Nên đi bộ bao nhiêu phút mỗi ngày là TỐT

Vậy nên đi bộ bao nhiêu phút mỗi ngày trong cuộc sống hiện đại, nhu cầu tìm kiếm phương pháp tăng cường sức khỏe không quá phức tạp đã trở nên phổ biến. Trong số đó, đi bộ đã khẳng định vị thế của mình như một môn thể thao đơn giản nhưng hiệu quả, phù hợp với nhiều người. Các bạn hãy cùng OKACHI tìm hiểu xem nên đi bộ bao nhiêu phút mỗi ngày là tốt nhé.

1. Nên đi bộ bao nhiêu phút mỗi ngày và lợi ích tuyệt vời của việc đi bộ

1.1. Mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu phút?

Với chỉ 20 phút mỗi ngày, hoạt động đi bộ giúp cải thiện sức khỏe toàn diện. Còn theo Các nghiên cứu từ Trường Y Harvard ở Mỹ đã chỉ ra rằng, để cải thiện sức khỏe, việc đi bộ từ 30 - 45 phút mỗi ngày là rất quan trọng. Bạn có thể chia nhỏ thời gian và đi bộ nhiều lần trong ngày, mỗi lần từ 5 - 10 phút với tốc độ 2 bước/giây.  Tác dụng của việc đi bộ 1 tiếng, Nếu bạn đi bộ nhanh trong khoảng 2 giờ 30 phút mỗi tuần, không chỉ giúp cải thiện giấc ngủ mà còn có thể làm tăng tuổi thọ. Đối với những người từ 55 - 80 tuổi, tác dụng của đi bộ 30 phút mỗi ngày từ 30 - 40 phút mỗi tuần sẽ giúp tăng lưu thông máu đến não và giảm nguy cơ bị cứng mạch máu cổ. 

1.2. Lợi ích của việc đi bộ

1.1.1. Kích thích sự sáng tạo và cải thiện trí nhớ

Việc đi bộ nhiều hơn sẽ tăng khả năng sáng tạo của chúng ta. Những người thường xuyên tập thể dục, đặc biệt là đi bộ và thực hiện những bài tập vừa phải, thường có khả năng sáng tạo cao. Hơn nữa, các nghiên cứu khác cũng đã chứng minh rằng hoạt động thể chất như đi bộ và tập thể dục có thể mang lại sự vui vẻ và sự trẻ trung cho con người. Việc đi bộ hàng ngày không chỉ giúp bạn giải tỏa căng thẳng và loại bỏ suy nghĩ tiêu cực, mà còn cải thiện khả năng tập trung và trí nhớ một cách hiệu quả.

1.1.2.Giảm cân

Nghiên cứu cho thấy, ngồi xem tivi 2 giờ mỗi ngày sẽ làm tăng nguy cơ béo phì. Trong khi đó, việc đi bộ mỗi ngày sẽ giúp làm giảm nguy cơ này. Bài tập đi bộ nhanh kết hợp đánh tay không chỉ hiệu quả trong việc giảm cân, mà còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh như béo phì và tiểu đường.

1.1.4. Cơ thể được nạp năng lượng

Nghiên chỉ ra rằng đi bộ trong vòng 20 phút mỗi ngày, trong 6 tuần, có thể tăng thêm 20% năng lượng và giảm cảm giác mệt mỏi. Việc thực hiện hoạt động đi bộ ngắn như vậy có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe tinh thần và thể chất. Đi bộ bạn sẽ cảm nhận được sự tăng cường năng lượng và giảm bớt cảm giác mệt mỏi trong cuộc sống hàng ngày. Đi bộ đơn giản và dễ dàng thực hiện, đồng thời mang lại lợi ích rõ rệt cho sức khỏe. Hãy thử bắt đầu bước chân và trải nghiệm tác động tích cực của việc đi bộ hàng ngày!

1.1.5. Tăng cường sức khỏe tim mạch

Hành động đơn giản như đi bộ có thể có tác động sâu sắc đến sức khỏe của chúng ta. Khi bạn thường xuyên đi bộ, cơ thể được kích thích và lưu thông máu tốt hơn, cung cấp dưỡng chất và ôxy đến các cơ, mạch máu và tim. Điều này không chỉ làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, huyết áp, mà còn giúp giảm mức cholesterol xấu trong máu, đảm bảo sự khỏe mạnh cho hệ tim mạch. Đây chính là điều đanh thép trả lời cho câu hỏi của nhiều người rằng đi bộ nhiều có có tốt không? 

1.1.6. Tăng thể tích phổi

Khi bạn đi bộ, hít thở sâu và mạnh mẽ, phổi sẽ tiếp nhận lượng oxy lớn hơn. Điều này không chỉ tăng sự khỏe mạnh của hệ thống hô hấp mà còn giúp kích thích quá trình giải độc trong cơ thể. Thể tích phổi được tăng lên, tăng khả năng hấp thụ oxy và loại bỏ độc tố, đồng thời tăng cường quá trình chuyển hóa và tạo ra năng lượng.

1.1.7. Xương chắc khỏe

Quá trình đi bộ tạo ra một tác động nhẹ nhàng lên các khớp, đồng thời kích thích sự sản xuất mỡ khớp và chất nhầy, giúp bôi trơn và bảo vệ các bề mặt xương khớp khỏi sự mài mòn. Điều này không chỉ làm giảm nguy cơ viêm khớp và các vấn đề xương khớp khác, mà còn giúp tăng cường sự chắc khỏe của xương. Bạn có thể thực hiện các bài tập đi bộ tại nhà để có thể có được những lợi ích xương khớp tốt hơn nhé.

1.1.8. Giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư

Đi bộ thường xuyên không chỉ có lợi cho sức khỏe tim mạch và hệ thống hô hấp, mà còn có tác động tích cực đến hệ miễn dịch của bạn. Việc đi bộ đều đặn giúp tăng cường sức đề kháng và giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư một cách hiệu quả. Đặc biệt, đối với những người đã mắc ung thư, đi bộ còn có thể giúp thu nhỏ kích thước của các tế bào ung thư lên đến 50%.(hình)

2. Những lưu ý khi đi bộ tập thể dục

2.1. Chọn một đôi giày thể thao phù hợp:

Để đảm bảo an toàn và tối ưu hóa hiệu suất khi đi bộ, việc chọn đúng đôi giày chạy bộ chuyên dụng là rất quan trọng. Những đôi giày này sẽ giúp bảo vệ và hỗ trợ chân bạn một cách tốt nhất trong mỗi bước đi, đồng thời giảm nguy cơ gặp chấn thương trong quá trình luyện tập.

2.2. Tăng tốc độ tập luyện theo thời gian:

Đi bộ nhanh hơn làm tăng mức tiêu hao năng lượng và đốt cháy mỡ cơ thể hiệu quả hơn. Ngoài ra, tăng tốc độ đi bộ còn tăng cường sự tập trung và khả năng làm việc của não bộ. Vì vậy, hãy nhớ rằng sau khi đã làm quen với việc đi bộ, hãy tăng dần tốc độ để khám phá những lợi ích to lớn mà bộ môn này mang lại cho sức khỏe và cơ thể của bạn.

2.3. Sải bước chân ngắn:

Ngược lại với quan điểm phổ biến, không nhất thiết phải bước từng sải dài để đạt hiệu quả tốt khi đi bộ. Thực tế, đi bộ với các sải bước chân ngắn cũng mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Việc đi bộ với sải bước ngắn giúp giảm áp lực lên khớp gối và mắt cá chân, từ đó giảm nguy cơ bị đau đầu gối. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người có vấn đề về khớp gối hoặc đang hồi phục sau chấn thương. Quan trọng nhất là duy trì thói quen đi bộ thường xuyên để tận hưởng những lợi ích sức khỏe mà bộ môn này mang lại.

2.4. Chế độ ăn uống

Bạn nên tăng cường tiêu thụ protein. Protein giúp tái tạo và phát triển cơ bắp sau khi tập luyện, đồng thời cung cấp năng lượng cần thiết cho quá trình giảm mỡ. Hạn chế tinh bột trong chế độ ăn uống cũng rất quan trọng. Tinh bột thường chứa nhiều calo và có khả năng tăng cường sự tích tụ mỡ trong cơ thể. Thay vào đó, bạn nên tập trung vào việc ăn các loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất, như rau xanh, trái cây, hạt và các nguồn chất xơ. (hình)

Tổng kết

Đi bộ từ 20 đến 60 phút mỗi ngày được xem là một thời gian lý tưởng để duy trì sức khỏe và tăng cường thể lực. Tuy nhiên, thời gian đi bộ tốt nhất phụ thuộc vào mục tiêu cá nhân và tình trạng sức khỏe. Vậy qua phân tích trên OKACHI đã trả lời cho câu hỏi nên đi bộ bao nhiêu phút mỗi ngày thứ mà khiến cho rất nhiều người đang tò mò. Điều quan trọng là duy trì sự đều đặn và tìm mức thời gian phù hợp để tận hưởng những lợi ích toàn diện mà đi bộ mang lại.