
Chứng đau vai gáy là tình trạng cơ vùng vai gáy co cứng tạo nên những cơn đau ê ẩm, nhức mỏi. Bệnh đau vai gáy thường xuất hiện vào buổi sáng, khi vừa ngủ dậy. Khi bị đau nên hạn chế vận động quay đầu, quay cổ vì nó thường xuất hiện một cách đột ngột. Đặc biệt với những người làm việc văn phòng thường xuất hiện các bệnh này. Nếu chứng đau xuất hiện quá thường xuyên bạn nên quan tâm tâm đến sức khỏe của bản thân, không nên để tình trạng kéo dài.
Dưới đây OKACHI sẽ hướng dẫn cho bạn những bài tập thể dục chữa đau vai gáy và lưu ý khi tập để bạn có một buổi tập đầy năng lượng và thoải mái nhất.
Đối với những người bệnh đang muốn xoa dịu cơn đau vùng vai gáy và cái thiện các triệu chứng đi kèm, những bài tập thể dục đau vai gáy này sẽ hỗ trợ cho bạn cải thiện nó một cách hiệu quả, các bài tập dưới chủ yếu tác động lên khớp xương và các khối cơ ở vùng cổ, lưng, vai. Đồng thời giúp tăng cường sức mạnh cơ thể, giảm căng thẳng, căng cơ, giảm đau nhức, duy trì chức năng hệ xương khớp và cải thiện khả năng vận động.
Thông thường để cải thiện tình trạng, người bệnh có thể tập thể thao kết hợp chế độ ăn uống phù hợp cho người bệnh. Đối với những trường hợp nặng hơn, người bệnh nên đi thăm khám bác sĩ được sử dụng thêm thuốc giảm đau và chống viêm theo hướng dẫn của bác sĩ chuyên môn.
Bài tập căng ngang ngực là bài tập thể dục chữa đau vai gáy tác động lên những khối cơ ở vùng ngực, vai và cổ gáy, giúp giãn cơ, thư giãn, giảm căng cơ, giảm đau và cải thiện tuần hoàn máu về khớp xương đang bị hư tổn. Ngoài ra bài tập này còn có tác dụng tăng tính linh hoạt và độ bền của khớp vai cùng các cơ xung quanh vùng cổ, giúp phòng ngừa và giảm đau vai gáy hiệu quả.
Hướng dẫn thực hiện:
Bên cạnh bài trên thì còn những bài tập yoga chữa đau vai gáy khác như là : bài có tư thế kiểu trẻ em, thế gập gối, động tác kéo căng cơ Piriformis,...
Bài tập mở rộng ngực là bài tập thể dục cho người đau vai gáy có động tác tương tự với căng cơ ngực nhưng động tác và có thêm một số lợi ích như: cải thiện sự linh hoạt của khớp vai và cơ bao quanh. Từ đó giúp giảm đau khi vận động, khắc phục tình trạng tê bì và cứng khớp hiệu quả. Ngoài ra bài tập mở rộng ngực còn có tác dụng tăng cường sức cơ, thư giãn khớp xương ở vai, cổ và cánh tay, lưu thông máu tốt, giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.
Hướng dẫn thực hiện
Bên cạnh đó chúng ta có thể kết hợp bài tập chung với bóng, để tạo sự dẻo dai khi tập.
Bài tập này còn được gọi là Eagle arms spinal rolls, là bài thể dục chữa đau cổ vai gáy tác động và kéo căng cơ vai cho người bệnh, giúp giảm đau vai gáy hiệu quả. Ngoài ra bài tập này còn có tác dụng tăng cường sức cơ, co cứng, giảm tê yếu, cải thiện khả năng vận động cho người bệnh.
Hướng dẫn thực hiện:
Đây là một trong những bài tập đau lưng, vai gáy hiệu quả, có thể duy trì hàng ngày. Việc thực hiện các bài tập này giúp người bệnh giảm đau đồng thời kích thích tuần hoàn máu và làm nóng khớp vai, tăng cường độ linh hoạt và dẻo dai cho khớp.
Cách thực hiện:
Một số tác dụng khác:
Giảm nguy cơ thoái hóa khớp vai, cổ
Duy trì sức khỏe và tăng khả năng vận động của khớp vai
Giảm căng cứng cơ, thư giãn và tăng độ bền cho các cơ quanh khớp
Tăng tuần hoàn máu, hỗ trợ điều trị viêm khớp vai và lưng.
Bài tập căng vai ô cửa còn được gọi là Doorway shoulder stretch là bài tập thể dục chữa đau cổ vai gáy hiệu quả có tác dụng mở rộng phần ngực, giảm tê bì khó chịu, thư giãn khối cơ và đau mỏi vai gáy. Nếu thường xuyên thực hiện bài tập này còn giúp người bệnh tăng cường sức mạnh cho khớp xương và cơ tại vùng vai gáy, tăng khả năng vận động linh hoạt, giảm cứng khớp. Đồng thời tăng tính linh hoạt cho cơ thể, hạn chế nguy cơ trật khớp, thoái hóa khớp dẫn đến đau nhức.
Hướng dẫn thực hiện:
Là một trong những bài tập yoga chữa đau vai gáy hiệu quả, dễ thực hiện và tốt cho xương khớp. Được gọi là thế con chó hướng xuống (Downward Dog Pose) có tác dụng kéo căng và tăng cường sức mạnh của các cơ ở lưng, bụng và vai. Điều này giúp phòng ngừa và cải thiện tình trạng co cứng, giảm đau vai gáy, hạn chế cứng khớp, đau mỏi lưng hiệu quả.
Ngoài ra bài tập này còn có tác dụng ổn định cấu trúc và chức năng xương khớp, giúp thư giãn khớp vai, các xương và mô mềm bao quanh. Làm chậm quá trình thoái hóa khớp sớm và nâng cao sức khỏe tổng thể cho người bệnh.
Hướng dẫn thực hiện:
>>> Để các bài tập đạt hiệu quả nhất bạn cần nên giãn cơ trước khi tập.
Là tư thế châu chấu còn được gọi là Locust pose, bài thể dục chữa đau vai gáy này sẽ giúp thuyên giảm các cơn đau, đồng thời tăng cường sức mạnh cho nhóm cơ bị yếu, tăng sự linh hoạt trong toàn bộ lưng của cơ thể, bao gồm cột sống, chân, mông và tất cả các cơ xung quanh xương sườn và thân trên như vai gáy của bạn, cải thiện tư thế và giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi do trượt về phía trước. Điều này cũng tăng cường cơ bụng và ngực. Bằng cách nâng phía trước thân của bạn, bạn cũng kéo dài sâu về phía trước thân trên. Điều này giúp mở phổi, giúp cải thiện khả năng thở.
Ngoài ra, nằm trên bụng của bạn tạo áp lực kích thích tích cực kích thích các cơ quan bụng của bạn. Điều này có thể giúp giảm bớt sự khó chịu về tiêu hóa, bao gồm khó tiêu, táo bón và đầy hơi.
Không thực hành tư thế này nếu bạn hiện đang bị đau, nhức đầu. Cũng tránh tư thế này nếu bạn bị chấn thương lưng.
Bài tập xoay ghế chủ yếu tác động vào các khối cơ, giảm căng cứng, kéo dài vai và cổ . Từ đó tăng khả năng vận động, cải thiện tính linh hoạt độ bền bỉ cho cơ thể cho cơ. Bên cạnh đó bài tập còn giúp người bệnh giảm đau, tăng khả năng vận chuyển máu và oxy đến các khớp xương bị tổn thương. Đồng thời hỗ trợ phòng ngừa, giảm viêm và điều trị đau vai gáy, thúc đẩy quá trình tái tạo những tế bào hư hỏng.
Cách thực hiện:
Bài tập thể dục chữa bệnh đau vai gáy này rất dễ thực hiện, bạn có thể tập nó tại ngay nơi bạn ngồi, có thể lúc làm việc ở văn phòng, trong trường hợp bạn quá bận rộn không thể rời khỏi vị trí của mình, thực hiện tư thế như vậy sẽ giúp bạn giải quyết được các vấn đề về cột sống lưng, cổ.
Bạn là nhân viên văn phòng và không may mắc phải chứng đau vai gáy. Tham khảo ngay các mẫu máy massage vai cổ gáy nhỏ gọn, tiện lợi và cực kỳ êm ái tại OKACHI nhé!
Cứ 10 người trên thế giới thì phải có 8 người đã từng phải chịu đựng bệnh đau thắt lưng vài lần trong đời. Triệu chứng đau thắt lưng thường xuất hiện đột ngột hoặc trở thành mãn tính.
Bài đứng co giãn cột sống bên sẽ làm giảm đau mỏi vùng cột sống thắt lưng, ổn định tổ chức cơ xung quanh cột sống. Giảm căng cơ hỗ trợ cột sống, cải thiện phạm vi chuyển động và tính di động tổng thể, giảm nguy cơ tàn tật do đau lưng, sự căng thẳng ở các cơ này có thể làm cơn đau trở nên trầm trọng hơn do bất kỳ tình trạng đau vai gáy nào khác.
Cách thực hiện:
Bài tập này còn được gọi là tư thế Supermans có tác dụng làm mạnh cơ mông, cơ lưng và thắt lưng. Đồng thời giúp các cơ được thư giãn, tăng độ bền, cải thiện khả năng nâng đỡ vùng chậu và cột sống. Điều này giúp giảm đau, giảm căng cơ và giảm cứng vùng cột sống. Từ đó giúp người bệnh có thể cử động mạnh cột sống (xoay, cúi,ngửa) và vận động dễ dàng.
Hướng dẫn thực hiện:
Bên cạnh những bài tập hỗ trợ bảo vệ xương khớp. Các ông bà xưa cũng có những mẹo nhân gian chữa đau vai gáy như là : dùng đá lạnh chườm lên chỗ đau nhức, cũng có thể chườm nước nóng hoặc ấm, giải tỏa căng thẳng bằng cách dành nhiều thời gian nghỉ ngơi hơn, thay đổi các tư thế xấu về ngồi, ngủ, kê gối, giữ đủ nước cho cơ thể,....
Hiện nay, do thời đại công nghệ phát triển nên nhiều người trẻ thường xem các bài tập trên youtube, google, mạng xã hội, chỉ cần một thao tác bấm sẽ có vô số phương pháp hiệu quả hiện ra, bên cũng có thể tìm hiểu thêm về nguyên nhân và cách ứng phó với bệnh đau vai gáy tại cẩm nang OKACHI.
Mời quý khách xem thêm các bộ sản phẩm máy mát xa hỗ trợ đau vai gáy hiệu quả ngay tại Okachi Luxurry
Để thực hiện các bài tập thể dục chữa đau mỏi vai gáy trên một cách hiệu quả nhất, giảm thiểu các nguy cơ chấn thương và tránh làm tình trạng bệnh nặng thêm, người bệnh cần lưu ý:
Bạn có thể tham khảo những mẫu ghế massage của OKACHI để đẩy lùi các triệu chứng đau lưng, nhức mỏi vai gáy.
Hy vọng rằng OKACHI đã mang đến cho các bạn những bài tập thể dục chữa đau vai gáy hiệu quả, hãy ghi nhớ và thực hiện thường xuyên để có một cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai, đừng để những cơn đau làm ảnh hưởng đến các sinh hoạt thường ngày của bạn.
CÁC TIN KHÁC: