Uống sữa tươi không đường có MẬP không có tăng cân không

Ngày nay, có rất nhiều phương pháp giảm cân khác nhau như: tập thể dục thể thao, ăn uống healthy, giảm cân bằng uống sữa không đường,... Chắc hẳn khi nghe đến cách giảm cân bằng việc uống sữa không đường sẽ làm nhiều bạn khá lo sẽ làm tăng cân và béo hơn. Vậy hôm nay hãy cùng Okachi Luxury tìm hiểu và xác thực việc uống sữa tươi không đường có mập không hay có tăng cân không trong bài viết dưới đây.

1. Uống sữa tươi không đường có mập không?

1.1. Sữa tươi không đường bao nhiêu calo?

Sữa không đường chứa khoảng 30-50 calo/100ml, tùy thuộc vào thương hiệu và quy trình sản xuất. Đây là nguồn cung cấp canxi, protein, cùng các vitamin và khoáng chất quan trọng, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bạn có thể sử dụng sữa không đường để uống trực tiếp hoặc pha chế các loại đồ uống như sinh tố, smoothie, hoặc cà phê latte.

Sữa tươi không đường có gây tăng cân không? Việc uống sữa không đường có gây tăng cân hay không phụ thuộc vào lượng calo bạn tiêu thụ so với nhu cầu hàng ngày. Nếu bạn kiểm soát tốt khẩu phần ăn và sử dụng sữa không đường với lượng hợp lý, đây sẽ là một lựa chọn lành mạnh giúp bổ sung dinh dưỡng mà không gây tăng cân.

Lưu ý: Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên tính toán lượng calo từ sữa trong tổng khẩu phần ăn hàng ngày để tránh vượt quá mức cần thiết.

1.2. Thành phần dinh dưỡng của sữa tươi

Hiện nay để giúp đáp ứng nhu cầu sử dụng của nhiều khách hàng, dòng sữa không đường được chia thành 3 loại: nguyên kem, ít béo, tách béo. Trước khi trả lời câu hỏi uống sữa tươi không đường có mập không mời các bạn tham khảo qua thành phần dinh dưỡng của 3 loại sữa không đường. 

• Sữa không đường nguyên kem: hàm lượng calo 146, carb 12,8gr, protein 7,9gr, chất béo 7,9gr, chất béo bão hòa 4,6gr, omega-3 183mg, vitamin D 97,6IU, canxi 276mg.
• Sữa không đường ít béo: hàm lượng calo 102, carb 12,7gr, protein 8,2gr, chất béo 2,4gr, chất béo bão hòa 1,5gr, omega-3 9,8mg, vitamin D 127 IU, canxi 290mg.
• Sữa không đường tách béo: hàm lượng calo 83, chất đạm 8,3gr, carbs 12,5gr, lipid 0,2gr, chất béo bão hòa 0,1gr, omega 3 2,5mg, vitamin D 100IU, canxi 306mg.

1.3. Uống sữa không đường có tăng cân không?

Vậy dựa theo dưỡng chất mà 3 loại sữa mang lại thì uống sữa tươi không đường có tăng cân không? Câu trả lời là KHÔNG. Uống sữa không đường sẽ không làm cho các bạn mập lên nếu các bạn có thể điều chỉnh thực đơn ăn uống cũng như lượng calo dung nạp vào cơ thể hằng ngày sao cho phù hợp.

2. Lợi ích sức khỏe của sữa tươi không đường

Hương vị thơm béo, ngon ngọt làm cho người dùng khó lòng mà cưỡng lại được sự hấp dẫn từ những ly sữa không đường. Vậy nếu chúng ta thường xuyên uống sữa tươi không đường có tác dụng gì và có béo không? 

2.1. Xương chắc khỏe hơn

Trong sữa chứa canxi, vitamin D giúp cho xương chắc khỏe hơn nhất là đối với những người lớn bị loãng xương thường xuyên sử dụng sẽ mang lại hiệu quả rất tốt. Ngoài ra, sữa tươi qua quá trình sản xuất đã được loại bỏ lượng đường sẽ chống bị sâu răng giúp răng chắc khỏe hơn. 

2.2. Hỗ trợ xây dựng cơ bắp

Lượng protein chứa trong sữa không đường rất cao, giúp cơ bắp phát triển và ngăn ngừa cơ bắp bị đau nhức sau những giờ tập luyện thể dục cường độ cao. Chính vì những lợi ích mà sữa tươi không đường mang lại nên nhiều bạn sử dụng như một bữa phụ trước và sau khi tập thể dục, thể thao. Ngoài ra, chất phốt pho trong sữa còn kích thích cơ quan mang lại hiệu quả tốt nhất khi tập luyện. 

2.3. Nạp thêm năng lượng 

Nếu sau một ngày dài bạn làm hoạt động và làm việc căng thẳng thì một ly sữa sẽ giúp nạp thêm năng lượng. Hàm lượng protein giúp xây dựng hệ thống cơ, ngăn ngừa những con đau từ cơ, bổ sung thêm những dưỡng chất bị mất sau quá trình hoạt động. 

2.4. Hỗ trợ làm đẹp da

Vậy ngoài uống sữa tươi có tăng cân không thì sữa còn hỗ trợ cho quá trình làm đẹp làn da. Sử dụng sữa tươi hằng ngày sẽ giúp làn da của bạn trở nên mịn màng, giảm tàn nhang, thâm, nám, giúp da đàn hồi, dưỡng ẩm,... rất hiệu quả. Ngoài việc uống trực tiếp, các bạn cũng có thể sử dụng sữa không đường để làm đẹp như: đắp mặt nạ, kết hợp cùng các nguyên liệu khác để dưỡng da. 

2.5. Tăng cường hệ miễn dịch và đề kháng

Sữa tươi còn giúp bạn tăng sức đề kháng và cải thiện hệ miễn dịch rất hiệu quả. Ngoài ra, bạn cũng có thể lựa chọn uống sữa tươi kết hợp cùng với nước để bổ sung chất khoáng và đồng thời giúp quá trình trao đổi chất ở ruột được diễn ra nhanh chóng. 

2.6. Giúp việc giảm cân hiệu quả 

Việc thường xuyên uống sữa tươi không đường có mập không? Theo các nhà dinh dưỡng đã chứng minh khi uống sữa tươi sẽ giúp kiểm soát được năng lượng khi dung nạp vào cơ thể giúp bạn không còn cảm giác thèm ăn hay mau đói. Từ đó sẽ hạn chế được mỡ thừa tích tụ. 

2.7. Giảm stress, mệt mỏi và ngủ ngon hơn 

Một ly sữa không đường sẽ giúp các bạn xua tan mệt mỏi, căng thẳng, stress và giúp ngủ ngon hơn rất hiệu quả. Hàm lượng chất khoáng và vitamin chứa trong sữa sẽ giúp tăng cường hoạt động của mạch máu, bảo vệ thần kinh,... Chất axit amin tryptophan cũng giúp cho bạn ngủ ngon và có những giấc mơ thật tuyệt đẹp.  

3. Uống sữa tươi không đường có tốt không?

Câu trả lời là Có, uống sữa tươi không đường là một lựa chọn tốt cho sức khỏe khi được sử dụng hợp lý. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng sữa tươi không đường hàng ngày, đặc biệt cho trẻ em trong độ tuổi phát triển. Sữa không đường cung cấp dưỡng chất quan trọng giúp tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện sức đề kháng và hỗ trợ sự phát triển toàn diện. Đối với người lớn, loại sữa này giúp chăm sóc làn da, làm sáng, giảm thâm nám và hỗ trợ duy trì vóc dáng nhờ không gây tăng cân.

4. Nên uống sữa tươi không đường lúc nào để giảm cân?

Để giảm cân hiệu quả, bạn nên uống sữa tươi không đường vào buổi sáng trước bữa ăn 30 phút, trước khi tập luyện, hoặc buổi tối trước khi ngủ 15-30 phút. Những thời điểm này giúp cung cấp năng lượng, hỗ trợ kiểm soát cân nặng và cải thiện giấc ngủ.

5. Hướng dẫn uống sữa tươi không đường giảm cân hiệu quả 

Cách uống sữa sẽ quyết định việc bạn uống sữa tươi không đường có mập không, vậy sữa tươi có tăng cân không và uống có mập không? Để giúp các bạn giảm cân hiệu quả dưới đây là cách uống sữa tươi không đường giảm cân hiệu quả.

Buổi sáng

Vì lượng protein trong sữa rất cao nên với buổi sáng các bạn chỉ cần kết hợp uống 1 ly sữa không đường cùng 1 mẩu bánh mì, 1 ly sữa tươi không đường cùng 2 trái trứng gà hoặc uống sữa không đường cùng trái cây. Lưu ý, để giúp dạ dày hoạt động tốt hơn các bạn nên ăn một chút rau xanh hoặc một chút bánh mì rồi hẳn uống sữa. 

Buổi trưa

Vì bữa trưa là bữa ăn chính nên các bạn có thể bổ sung cho cơ thể một chút tinh bột cùng thịt nạc và rau xanh. Các bạn cũng có thể chọn chế biến bữa ăn healthy bằng 50gr ức gà cùng ½ bát cơm gạo lứt và 50gr rau củ luộc. Lưu ý, với bữa trưa các bạn tuyệt đối không được nhịn ăn. Và sau bữa ăn từ 1–2 tiếng hãy uống ngay 1 ly sữa tươi không đường. 

Buổi tối

Uống sữa trước khi đi ngủ có thể giúp cải thiện giấc ngủ, nhưng việc tăng cân phụ thuộc vào chế độ ăn uống tổng thể. Sữa không đường chứa ít calo và chất béo, nên nếu bạn uống sữa trước khi ngủ mà kết hợp với một chế độ ăn uống nhẹ nhàng như rau củ luộc hoặc salad và hạn chế tinh bột, thì sẽ không gây béo. Trước giờ ngủ 2 tiếng các bạn có thể tự thưởng cho bản thân 1 ly sữa không đường sẽ giúp giấc ngủ ngon hơn.

6. Tác hại của sữa tươi không đường bạn cần biết

Ngoài câu hỏi uống sữa tươi không đường có mập không hay có tăng cân không? thì chắc hẳn nhiều bạn cũng rất lo ngại về những tác hại tiềm ẩn mà sữa không đường mang đến. Dưới đây là những tác hại từ sữa không đường mà Okachi muốn lưu ý cho các bạn khi sử dụng: 

• Theo nhiều nghiên cứu nhận định rằng nếu uống quá nhiều sữa tươi không đường sẽ gây nên các bệnh liên quan đến đường hô hấp. 
• Chất hormone trong sữa khi hấp thụ vào cơ thể làm tăng quá trình sản xuất bã nhờn ở da và gây tắc lỗ chân lông làm cho mụn phát triển. 
• Với những người mắc hội chứng không dung nạp lactose, nếu uống nhiều sữa tươi không đường sẽ gây tình trạng rối loạn tiêu hóa. 
• Đối với nam giới sữa không đường có thể làm tăng nguy cơ bị ung thư tuyến tiền liệt.

7. Ai không nên sử dụng sữa tươi không đường?

Không chỉ riêng câu hỏi uống sữa tươi không đường có béo không. Mà rất nhiều bạn cũng quan tâm đến việc đối tượng có thể và không được sử dụng sữa không đường. Vậy hãy cùng Okachi tìm hiểu những ai nên tránh sử dụng sữa không đường.

• Những bạn bị dị ứng với sữa;
• Những người mắc bệnh sỏi thận;
• Những người bị thiếu máu không nên sử dụng sữa không đường;
• Những bạn mắc chứng dạ dày bị hay bị trào ngược;
• Bị viêm loét đường tiêu hóa;
• Em bé dưới 1 tuổi không nên cho uống sữa tươi không đường;
• Những người có chức năng túi mật, tuyến tụy hoạt động không tốt;
• Những người bị viêm thận cấp;
• Những bạn vừa phẫu thuật ở vùng bụng;
• Những người phải tiếp xúc với chì thường xuyên.

8. Lưu ý khi sử dụng sữa tươi không đường giảm cân

Việc kết hợp uống sữa tươi không đường có mập không hay có tăng cân không? Các bạn cần phải lưu ý những vấn đề sau đây khi uống sữa. 

• Hạn chế ăn quá nhiều đồ ăn dầu mỡ, chất béo và tinh bột.
• Tránh đun sôi sữa tươi không đường quá lâu sẽ rất dễ làm mất những vi chất có trong sữa.
• Nên kết hợp tập luyện thể thao với các loại xe đạp tập trong nhà để giúp việc giảm cân đạt được hiệu quả nhất. 
• Kết hợp bổ sung thêm nước hằng ngày.
• Khi đói chỉ nên ăn kèm trái cây, rau xanh hoặc các loại hạt ngũ cốc.
• Khi đang đói không nên uống sữa tươi không đường sẽ làm tổn thương dạ dày.
• Không nên uống quá nhiều sữa không đường sẽ làm ảnh hưởng đến hoạt động của hệ tiêu hóa.
• Để có thể hấp thụ được những dưỡng chất từ sữa không đường một cách trọn vẹn nhất nên sử dụng cách 2 tiếng trước khi ngủ. 
• Nên sử dụng sữa không đường khi còn ấm sẽ giúp hấp thụ tối đa chất dinh dưỡng và mang lại hiệu quả tốt nhất trong việc giảm cân. 

9. Món ăn mix sữa tươi không đường giúp giảm cân 

Để biết được việc uống sữa tươi không đường có mập không hay có tăng cân không? thì các bạn cũng cần phải lựa chọn những món ăn mix cùng phù hợp và hợp lý. Dưới đây là những món ăn kết hợp cùng sữa không đường giúp giảm cân hiệu quả nhất. 

Uống sữa không đường cùng chuối

Trong 1 quả chuối chín chứa 100 calo, nếu kết hợp với uống sữa tươi không đường có mập không? Với 100ml sữa sẽ cung cấp 40-60 calo nên các bạn hoàn toàn yên tâm sẽ không lo tăng cân. Mỗi ngày các bạn có thể lựa chọn kết hợp 4-5 quả chuối kết hợp cùng 2-3 ly sữa không đường tách bé. Sẽ giúp giảm mỡ béo và rất tốt đối với những người mắc các bệnh về tiểu đường, tim mạch.

Uống sữa tươi không đường cùng khoai lang 

Uống sữa cùng khoai lang có tăng cân không cũng rất được nhiều bạn thắc mắc. Có thể thay thế 3 bữa chính hằng ngày bằng khoai lang uống cùng sữa tươi sẽ giúp no lâu, cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng và hỗ trợ đường tiêu hóa rất tốt. 

Kết hợp sữa không đường uống cùng tinh bột nghệ

Việc kết hợp 2 loại này có tăng cân không? Các bạn có thể pha 200ml sữa không đường cùng 1 muỗng tinh bột nghệ để ấm và dùng trước bữa ăn sẽ giúp giảm mỡ bụng rất hiệu quả. 

Ngoài xe đạp thể dục tại nhà thì Okachi còn cung cấp các loại máy chạy bộ đa năng với các tính năng hiện đại được trang bị đầy đủ để người dùng theo dõi được quá trình luyện tập cũng nhu hiệu quả đạt được.

10. Câu hỏi thường gặp

10.1. Bà bầu uống sữa tươi không đường có tốt không?

Uống sữa tươi không đường khi mang bầu rất tốt cho cả mẹ và bé. Sữa cung cấp nhiều dưỡng chất thiết yếu mà không gây tăng cân, khó tiêu hay đầy hơi. Các mẹ có thể hấp thu đầy đủ dinh dưỡng và năng lượng từ sữa mà không lo tác dụng phụ, giúp hỗ trợ sự phát triển của bé và sức khỏe của mẹ.

10.2. Uống sữa tươi không đường có trắng da không?

Chắc hẳn ngoài câu hỏi uống sữa tươi không đường không có béo không? Các bạn nữ cũng rất quan tâm vậy nếu thường xuyên uống sữa tươi không đường có trắng da không? Câu trả lời là CÓ. Uống sữa tươi không đường mỗi ngày giúp làm trắng sáng và mịn màng da. Sữa chứa vitamin A, B12, D, B6 và các dưỡng chất khác cung cấp độ ẩm, khoáng chất cho da.

Sữa tươi không đường mang lại rất nhiều giá trị và lợi ích cho người người dùng. Hãy nhớ việc uống sữa tươi không đường có mập không hay có tăng cân không sẽ còn phụ thuộc vào thực đơn ăn uống cũng như chế độ luyện tập thể thao của bạn. Nếu các bạn còn có thắc mắc hay câu hỏi nào thì đừng ngần ngại liên hệ ngay vào số hotline: 18002079 để được đội ngũ nhân viên nhà Okachi tư vấn và hỗ trợ trong thời gian sớm nhất. Đừng quên theo dõi Okachi để biết thêm được nhiều thông tin bổ ích và cùng đón chờ những bài viết tiếp theo.

Xem thêm các mẫu xe đạp tập thể thao của Okachi tại:  

Tham khảo các bài viết khác:

Tiết lộ uống gì để giảm mỡ bụng nhanh chóng AN TOÀN tại nhà

Giải đáp uống nước ép cần tây đúng cách giảm cân HIỆU QUẢ

Uống mật ong có béo không cách uống đúng cách để GIẢM CÂN