do đó sẽ làm tăng kích thước chân. Nếu mục tiêu của bạn không muốn to chân thì nên hạn chế bài tập này. 

• Kỹ thuật chạy bộ sai: Tư thế chạy bộ không đúng sẽ gây ảnh hưởng đến hiệu quả bài tập mang lại như ngã người về phía trước nhiều, sải chân quá dài , tiếp đất bằng gót chân. Những tư thế này sẽ làm tăng áp lực lên đầu gối, bắp chân khiến chúng phát triển quá mức từ đó làm to chân.  

• Chế độ ăn uống không hợp lý: Thực phẩm bạn sử dụng mỗi ngày cũng là nhân tố quyết định việc chạy bộ bằng máy có bị to chân không. Những người đang luyện tập thể hình thường sẽ bổ sung một lượng Carb (Carbohydrate) phù hợp để giúp các cơ bắp được phát triển nhanh và tốt nhất. Để hạn chế tình trạng cơ chân phát triển quá mức khi chạy bộ trên máy thì nên điều chỉnh lượng Carb trong phần ăn phù hợp

• Các yếu tố khác: Tạng người cũng là một yếu tố phụ thuộc không kém vì mỗi người đều có thể trạng riêng. Có 3 dạng tạng người chính là ectomorph (gầy), mesomorph (cơ bắp) và endomorph (dễ tăng cân). Vì thế hãy xác định tạng người của mình để lựa chọn chế độ ăn uống và phương pháp tập luyện phù hợp.

3. Các lưu ý để hạn chế bị to chân khi chạy bộ bằng máy

Để tránh gặp phải tình trạng tập luyện trên máy đi bộ tại nhà bị to chân thì bạn cần lưu ý những điều sau đây:

3.1. Lựa chọn địa hình chạy bằng phẳng

Một kinh nghiệm của những người tập luyện chạy bộ lâu năm cho biết không nên tập chạy trên địa hình có độ dốc lên. Theo Tiến sĩ David Reavy, một chuyên gia về cơ xương khớp cho biết việc đi bộ lên dốc hoặc bề mặt không bằng phẳng sẽ giúp bắp chân chịu lực nhiều hơn, làm cho cơ bắp phát triển tốt hơn, từ đó làm chân bị to.

Ngược lại khi chạy trên địa hình phẳng sẽ giúp giảm áp lực của chân, có thể đốt mỡ thừa hiệu quả mà không làm tăng trưởng các nhóm cơ bắp. Dó đó để không bị bắp chân to bạn nên chỉnh độ dốc của máy đi bộ tại nhà ở mức thấp để phù hợp luyện tập.

Để có trải nghiệm luyện tập tốt nhất thì bạn phải biết cách chọn máy chạy bộ sao cho phù hợp với nhu cầu và mục tiêu của bản thận

3.2. Điều chỉnh tư thế chạy chuẩn

Một số chú ý về tư thế khi chạy mà bạn cần biết:

• Không nên tiếp đất bằng gót chân để hạn chế áp lực lên phần đầu gối

• Phải luôn giữ cho lưng thẳng và mắt nhìn phía trước giúp lực được phân bổ đều cho các nhóm cơ và tránh nguy cơ chấn thương.

3.3. Sử dụng mũi chân khi tập luyện chạy bộ

Nếu bạn tiếp đất bằng cả bàn chân thì trọng lực của cơ thể sẽ dồn lên hết trên chúng. Vì thế, việc sử dụng mũi chân khi chạy bộ sẽ làm hạn chế các lực tác động lên cơ chân đồng thời còn giúp người chạy dễ dàng tăng tốc và chạy nhanh hơn.

3.4. Hạn chế đi bộ nhiều trên máy chạy

Sai lầm lớn nhất của Runner đó là nghĩ việc đi bộ không có tác động gì đến vấn đề to chân mà. Nhiều chuyên gia đã chứng minh rằng việc đi bộ quá nhiều là một trong số những lý do làm bắp chân to lên.

Nếu bạn là người mới bắt đầu, hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ đúng cách sẽ giúp bạn tránh các lỗi thường gặp và tập luyện hiệu quả hơn.

3.5. Kết hợp chế độ dinh dưỡng phù hợp khi chạy bộ trên máy

Chế độ ăn uống hợp lý sẽ tác động nhiều đến việc chạy bộ bằng máy có bị to chân không. Bạn nên bổ sung thêm các loại thực phẩm như hoa quả tươi, rau xanh vào khẩu phần ăn của mình, hạn chế ăn quá nhiều protein, chất béo,... để tránh làm tăng cân. Việc này sẽ giúp bổ sung dinh dưỡng vào các nhóm cơ nhưng vẫn giữ cho chân thon gọn.

Với những thông tin mà Okachi đã chia sẻ trên, hy vọng đã giải đáp được cho bạn câu hỏi chạy bộ bằng máy có bị to chân không. Nếu bạn còn bất kỳ thắc mắc nào cần trả lời hay quan tâm đến các sản phẩm máy chạy bộ tại nhà thì hãy liên hệ với chúng tôi để được đội ngũ nhân viên hỗ trợ tư vấn nhanh nhất.

Ngoài những lo ngại về việc chân bị to, chạy bộ trên máy mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mà bạn không nên bỏ qua. Khám phá ngay các tác dụng máy chạy bộ khi luyện tập ở nhà